Hvad er Mindfulness?

Hvad er Mindfulness?

Mindfulness betyder at være opmærksom på det nuværende øjeblik med en ikke-dømmende, ikke-reaktiv og accepterende holdning.

De centrale principper for mindfulness er kendt som ligevægt og forgængelighed.

Ligevægt betyder en neutral reaktion på noget, vi oplever. Det er en bevidsthedstilstand, hvor vi hverken føler en modvilje mod ubehagelige oplevelser eller ønsker behagelige oplevelser. Andre måder at beskrive ro på er balance, ro og sindsro.

Forgængelighed betyder forandring af alle ting, inklusive vores egne tanker og følelser. Ved at opleve indre oplevelsers skiftende karakter kan vi bryde væk fra faste synspunkter, der nogle gange kan føre til stress og mistrivsel.

Kan du se, hvordan mindfulness kan være nyttig til behandling af spiseforstyrrelser? Det hjælper os med at udvikle en tilstand af balance eller ro, hvor vi hverken føler en modvilje mod ubehagelige oplevelser eller higer efter behagelige oplevelser.

Når du binger, har du altid denne overvældende følelse af madtrang lige før du starter. Før du sulter dig selv, har du følelser af modvilje eller afsky over for dig selv og din krop – så stop med at spise.

Med mindfulness kan du se din spiseforstyrrelse som en fremmed stemme (eller person), der sidder inde i dig og fortæller dig, hvad du skal gøre. Når du praktiserer mindfulness, kan du adskille dig selv fra den fremmede stemme og være fri.

Mindfulness er en delmængde af meditationspraksis. For at være opmærksom skal du først lære at meditere. Mindfulness og meditation ligner hinanden, men ikke helt det samme. Som vi allerede har forklaret, er mindfulness bevidstheden om det nuværende øjeblik. Men meditation er den bevidste selvregulering af opmærksomhed. Under meditation regulerer og kontrollerer du din opmærksomhed. Og dette er en udvikling af mindfulness.

I mindfulness lærer du ikke at dømme og ikke at reagere. At observere, hvad der går fra øjeblik til øjeblik uden at dømme, uden nogen reaktion på nogen del af oplevelsen, uanset om det er tanke eller sansning. Ved at reducere vores overaktivitet i den dømmende del af sindet og den reaktive del af sindet, lærer vores nervesystem at ændre sit mønster. Det bliver mindre fordømmende, mindre reaktivt, mere objektivt og giver os flere muligheder for at styre livet, uanset hvad problemet er.

Denne metode er ikke begrænset til spiseforstyrrelser, angst, frygt eller depression. Folk med forskellige trosretninger har praktiseret denne metode på forskellige måder i tusinder af år. Dette er bestemt ikke begrænset til psykologiske eller følelsesmæssige problemer.

Alle vil have gavn af at mindske reaktionsevnen, reducere skæve vurderinger, give nye parametre til nervesystemet og få større indsigt og fokuseret opmærksomhed. Kort sagt er formålet med mindfulness træning at udvikle en vis grad af accept af ens oplevelse og selvfølgelig et ligeværdigt niveau af bevidsthed. Efterhånden som tingene bliver acceptable indeni, synes folk også at finde tingene mere acceptable på ydersiden. Verden bliver et bedre sted.

Inspireret af Irina Webster