¿Qué es la atención plena?

¿Qué es la atención plena?

Mindfulness significa prestar atención al momento presente con una actitud sin prejuicios, no reactiva y de aceptación.

Los principios centrales de la atención plena se conocen como ecuanimidad e impermanencia.

Ecuanimidad significa una reacción neutral ante algo que experimentamos. Es un estado de conciencia en el que no sentimos aversión a las experiencias desagradables ni deseamos experiencias placenteras. Otras formas de describir la ecuanimidad son el equilibrio, la calma y la serenidad.

La impermanencia significa el cambio de todas las cosas, incluidos nuestros propios pensamientos y sentimientos. Al experimentar la naturaleza cambiante de las experiencias internas, podemos romper con puntos de vista fijos que a veces pueden generar estrés e infelicidad.

¿Ves cómo la atención plena puede ser útil en el tratamiento de los trastornos alimentarios? Nos ayuda a desarrollar un estado de equilibrio o ecuanimidad en el que no sentimos aversión a las experiencias desagradables ni anhelamos experiencias placenteras.

Cuando te das un atracón, siempre tienes esta abrumadora sensación de antojos de comida justo antes de empezar. Antes de morir de hambre, tienes sentimientos de desagrado o disgusto hacia ti mismo y tu cuerpo, así que deja de comer.

Con atención plena, puedes ver tu trastorno alimentario como una voz (o persona) extraña dentro de ti que te dice qué hacer. Cuando practicas la atención plena, puedes separarte de esa voz extraña y ser libre.

La atención plena es un subconjunto de las prácticas de meditación. Para ser consciente, primero debes aprender a meditar. Mindfulness y meditación son similares, pero no exactamente iguales. Como ya hemos explicado, el mindfulness es la conciencia del momento presente. Pero la meditación es la autorregulación intencional de la atención. Durante la meditación regulas y controlas tu atención. Y este es un desarrollo de la atención plena.

En mindfulness aprendes a no juzgar ni a reaccionar. Observar lo que pasa de momento en momento sin juzgar, sin ninguna reactividad a ninguna parte de la experiencia, ya sea pensamiento o sensación. Al reducir nuestra hiperactividad en la parte crítica de la mente y en la parte reactiva de la mente, nuestro sistema nervioso aprende a cambiar su patrón. Se vuelve menos crítico, menos reactivo, más objetivo y nos ofrece más opciones para gestionar la vida, sin importar cuál sea el problema.

Este método no se limita a los trastornos alimentarios, la ansiedad, el miedo o la depresión. Personas de diferentes religiones han practicado este método de diferentes maneras durante miles de años. Ciertamente, esto no se limita a cuestiones psicológicas o emocionales.

Todos se beneficiarán al disminuir la reactividad, reducir los juicios sesgados, dar nuevos parámetros al sistema nervioso y obtener una mayor percepción y atención enfocada. En resumen, el propósito del entrenamiento de mindfulness es desarrollar un cierto nivel de aceptación de la propia experiencia y, por supuesto, un nivel igual de conciencia. A medida que las cosas se vuelven aceptables por dentro, la gente parece encontrarlas más aceptables también por fuera. El mundo será un lugar mejor.

Inspirado por Irina Webster