Kas yra Mindfulness?

Kas yra Mindfulness?

Sąmoningumas reiškia atkreipti dėmesį į dabartinę akimirką su nesmerkiu, nereaguojančiu ir priimančiu požiūriu.

Pagrindiniai sąmoningumo principai yra žinomi kaip pusiausvyra ir nepastovumas.

Ramybė reiškia neutralią reakciją į tai, ką patiriame. Tai sąmonės būsena, kai mes nejaučiame pasibjaurėjimo nemaloniems potyriams ir netrokštame malonių išgyvenimų. Kiti būdai apibūdinti ramybę yra pusiausvyra, ramybė ir ramybė.

Nepastovumas reiškia visų dalykų pasikeitimą, įskaitant mūsų pačių mintis ir jausmus. Patirdami kintančią vidinių išgyvenimų prigimtį, galime atitrūkti nuo fiksuotų požiūrių, kurie kartais gali sukelti stresą ir nelaimę.

Ar matote, kaip sąmoningumas gali būti naudingas gydant valgymo sutrikimus? Tai padeda mums išsiugdyti pusiausvyros ar pusiausvyros būseną, kai mes nejaučiame pasibjaurėjimo nemaloniems potyriams ir netrokštame malonių potyrių.

Kai persisotinate, prieš pat pradėdami visada jaučiate didžiulį potraukį maistui. Prieš badaudami, jaučiate nemeilę ar pasibjaurėjimą sau ir savo kūnui – todėl nustokite valgyti.

Būdami sąmoningi, galite matyti savo valgymo sutrikimą kaip svetimą balsą (ar asmenį), sėdintį jūsų viduje ir jums pasakantį, ką daryti. Kai praktikuojate sąmoningumą, galite atsiriboti nuo svetimo balso ir būti laisvi.

Mindfulness yra meditacijos praktikų pogrupis. Norėdami būti atidūs, pirmiausia turite išmokti medituoti. Sąmoningumas ir meditacija yra panašūs, bet ne visiškai vienodi. Kaip jau paaiškinome, sąmoningumas yra dabarties momento suvokimas. Tačiau meditacija yra sąmoningas dėmesio savireguliavimas. Meditacijos metu jūs reguliuojate ir kontroliuojate savo dėmesį. Ir tai yra sąmoningumo ugdymas.

Dėmesingumu moki nesmerkti ir nereaguoti. Stebėti tai, kas vyksta iš akimirkos į akimirką be sprendimo, nereaguojant į jokią patirties dalį, nesvarbu, ar mintis, ar pojūčius. Sumažinus pernelyg didelį aktyvumą sprendžiančioje proto dalyje ir reaktyviojoje proto dalyje, mūsų nervų sistema išmoksta keisti savo modelį. Jis tampa mažiau vertinamas, mažiau reaguojantis, objektyvesnis ir suteikia mums daugiau galimybių valdyti gyvenimą, kad ir kokia būtų problema.

Šis metodas neapsiriboja valgymo sutrikimais, nerimu, baime ar depresija. Įvairių tikėjimų žmonės šį metodą įvairiais būdais taiko jau tūkstančius metų. Tai tikrai neapsiriboja psichologinėmis ar emocinėmis problemomis.

Visiems bus naudinga mažinti reaktyvumą, sumažinti šališkus sprendimus, suteikti naujų parametrų nervų sistemai ir įgyti daugiau įžvalgos bei sutelkto dėmesio. Trumpai tariant, sąmoningumo lavinimo tikslas yra ugdyti tam tikrą savo patirties priėmimo lygį ir, žinoma, lygiavertį sąmoningumo lygį. Kai viskas tampa priimtina viduje, žmonėms atrodo, kad tai priimtinesni ir išorėje. Pasaulis bus geresnė vieta.

Įkvėpė Irina Webster