Hva er Mindfulness?

Hva er Mindfulness?

Mindfulness betyr å ta hensyn til øyeblikket med en ikke-dømmende, ikke-reaktiv og aksepterende holdning.

De sentrale prinsippene for oppmerksomhet er kjent som likevekt og forgjengelighet.

Likevekt betyr en nøytral reaksjon på noe vi opplever. Det er en bevissthetstilstand der vi verken føler aversjon mot ubehagelige opplevelser eller ønsker hyggelige opplevelser. Andre måter å beskrive likevekt på er balanse, ro og stillhet.

Forgjengelighet betyr endring av alle ting, inkludert våre egne tanker og følelser. Ved å oppleve indre opplevelsers skiftende natur kan vi bryte opp fra faste synspunkter som noen ganger kan føre til stress og mistrivsel.

Ser du hvordan mindfulness kan være nyttig i behandling av spiseforstyrrelser? Det hjelper oss å utvikle en tilstand av balanse eller likevekt der vi verken føler en motvilje mot ubehagelige opplevelser eller ønsker hyggelige opplevelser.

Når du overstadig har du alltid denne overveldende følelsen av matlyst rett før du starter. Før du sulter deg selv, har du følelser av motvilje eller avsky mot deg selv og kroppen din – så slutt å spise.

Med mindfulness kan du se spiseforstyrrelsen din som en fremmed stemme (eller person) som sitter inne i deg og forteller deg hva du skal gjøre. Når du praktiserer mindfulness, kan du skille deg fra den fremmede stemmen og være fri.

Mindfulness er en undergruppe av meditasjonspraksis. For å være oppmerksom, må du først lære å meditere. Mindfulness og meditasjon er like, men ikke helt det samme. Som vi allerede har forklart, er oppmerksomhet bevisstheten om det nåværende øyeblikket. Men meditasjon er tilsiktet selvregulering av oppmerksomhet. Under meditasjon regulerer og kontrollerer du oppmerksomheten din. Og dette er en utvikling av oppmerksomhet.

I mindfulness lærer du å ikke dømme og ikke reagere. Å observere det som går fra øyeblikk til øyeblikk uten å dømme, uten noen reaksjon på noen del av opplevelsen, enten det er tanke eller sansning. Ved å redusere vår overaktivitet i den dømmende delen av sinnet og den reaktive delen av sinnet, lærer nervesystemet vårt å endre sitt mønster. Det blir mindre dømmende, mindre reaktivt, mer objektivt og gir oss flere muligheter til å håndtere livet, uansett hva problemet er.

Denne metoden er ikke begrenset til spiseforstyrrelser, angst, frykt eller depresjon. Folk med forskjellig tro har praktisert denne metoden på forskjellige måter i tusenvis av år. Dette er absolutt ikke begrenset til psykologiske eller emosjonelle problemer.

Alle vil ha nytte av å redusere reaktivitet, redusere forutinntatte vurderinger, gi nye parametere til nervesystemet, og få større innsikt og fokusert oppmerksomhet. Kort fortalt er formålet med mindfulness-trening å utvikle et visst nivå av aksept for ens opplevelse og selvfølgelig et likeverdig bevissthetsnivå. Etter hvert som ting blir akseptable på innsiden, ser det ut til at folk finner ting mer akseptable på utsiden også. Verden vil bli et bedre sted.

Inspirert av Irina Webster