Qu’est-ce que la pleine conscience ?

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience signifie prêter attention au moment présent avec une attitude sans jugement, non réactive et acceptante.

Les principes centraux de la pleine conscience sont connus sous le nom d’équanimité et d’impermanence.

L'équanimité signifie une réaction neutre à quelque chose que nous vivons. Il s’agit d’un état de conscience dans lequel nous ne ressentons ni aversion pour les expériences désagréables ni désirons des expériences agréables. D’autres façons de décrire l’équanimité sont l’équilibre, le calme et la sérénité.

L'impermanence signifie le changement de toutes choses, y compris nos propres pensées et sentiments. En faisant l’expérience de la nature changeante des expériences intérieures, nous pouvons nous éloigner des visions figées qui peuvent parfois conduire au stress et au malheur.

Voyez-vous à quel point la pleine conscience peut être utile dans le traitement des troubles de l’alimentation ? Cela nous aide à développer un état d’équilibre ou de sérénité dans lequel nous ne ressentons ni aversion pour les expériences désagréables ni désir d’expériences agréables.

Lorsque vous vous gavez, vous ressentez toujours cette sensation irrésistible de fringales juste avant de commencer. Avant de mourir de faim, vous ressentez de l’aversion ou du dégoût envers vous-même et votre corps – alors arrêtez de manger.

Avec la pleine conscience, vous pouvez voir votre trouble de l’alimentation comme une voix (ou une personne) étrangère assise en vous vous disant quoi faire. Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous pouvez vous séparer de cette voix étrangère et être libre.

La pleine conscience est un sous-ensemble des pratiques de méditation. Pour être attentif, vous devez d’abord apprendre à méditer. La pleine conscience et la méditation sont similaires, mais pas exactement identiques. Comme nous l'avons déjà expliqué, la pleine conscience est la conscience du moment présent. Mais la méditation est une autorégulation intentionnelle de l’attention. Pendant la méditation, vous régulez et contrôlez votre attention. Et c’est un développement de la pleine conscience.

En pleine conscience, vous apprenez à ne pas juger et à ne pas réagir. Observer ce qui se passe d'instant en instant sans jugement, sans aucune réactivité à aucune partie de l'expérience, qu'il s'agisse de pensée ou de sensation. En réduisant notre suractivité dans la partie critique et la partie réactive de l’esprit, notre système nerveux apprend à changer son schéma. Cela devient moins critique, moins réactif, plus objectif et nous offre plus d’options pour gérer la vie, quel que soit le problème.

Cette méthode ne se limite pas aux troubles de l’alimentation, à l’anxiété, à la peur ou à la dépression. Des personnes de différentes confessions pratiquent cette méthode de différentes manières depuis des milliers d’années. Cela ne se limite certainement pas aux problèmes psychologiques ou émotionnels.

Tout le monde bénéficiera d’une réactivité réduite, d’une réduction des jugements biaisés, de l’attribution de nouveaux paramètres au système nerveux et d’une meilleure compréhension et d’une attention plus ciblée. En bref, le but de l’entraînement à la pleine conscience est de développer un certain niveau d’acceptation de son expérience et bien sûr un niveau égal de conscience. À mesure que les choses deviennent acceptables à l’intérieur, les gens semblent également trouver les choses plus acceptables à l’extérieur. Le monde sera meilleur.

Inspiré par Irina Webster