Co je všímavost?

Co je všímavost?

Všímavost znamená věnovat pozornost přítomnému okamžiku s neodsuzujícím, nereaktivním a přijímajícím postojem.

Ústřední principy všímavosti jsou známé jako vyrovnanost a pomíjivost.

Vyrovnanost znamená neutrální reakci na něco, co zažíváme. Je to stav vědomí, ve kterém necítíme averzi k nepříjemným zážitkům, ani netoužíme po příjemných zážitcích. Jiné způsoby, jak popsat vyrovnanost, jsou rovnováha, klid a vyrovnanost.

Nestálost znamená změnu všech věcí, včetně našich vlastních myšlenek a pocitů. Prožíváním měnící se povahy vnitřních prožitků se můžeme odpoutat od utkvělých názorů, které mohou někdy vést ke stresu a neštěstí.

Vidíte, jak může být všímavost užitečná při léčbě poruch příjmu potravy? Pomáhá nám rozvinout stav rovnováhy nebo vyrovnanosti, ve kterém necítíme odpor k nepříjemným zážitkům, ani netoužíme po příjemných zážitcích.

Když budete flámovat, máte vždy ten ohromující pocit touhy po jídle těsně předtím, než začnete. Než budete hladovět, máte pocity nechuti nebo znechucení vůči sobě a svému tělu – přestaňte tedy jíst.

S všímavostí můžete svou poruchu příjmu potravy vidět jako cizí hlas (nebo osobu), který ve vás sedí a říká vám, co máte dělat. Když praktikujete všímavost, můžete se oddělit od toho cizího hlasu a být svobodní.

Všímavost je podmnožinou meditačních praktik. Abyste byli všímaví, musíte se nejprve naučit meditovat. Všímavost a meditace jsou podobné, ale ne úplně stejné. Jak jsme již vysvětlili, všímavost je vědomí přítomného okamžiku. Meditace je však záměrná seberegulace pozornosti. Během meditace regulujete a kontrolujete svou pozornost. A to je rozvoj všímavosti.

V všímavosti se naučíte nesoudit a nereagovat. Pozorování toho, co plyne z okamžiku na okamžik, bez posuzování, bez jakékoli reakce na jakoukoli část zážitku, ať už jde o myšlenku nebo pocit. Snížením naší nadměrné aktivity v soudící části mysli a v reaktivní části mysli se náš nervový systém naučí měnit svůj vzorec. Stává se méně soudným, méně reaktivním, objektivnějším a nabízí nám více možností, jak řídit život, bez ohledu na to, jaký je problém.

Tato metoda není omezena na poruchy příjmu potravy, úzkost, strach nebo depresi. Lidé různých vyznání praktikují tuto metodu různými způsoby po tisíce let. To se rozhodně neomezuje na psychické nebo emocionální problémy.

Každý bude mít prospěch ze snížení reaktivity, omezení zaujatých úsudků, poskytnutí nových parametrů nervové soustavě a získání většího náhledu a soustředěné pozornosti. Stručně řečeno, účelem tréninku všímavosti je rozvinout určitou úroveň přijetí vlastních zkušeností a samozřejmě stejnou úroveň uvědomění. Jak se věci stávají přijatelnými uvnitř, zdá se, že lidé považují věci za přijatelnější i navenek. Svět bude lepší místo.

Inspirováno Irinou Webster