什么是正念？

什么是正念？

正念意味着以不评判、不反应和接受的态度关注当下。

正念的核心原则被称为舍和无常。

平静意味着对我们所经历的事情做出中立的反应。 这是一种意识状态，在这种状态下，我们既不厌恶不愉快的经历，也不渴望愉快的经历。 描述平静的其他方式还有平衡、平静和安宁。

无常意味着一切事物的变化，包括我们自己的思想和感受。 通过体验内在体验不断变化的本质，我们可以摆脱有时会导致压力和不快乐的固定观点。

您知道正念如何有助于治疗饮食失调吗？ 它帮助我们形成一种平衡或平静的状态，在这种状态下，我们既不会厌恶不愉快的经历，也不渴望愉快的经历。

当你暴饮暴食时，在你开始暴饮暴食之前，你总会有一种压倒性的渴望食物的感觉。 在你挨饿之前，你会对自己和你的身体产生厌恶或厌恶的感觉——所以停止进食。

通过正念，您可以将饮食失调视为坐在您体内的外国声音（或人）告诉您该怎么做。 当你练习正念时，你可以将自己从那个外国声音中分离出来并获得自由。

正念是冥想练习的一个子集。 要想保持正念，你必须首先学会冥想。 正念和冥想很相似，但并不完全相同。 正如我们已经解释过的，正念是对当下时刻的意识。 但冥想是有意识地自我调节注意力。 在冥想过程中，你调节和控制你的注意力。 这是正念的发展。

在正念中，你学会不去评判，也不去做出反应。 不带判断地观察时时刻刻发生的事情，对体验的任何部分（无论是思想还是感觉）没有任何反应。 通过减少大脑判断部分和反应部分的过度活动，我们的神经系统学会改变其模式。 它变得更少评判、更少反应、更客观，并为我们提供更多管理生活的选择，无论问题是什么。

这种方法不仅限于饮食失调、焦虑、恐惧或抑郁。 数千年来，不同信仰的人们一直以不同的方式实践这种方法。 这当然不限于心理或情感问题。

每个人都将从减少反应性、减少偏见判断、为神经系统提供新参数以及获得更深入的洞察力和集中注意力中受益。 简而言之，正念训练的目的是培养对自己经历的一定程度的接受，当然还有同等程度的意识。 当事情在内部变得可以接受时，人们似乎也发现外部的事情也变得更容易被接受。 世界将变得更加美好。

灵感来自伊琳娜·韦伯斯特