Τι είναι το Mindfulness;

Τι είναι το Mindfulness;

Ενσυνειδητότητα σημαίνει να δίνεις προσοχή στην παρούσα στιγμή με μια μη επικριτική, μη αντιδραστική και αποδεκτή στάση.

Οι κεντρικές αρχές της επίγνωσης είναι γνωστές ως ηρεμία και παροδικότητα.

Ηρεμία σημαίνει μια ουδέτερη αντίδραση σε κάτι που βιώνουμε. Είναι μια κατάσταση συνείδησης στην οποία δεν νιώθουμε ούτε αποστροφή για δυσάρεστες εμπειρίες ούτε επιθυμούμε ευχάριστες εμπειρίες. Άλλοι τρόποι για να περιγράψετε την ηρεμία είναι η ισορροπία, η ηρεμία και η γαλήνη.

Η μονιμότητα σημαίνει την αλλαγή όλων των πραγμάτων, συμπεριλαμβανομένων των δικών μας σκέψεων και συναισθημάτων. Βιώνοντας τη μεταβαλλόμενη φύση των εσωτερικών εμπειριών, μπορούμε να ξεφύγουμε από σταθερές απόψεις που μερικές φορές μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος και δυστυχία.

Βλέπετε πώς η ενσυνειδητότητα μπορεί να είναι χρήσιμη στη θεραπεία των διατροφικών διαταραχών; Μας βοηθά να αναπτύξουμε μια κατάσταση ισορροπίας ή ηρεμίας στην οποία δεν νιώθουμε αποστροφή για δυσάρεστες εμπειρίες ούτε επιθυμούμε ευχάριστες εμπειρίες.

Όταν τρώτε υπερφαγία, έχετε πάντα αυτό το συντριπτικό αίσθημα λαχτάρας για φαγητό ακριβώς πριν ξεκινήσετε. Πριν λιμοκτονήσετε, έχετε αισθήματα αντιπάθειας ή αηδίας προς τον εαυτό σας και το σώμα σας - οπότε σταματήστε να τρώτε.

Με την επίγνωση, μπορείτε να δείτε τη διατροφική σας διαταραχή ως μια ξένη φωνή (ή άτομο) που κάθεται μέσα σας και σας λέει τι να κάνετε. Όταν εξασκείς την ενσυνειδητότητα, μπορείς να ξεχωρίσεις τον εαυτό σου από αυτή την ξένη φωνή και να είσαι ελεύθερος.

Το Mindfulness είναι ένα υποσύνολο πρακτικών διαλογισμού. Για να είστε προσεκτικοί, πρέπει πρώτα να μάθετε να διαλογίζεστε. Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός είναι παρόμοια, αλλά όχι ακριβώς τα ίδια. Όπως έχουμε ήδη εξηγήσει, η επίγνωση είναι η επίγνωση της παρούσας στιγμής. Αλλά ο διαλογισμός είναι η σκόπιμη αυτορρύθμιση της προσοχής. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ρυθμίζετε και ελέγχετε την προσοχή σας. Και αυτό είναι μια ανάπτυξη ενσυνειδητότητας.

Στην επίγνωση μαθαίνεις να μην κρίνεις και να μην αντιδράς. Παρατηρώντας τι περνάει από στιγμή σε στιγμή χωρίς κρίση, χωρίς καμία αντίδραση σε οποιοδήποτε μέρος της εμπειρίας, είτε σκέψη είτε αίσθηση. Μειώνοντας την υπερδραστηριότητά μας στο επικριτικό μέρος του νου και στο αντιδραστικό μέρος του νου, το νευρικό μας σύστημα μαθαίνει να αλλάζει το μοτίβο του. Γίνεται λιγότερο επικριτικό, λιγότερο αντιδραστικό, πιο αντικειμενικό και μας προσφέρει περισσότερες επιλογές διαχείρισης της ζωής, ανεξάρτητα από το πρόβλημα.

Αυτή η μέθοδος δεν περιορίζεται σε διατροφικές διαταραχές, άγχος, φόβο ή κατάθλιψη. Άνθρωποι διαφορετικών θρησκειών ασκούν αυτή τη μέθοδο με διαφορετικούς τρόπους εδώ και χιλιάδες χρόνια. Αυτό σίγουρα δεν περιορίζεται σε ψυχολογικά ή συναισθηματικά ζητήματα.

Όλοι θα ωφεληθούν από τη μείωση της αντιδραστικότητας, τη μείωση των προκατειλημμένων κρίσεων, την παροχή νέων παραμέτρων στο νευρικό σύστημα και την απόκτηση μεγαλύτερης διορατικότητας και εστιασμένης προσοχής. Εν ολίγοις, ο σκοπός της εκπαίδευσης επίγνωσης είναι να αναπτύξει ένα ορισμένο επίπεδο αποδοχής της εμπειρίας του και φυσικά ένα ίσο επίπεδο επίγνωσης. Καθώς τα πράγματα γίνονται αποδεκτά στο εσωτερικό, οι άνθρωποι φαίνεται να βρίσκουν τα πράγματα πιο αποδεκτά και εξωτερικά. Ο κόσμος θα είναι ένα καλύτερο μέρος.

Εμπνευσμένο από την Irina Webster