Mis on Mindfulness?

Mis on Mindfulness?

Mindfulness tähendab praegusele hetkele tähelepanu pööramist hinnanguvaba, mittereaktiivse ja aktsepteeriva hoiakuga.

Tähelepanu keskseid põhimõtteid tuntakse kui tasakaalukust ja püsimatust.

Rahulikkus tähendab neutraalset reaktsiooni millelegi, mida kogeme. See on teadvuse seisund, milles me ei tunne vastumeelsust ebameeldivate kogemuste suhtes ega soovi meeldivaid kogemusi. Teised viisid tasakaalukuse kirjeldamiseks on tasakaal, rahulikkus ja rahulikkus.

Püsivus tähendab kõigi asjade muutumist, sealhulgas meie enda mõtete ja tunnete muutumist. Kogedes sisemiste kogemuste muutuvat olemust, saame vabaneda fikseeritud vaadetest, mis võivad mõnikord põhjustada stressi ja ebaõnne.

Kas näete, kuidas tähelepanelikkus võib olla kasulik söömishäirete ravimisel? See aitab meil arendada tasakaalu või tasakaaluseisundit, milles me ei tunne vastumeelsust ebameeldivate kogemuste suhtes ega ihka meeldivate kogemuste järele.

Kui te sööte, tunnete alati enne alustamist seda valdavat söögiisu tunnet. Enne näljutamist tunnete enda ja oma keha vastu vastumeelsust või vastikustunnet – seega lõpetage söömine.

Tähelepanelikkusega näete oma söömishäiret võõra häälena (või inimesena), kes istub teie sees ja ütleb teile, mida teha. Kui harjutate tähelepanelikkust, saate end sellest võõrast häälest eraldada ja olla vaba.

Mindfulness on meditatsioonipraktikate alamhulk. Et olla tähelepanelik, peate esmalt õppima mediteerima. Mindfulness ja meditatsioon on sarnased, kuid mitte täpselt samad. Nagu me juba selgitasime, on tähelepanelikkus praeguse hetke teadvustamine. Kuid meditatsioon on tähelepanu tahtlik eneseregulatsioon. Meditatsiooni ajal reguleerite ja kontrollite oma tähelepanu. Ja see on teadveloleku arendamine.

Teadvuses õpid mitte kohut mõistma ja mitte reageerima. Vaadeldes seda, mis möödub hetkest hetkesse ilma hinnanguteta, reageerimata ühelegi kogemuse osale, olgu see siis mõte või tunne. Vähendades meie üliaktiivsust mõistuse hinnangulises osas ja mõistuse reageerivas osas, õpib meie närvisüsteem oma mustrit muutma. See muutub vähem otsustavaks, vähem reageerivaks, objektiivsemaks ja pakub meile rohkem võimalusi elu juhtimiseks, olenemata probleemist.

See meetod ei piirdu söömishäirete, ärevuse, hirmu või depressiooniga. Erineva usutunnistusega inimesed on seda meetodit erineval viisil praktiseerinud tuhandeid aastaid. Kindlasti ei piirdu see ainult psühholoogiliste või emotsionaalsete probleemidega.

Kõik saavad kasu reaktiivsuse vähenemisest, kallutatud hinnangute vähendamisest, närvisüsteemile uute parameetrite andmisest ning suurema ülevaate ja keskendunud tähelepanu saavutamisest. Lühidalt öeldes on teadvelolekutreeningu eesmärk arendada teatud oma kogemuse aktsepteerimise taset ja loomulikult ka võrdväärset teadlikkuse taset. Kui asjad muutuvad sisemiselt vastuvõetavaks, tundub, et inimesed peavad asju vastuvõetavamaks ka väljastpoolt. Maailm muutub paremaks paigaks.

Inspireeritud Irina Websterist