Razumeti, kako specifične intenzivnosti treninga vplivajo na različne vidike duševnega in kognitivnega zdravja

Razumeti, kako specifične intenzivnosti treninga vplivajo na različne vidike duševnega in kognitivnega zdravja

Vadba lahko izboljša vaše kognitivno in duševno zdravje -; vendar vse oblike in intenzivnosti telesne dejavnosti ne vplivajo enako na možgane. Učinki vadbe so veliko bolj niansirani, saj so specifične intenzivnosti vadbe v daljšem časovnem obdobju povezane z različnimi vidiki spomina in duševnega zdravja, je pokazala nova študija Dartmouth. Rezultati bodo objavljeni v znanstvenih poročilih in bodo zagotovili vpogled v to, kako bi lahko optimizirali usposabljanje.

Duševno zdravje in spomin sta osrednjega pomena za skoraj vse, kar počnemo v vsakdanjem življenju. Naša študija želi zagotoviti osnovo za razumevanje, kako različne intenzivnosti telesne dejavnosti vplivajo na različne vidike duševnega in kognitivnega zdravja.«

Jeremy Manning, glavni avtor, docent za psihologijo in vede o možganih, Dartmouth College

Raziskovalci so prosili 113 uporabnikov Fitbita, naj opravijo vrsto testov spomina, odgovorijo na nekaj vprašanj o svojem duševnem zdravju in delijo svoje podatke o telesni pripravljenosti iz prejšnjega leta. Pričakovali so, da bodo imeli bolj aktivni ljudje boljši spomin in duševno zdravje, vendar so bili rezultati bolj niansirani. Ljudje, ki so vadili z nizko intenzivnostjo, so bili boljši pri nekaterih spominskih nalogah, medtem ko so bili tisti, ki so vadili pri visoki intenzivnosti, boljši pri drugih spominskih nalogah. Udeleženci, ki so vadili bolj intenzivno, so poročali tudi o višjih stopnjah stresa, medtem ko so imeli tisti, ki so vadili redno z nižjo intenzivnostjo, nižjo stopnjo anksioznosti in depresije.

Prejšnje raziskave so se pogosto osredotočale na učinke vadbe na spomin v relativno kratkem časovnem obdobju, kot je nekaj dni ali tednov, vendar so raziskovalci iz Dartmoutha želeli preučiti učinke v veliko daljšem časovnem obdobju. Podatki so vključevali dnevno število korakov, povprečni srčni utrip, koliko časa je bilo porabljenega za vadbo v različnih "območjih srčnega utripa", kot jih definira FitBit (počitek, izven dosega, kurjenje maščob, kardio ali vrh) in druge informacije, zbrane v celotnem koledarskem letu. Udeleženci študije so bili izbrani prek spleta iz Amazonovega Mechanical Turka, množičnega delavca.

Štiri vrste spominskih nalog, uporabljenih v študiji, so bile zasnovane za preučevanje različnih vidikov sposobnosti udeležencev v različnih časovnih obdobjih. Dva sklopa nalog za preverjanje »epizodnega« spomina -; ista vrsta spomina, ki se uporablja za spominjanje avtobiografskih dogodkov, kot je tisto, kar ste storili včeraj. Drug sklop nalog je bil razvit za testiranje "prostorskega" spomina -; ista vrsta pomnilnika, ki se uporablja za pomnjenje lokacij, npr. B. kje ste parkirali avto. Končni sklop nalog je testiral “asociativni” spomin -; sposobnost zapomniti si povezave med pojmi ali drugimi spomini.

Udeleženci, ki so bili v preteklem letu bolj aktivni, so na splošno pokazali boljšo zmogljivost spomina, vendar so bila posebna področja izboljšave odvisna od vrste dejavnosti, ki so jo ljudje počeli. Raziskovalci so ugotovili, da so bili udeleženci, ki so pogosto vadili z zmerno intenzivnostjo, boljši pri nalogah epizodnega spomina, medtem ko so bili udeleženci, ki so pogosto vadili pri visoki intenzivnosti, boljši pri nalogah prostorskega spomina. Sedeči udeleženci, ki so redko telovadili, so bili pri nalogah prostorskega spomina slabši.

Raziskovalci so ugotovili tudi povezave med duševnim zdravjem udeležencev in njihovim spominom. Udeleženci z anksioznostjo ali depresijo, ki so jih sami poročali, so bili bolj uspešni pri nalogah prostorskega in asociativnega spomina, medtem ko so bili tisti z bipolarno motnjo, ki so jih sami poročali, bolje uspešni pri nalogah epizodnega spomina. Udeleženci, ki so poročali o višjih stopnjah stresa, so bili slabši pri nalogah asociativnega spomina.

Ekipa je dala vse svoje podatke in kodo brezplačno na voljo na Githubu za vsakogar, ki želi raziskati ali bolje razumeti nabor podatkov.

"Ko gre za telesno dejavnost, spomin in duševno zdravje, je v igri res zapletena dinamika, ki je ni mogoče povzeti v posameznih stavkih, kot je 'hoja izboljša vaš spomin' ali 'stres škodi vašemu spominu'," pravi Manning. "Namesto tega se zdi, da nekatere oblike telesne dejavnosti in nekateri vidiki duševnega zdravja drugače vplivajo na vsak vidik spomina."

Z dodatnimi raziskavami ekipa pravi, da bi lahko njihove ugotovitve imele nekaj zanimivih aplikacij. "Na primer," pravi Manning, "bi lahko razvili posebne načrte vadbe, ki bi učencem pomagali pri pripravi na test ali zmanjšali njihove simptome depresije, da bi izboljšali njihovo kognitivno delovanje in duševno zdravje."

Vir:

Dartmouth College

Referenca:

Manning, J.R., et al. (2022) Sledenje telesni pripravljenosti razkriva povezave med spominom, duševnim zdravjem in telesno dejavnostjo, specifične za naloge. Znanstvena poročila. doi.org/10.1038/s41598-022-17781-0.

.