O que é atenção plena?

O que é atenção plena?

Mindfulness significa prestar atenção ao momento presente com uma atitude não crítica, não reativa e de aceitação.

Os princípios centrais da atenção plena são conhecidos como equanimidade e impermanência.

Equanimidade significa uma reação neutra a algo que experimentamos. É um estado de consciência em que não sentimos aversão a experiências desagradáveis ​​nem desejamos experiências agradáveis. Outras maneiras de descrever a equanimidade são equilíbrio, calma e serenidade.

Impermanência significa a mudança de todas as coisas, incluindo nossos próprios pensamentos e sentimentos. Ao vivenciar a natureza mutável das experiências interiores, podemos romper com visões fixas que às vezes podem levar ao estresse e à infelicidade.

Você vê como a atenção plena pode ser útil no tratamento de transtornos alimentares? Ajuda-nos a desenvolver um estado de equilíbrio ou equanimidade em que não sentimos aversão a experiências desagradáveis ​​nem ansiamos por experiências agradáveis.

Quando você come compulsivamente, sempre tem essa sensação avassaladora de desejo por comida logo antes de começar. Antes de passar fome, você tem sentimentos de aversão ou repulsa por si mesmo e por seu corpo - então pare de comer.

Com atenção plena, você pode ver seu transtorno alimentar como uma voz (ou pessoa) estranha dentro de você, dizendo o que fazer. Ao praticar a atenção plena, você pode se separar daquela voz estranha e ser livre.

Mindfulness é um subconjunto de práticas de meditação. Para estar atento, você deve primeiro aprender a meditar. Mindfulness e meditação são semelhantes, mas não exatamente iguais. Como já explicamos, mindfulness é a consciência do momento presente. Mas a meditação é a autorregulação intencional da atenção. Durante a meditação você regula e controla sua atenção. E este é um desenvolvimento da atenção plena.

Na atenção plena você aprende a não julgar e a não reagir. Observar o que se passa de momento a momento sem julgamento, sem qualquer reatividade a qualquer parte da experiência, seja pensamento ou sensação. Ao reduzir a nossa hiperactividade na parte julgadora da mente e na parte reactiva da mente, o nosso sistema nervoso aprende a mudar o seu padrão. Torna-se menos crítico, menos reativo, mais objetivo e nos oferece mais opções para administrar a vida, seja qual for o problema.

Este método não se limita a transtornos alimentares, ansiedade, medo ou depressão. Pessoas de diferentes religiões têm praticado este método de diferentes maneiras há milhares de anos. Isto certamente não se limita a questões psicológicas ou emocionais.

Todos se beneficiarão com a diminuição da reatividade, reduzindo julgamentos tendenciosos, fornecendo novos parâmetros ao sistema nervoso e ganhando maior percepção e atenção concentrada. Em suma, o objectivo do treino de mindfulness é desenvolver um certo nível de aceitação da própria experiência e, claro, um nível igual de consciência. À medida que as coisas se tornam aceitáveis ​​por dentro, as pessoas parecem achar as coisas mais aceitáveis ​​também por fora. O mundo será um lugar melhor.

Inspirado por Irina Webster