了解特定的训练强度如何影响心理和认知健康的不同方面

了解特定的训练强度如何影响心理和认知健康的不同方面

锻炼可以改善您的认知和心理健康——； 但并非所有形式和强度的体力活动都会同等地影响大脑。 根据达特茅斯学院的一项新研究，运动的影响更加微妙，长期的特定运动强度与记忆和心理健康的不同方面有关。 结果将发表在《科学报告》中，并提供有关如何优化培训的见解。

心理健康和记忆力几乎是我们日常生活中所做的一切的核心。 我们的研究旨在为理解不同强度的身体活动如何影响心理和认知健康的不同方面提供基础。”

杰里米·曼宁（Jeremy Manning），主要作者，达特茅斯学院心理学和脑科学助理教授

研究人员要求 113 名 Fitbit 用户完成一系列记忆测试，回答一些有关他们心理健康的问题，并分享他们上一年的健身数据。 他们预计更活跃的人会有更好的记忆力和心理健康，但结果更加微妙。 倾向于低强度锻炼的人在某些记忆任务上表现更好，而高强度锻炼的人在其他记忆任务上表现更好。 锻炼强度较大的参与者也报告了较高的压力水平，而经常进行较低强度锻炼的参与者的焦虑和抑郁水平较低。

以前的研究通常关注运动在相对较短的时间内（例如几天或几周）对记忆的影响，但达特茅斯研究人员希望在更长的时间内检查运动的影响。 这些数据包括每日步数、平均心率、在 FitBit 定义的各个“心率区”（休息、超出范围、脂肪燃烧、有氧运动或峰值）中锻炼的时间，以及整个日历年收集的其他信息。 研究参与者是从亚马逊的 Mechanical Turk（一个众包劳动力）在线招募的。

研究中使用的四种类型的记忆任务旨在检查参与者在不同时间段内不同方面的能力。 旨在测试“情景”记忆的两组任务 -； 相同类型的记忆用于记住自传事件，例如你昨天所做的事情。 开发了另一组任务来测试“空间”记忆 -； 用于记住位置的相同类型的存储器，例如B. 你把车停在哪里。 最后一组任务测试了“联想”记忆——； 记住概念或其他记忆之间的联系的能力。

去年更加活跃的参与者往往表现出更好的整体记忆表现，但具体的改善领域取决于人们进行的活动类型。 研究人员发现，经常进行中等强度锻炼的参与者往往在情景记忆任务中表现更好，而经常进行高强度锻炼的参与者在空间记忆任务中表现更好。 很少锻炼的久坐参与者往往在空间记忆任务中表现较差。

研究人员还确定了参与者的心理健康与其记忆表现之间的联系。 自我报告焦虑或抑郁的参与者往往在空间和联想记忆任务中表现更好，而那些自我报告双相情感障碍的参与者往往在情景记忆任务中表现更好。 报告压力水平较高的参与者往往在联想记忆任务上表现较差。

该团队已在 Github 上免费提供其所有数据和代码，供任何想要探索或更好地理解该数据集的人使用。

曼宁说：“当涉及到身体活动、记忆和心理健康时，确实存在着复杂的动态因素，不能用简单的句子来概括，比如‘步行可以提高你的记忆力’或‘压力会损害你的记忆力’。” “相反，某些形式的身体活动和心理健康的某些方面似乎对记忆的各个方面都有不同的影响。”

研究小组表示，通过进一步的研究，他们的发现可能会有一些令人兴奋的应用。 “例如，”曼宁说，“可以制定具体的锻炼计划来帮助学生准备考试或减轻抑郁症状，从而改善他们的认知表现和心理健康。”

来源：

达特茅斯学院

参考：

曼宁，J.R.，等人。 (2022) 健身跟踪揭示了记忆、心理健康和身体活动之间特定于任务的联系。 科学报告。 doi.org/10.1038/s41598-022-17781-0 。

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