Vad är Mindfulness?

Vad är Mindfulness?

Mindfulness innebär att uppmärksamma nuet med en icke-dömande, icke-reaktiv och accepterande attityd.

De centrala principerna för mindfulness är kända som jämnmod och förgänglighet.

Jämnmod innebär en neutral reaktion på något vi upplever. Det är ett medvetandetillstånd där vi varken känner motvilja mot obehagliga upplevelser eller önskar trevliga upplevelser. Andra sätt att beskriva jämnmod är balans, lugn och lugn.

Beständighet betyder förändring av alla saker, inklusive våra egna tankar och känslor. Genom att uppleva de inre upplevelsernas föränderliga natur kan vi bryta oss från fasta synpunkter som ibland kan leda till stress och olycka.

Ser du hur mindfulness kan vara till hjälp vid behandling av ätstörningar? Det hjälper oss att utveckla ett tillstånd av balans eller jämnmod där vi varken känner motvilja mot obehagliga upplevelser eller längtar efter trevliga upplevelser.

När du hetsar har du alltid den här överväldigande känslan av matsug precis innan du börjar. Innan du svälter dig själv har du känslor av motvilja eller avsky mot dig själv och din kropp - så sluta äta.

Med mindfulness kan du se din ätstörning som en främmande röst (eller person) som sitter inom dig och talar om för dig vad du ska göra. När du övar mindfulness kan du skilja dig från den främmande rösten och vara fri.

Mindfulness är en delmängd av meditationsövningar. För att vara medveten måste du först lära dig att meditera. Mindfulness och meditation liknar varandra, men inte exakt samma. Som vi redan har förklarat är mindfulness medvetenheten om nuet. Men meditation är den avsiktliga självregleringen av uppmärksamhet. Under meditation reglerar och kontrollerar du din uppmärksamhet. Och detta är en utveckling av mindfulness.

I mindfulness lär du dig att inte döma och inte reagera. Att observera det som går från ögonblick till ögonblick utan att döma, utan någon reaktivitet på någon del av upplevelsen, vare sig tanken eller förnimmelsen. Genom att minska vår överaktivitet i den dömande delen av sinnet och den reaktiva delen av sinnet lär sig vårt nervsystem att ändra sitt mönster. Det blir mindre dömande, mindre reaktivt, mer objektivt och ger oss fler alternativ att hantera livet, oavsett vad problemet är.

Denna metod är inte begränsad till ätstörningar, ångest, rädsla eller depression. Människor med olika trosuppfattningar har utövat denna metod på olika sätt i tusentals år. Detta är verkligen inte begränsat till psykologiska eller känslomässiga problem.

Alla kommer att tjäna på att minska reaktiviteten, minska partiska bedömningar, ge nya parametrar till nervsystemet och få större insikt och fokuserad uppmärksamhet. Kort sagt, syftet med mindfulnessträning är att utveckla en viss nivå av acceptans för sin upplevelse och givetvis en lika stor medvetenhet. När saker och ting blir acceptabla på insidan, verkar folk finna saker mer acceptabla på utsidan också. Världen kommer att bli en bättre plats.

Inspirerad av Irina Webster