Förstå hur specifika träningsintensiteter påverkar olika aspekter av mental och kognitiv hälsa

Förstå hur specifika träningsintensiteter påverkar olika aspekter av mental och kognitiv hälsa

Träning kan förbättra din kognitiva och mentala hälsa -; men inte alla former och intensiteter av fysisk aktivitet påverkar hjärnan lika. Effekterna av träning är mycket mer nyanserade, med specifika träningsintensiteter under lång tid kopplade till olika aspekter av minne och mental hälsa, enligt en ny Dartmouth-studie. Resultaten kommer att publiceras i Scientific Reports och ge insikter i hur träning kan optimeras.

Psykisk hälsa och minne är centralt i nästan allt vi gör i vårt dagliga liv. Vår studie syftar till att ge en grund för att förstå hur olika intensiteter av fysisk aktivitet påverkar olika aspekter av mental och kognitiv hälsa.”

Jeremy Manning, huvudförfattare, biträdande professor i psykologi och hjärnvetenskap, Dartmouth College

Forskare bad 113 Fitbit-användare att slutföra en serie minnestester, svara på några frågor om deras mentala hälsa och dela sina träningsdata från föregående år. De förväntade sig att fler aktiva personer skulle få bättre minne och mental hälsa, men resultaten var mer nyanserade. Människor som tenderade att träna med låg intensitet presterade bättre på vissa minnesuppgifter, medan de som tränade med hög intensitet presterade bättre på andra minnesuppgifter. Deltagare som tränade mer intensivt rapporterade också högre nivåer av stress, medan de som tränade regelbundet med lägre intensitet hade lägre nivåer av ångest och depression.

Tidigare forskning har ofta fokuserat på effekterna av träning på minnet under en relativt kort tidsperiod, som flera dagar eller veckor, men Dartmouth-forskarna ville undersöka effekterna över en mycket längre tidsperiod. Uppgifterna inkluderade dagliga stegräkningar, genomsnittliga hjärtfrekvenser, hur mycket tid som ägnades åt att träna i olika "pulszoner" som definierats av FitBit (vila, utanför räckvidd, fettförbränning, konditionsträning eller topp) och annan information som samlats in under ett helt kalenderår. Studiedeltagare rekryterades online från Amazons Mechanical Turk, en arbetsstyrka med crowdsourcing.

De fyra typerna av minnesuppgifter som användes i studien var utformade för att undersöka olika aspekter av deltagarnas förmågor under olika tidsperioder. Två uppsättningar uppgifter syftade till att testa "episodiskt" minne -; samma typ av minne som används för att minnas självbiografiska händelser, som det du gjorde igår. En annan uppsättning uppgifter utvecklades för att testa "spatialt" minne -; samma typ av minne som används för att komma ihåg platser, t.ex. B. där du parkerade din bil. Den sista uppsättningen av uppgifter testade "associativt" minne -; förmågan att minnas samband mellan begrepp eller andra minnen.

Deltagare som var mer aktiva under det senaste året tenderade att visa bättre minnesprestanda totalt sett, men de specifika förbättringsområdena berodde på vilka typer av aktiviteter människor gjorde. Forskarna fann att deltagare som ofta tränade med måttlig intensitet tenderade att prestera bättre på de episodiska minnesuppgifterna, medan deltagare som ofta tränade med hög intensitet presterade bättre på de rumsliga minnesuppgifterna. Stillasittande deltagare som sällan tränade tenderade att prestera sämre på rumsliga minnesuppgifter.

Forskarna identifierade också kopplingar mellan deltagarnas mentala hälsa och deras minnesprestanda. Deltagare med självrapporterad ångest eller depression tenderade att prestera bättre på de rumsliga och associativa minnesuppgifterna, medan de med självrapporterad bipolär sjukdom tenderade att prestera bättre på de episodiska minnesuppgifterna. Deltagare som rapporterade högre nivåer av stress tenderade att prestera sämre på associativa minnesuppgifter.

Teamet har gjort all sin data och kod fritt tillgänglig på Github för alla som vill utforska eller bättre förstå datasetet.

"När det kommer till fysisk aktivitet, minne och mental hälsa, finns det verkligen komplicerad dynamik på spel som inte kan sammanfattas i enstaka meningar som "gång förbättrar ditt minne" eller "stress skadar ditt minne", säger Manning. "Istället verkar vissa former av fysisk aktivitet och vissa aspekter av mental hälsa påverka varje aspekt av minnet på olika sätt."

Med ytterligare forskning säger teamet att deras resultat kan ha några spännande tillämpningar. "Till exempel," säger Manning, "kan specifika träningsplaner utvecklas för att hjälpa elever att förbereda sig för ett test eller minska sina symtom på depression för att förbättra deras kognitiva prestanda och mentala hälsa."

Källa:

Dartmouth College

Hänvisning:

Manning, J.R., et al. (2022) Fitnessspårning avslöjar uppgiftsspecifika kopplingar mellan minne, mental hälsa och fysisk aktivitet. Vetenskapliga rapporter. doi.org/10.1038/s41598-022-17781-0.

.