Kaj je čuječnost?

Kaj je čuječnost?

Čuječnost pomeni posvečanje pozornosti sedanjemu trenutku z neobsojajočim, nereaktivnim in sprejemajočim odnosom.

Osrednji načeli čuječnosti sta znani kot mirnost in nestalnost.

Mirnost pomeni nevtralno reakcijo na nekaj, kar doživljamo. To je stanje zavesti, v katerem ne čutimo niti odpora do neprijetnih izkušenj niti si ne želimo prijetnih izkušenj. Drugi načini za opis umirjenosti so ravnovesje, umirjenost in spokojnost.

Nestalnost pomeni spremembo vseh stvari, vključno z lastnimi mislimi in občutki. Z doživljanjem spreminjajoče se narave notranjih izkušenj se lahko odtrgamo od ustaljenih pogledov, ki lahko včasih vodijo v stres in nesrečo.

Ali vidite, kako lahko čuječnost pomaga pri zdravljenju motenj hranjenja? Pomaga nam razviti stanje ravnovesja ali umirjenosti, v katerem niti ne čutimo odpora do neprijetnih izkušenj niti ne hrepenimo po prijetnih izkušnjah.

Ko se napijete, imate vedno ta močan občutek hrepenenja po hrani, tik preden začnete. Preden začnete stradati, imate občutke odpora ali gnusa do sebe in svojega telesa – zato prenehajte jesti.

With mindfulness, you can see your eating disorder as a foreign voice (or person) sitting inside you telling you what to do. Ko izvajate čuječnost, se lahko ločite od tega tujega glasu in ste svobodni.

Čuječnost je podmnožica meditacijskih praks. Če želite biti pozorni, se morate najprej naučiti meditirati. Čuječnost in meditacija sta si podobni, vendar ne povsem enaki. Kot smo že pojasnili, je čuječnost zavedanje sedanjega trenutka. Toda meditacija je namerna samoregulacija pozornosti. Med meditacijo uravnavate in nadzorujete svojo pozornost. In to je razvoj čuječnosti.

V čuječnosti se naučiš ne obsojati in ne reagirati. Opazovanje dogajanja iz trenutka v trenutek brez presoje, brez kakršnega koli odziva na kateri koli del izkušnje, bodisi misel ali občutek. Z zmanjšanjem naše prekomerne aktivnosti v obsojajočem delu uma in reaktivnem delu uma se naš živčni sistem nauči spreminjati svoj vzorec. Postane manj obsojajoč, manj odziven, bolj objektiven in nam ponuja več možnosti za obvladovanje življenja, ne glede na to, kakšna je težava.

Ta metoda ni omejena na motnje hranjenja, tesnobo, strah ali depresijo. Ljudje različnih ver že tisočletja izvajajo to metodo na različne načine. To zagotovo ni omejeno na psihološke ali čustvene težave.

Vsi bodo imeli koristi od zmanjšanja reaktivnosti, zmanjšanja pristranskih sodb, dajanja novih parametrov živčnemu sistemu ter pridobivanja večjega vpogleda in osredotočene pozornosti. Skratka, namen treninga čuječnosti je razviti določeno stopnjo sprejemanja svojega doživljanja in seveda enakovredno stopnjo zavedanja. Ko stvari postanejo sprejemljive navznoter, se zdi, da se ljudem stvari zdijo bolj sprejemljive tudi navzven. Svet bo boljši.

Navdih Irine Webster