كيف يمكنك أن تجد الفرح (أو على الأقل السلام) في الأوقات الصعبة؟

الحياة لها صعود وهبوط، ولكنها تساعد على إيجاد المعنى وتغيير الروتين.

قال لي مريض كبير السن ذات مرة: "هناك عقود جيدة وعقود سيئة". أتذكر الصدمة عندما سمعت ذلك - كان المريض يشير إلى علاقته بزوجته. بالنسبة للكثيرين منا، تبدو 10 سنوات بمثابة فترة طويلة جدًا من النضال. كيف نجد الفرح عندما نواجه الصعوبات، أو على الأقل نجعل صراعاتنا محتملة؟

يمكن أن يكون فقدان الفرح علامة على وجود مشكلة في الصحة العقلية - أو يمكن أن يكون رد فعل طبيعي

الحياة لها صعود وهبوط، ولكن في بعض الأحيان تحدث أحداث صعبة في وقت واحد. عندما ينقلب عالمنا رأساً على عقب، فمن الطبيعي أن نشعر بنقص الفرح. المشاكل الصحية، والخسائر، والانفصال، ومشاكل السكن، والكوارث الطبيعية - قائمة الضغوطات الخطيرة والأحداث المؤلمة طويلة. سيواجه معظم البالغين العديد من الصدمات والخسائر الكبيرة طوال حياتهم. إن فقدان الفرح في هذه السياقات هو جزء طبيعي من التجربة الإنسانية.

ومع ذلك، بالنسبة لبعض الناس، يستمر الافتقار إلى الفرح أو يحدث فجأة. يمكن أن يحدث هذا مع اضطراب المزاج مثل الاكتئاب. يعد عدم القدرة على الشعور بالمتعة (المعروف أيضًا باسم انعدام التلذذ) جزءًا من المعايير التشخيصية للاكتئاب وهو أمر شائع جدًا. ما يقرب من 8% من البالغين في الولايات المتحدة سيعانون من الاكتئاب في سنة معينة، وحوالي 20% سوف يعانون من نوبة اكتئاب خلال حياتهم. يمكن أن يرتبط فقدان السعادة أيضًا بأمراض عقلية أخرى، بما في ذلك الأمراض الذهانية والخرف. بعض الأدوية، بما في ذلك (على نحو متناقض) تلك المستخدمة لعلاج الاكتئاب، يمكن أن تسبب أيضًا خدرًا عاطفيًا وفقدان الفرح.

ما الفرق بين الفرح والسعادة؟

غالبًا ما يتم استخدام الفرح والسعادة بالتبادل. ومع ذلك، من الناحية الفنية، تشير السعادة إلى المشاعر الممتعة (العواطف) الناتجة عن موقف أو تجربة أو أشياء، في حين أن الفرح هو حالة ذهنية يمكن العثور عليها حتى في أوقات الحزن أو عدم اليقين. حتى نتمكن من العمل على زراعة الفرح بغض النظر عن ظروفنا. الفوز باليانصيب يمكن أن يؤدي إلى السعادة (على المدى القصير)؛ قضاء الوقت في القيام بأنشطة ذات معنى يمكن أن يؤدي إلى سعادة طويلة المدى.

الناقلات العصبية للفرح والشعور بالسعادة

على الرغم من أن البيولوجيا العصبية للفرح معقدة، إلا أن هناك عددًا قليلاً من الناقلات العصبية التي تتفوق في تعزيز المشاعر الإيجابية: الدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين والإندورفين. والخبر السار هو أن العديد من التغييرات في حياتنا يمكن أن تزيد من مستويات الناقلات العصبية. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الجري إلى "نشوة العداء"؛ قضاء الوقت مع الطفل يفرز الأوكسيتوسين، "هرمون الاحتضان"، الذي يجعلك تشعرين بالارتباط.

إن تأثيرات الناقلات العصبية على الجسم واسعة النطاق، بدءًا من استرخاء العضلات إلى تسريع معدل ضربات القلب، ولكنها يمكن أن تؤدي إلى طريقة شائعة أخيرة لتعزيز المشاعر الإيجابية. سواء كان الأمر يتعلق بإيجاد المعنى أو الاستمتاع بعلاقات داعمة، فإن فوائد العقل والجسد بعيدة المدى.

كيف تزيد الفرح؟

خلال الأوقات الصعبة، من المهم جدًا تغيير روتينك حتى تتمكن من تجربة الفرح. إليك بعض الأفكار، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بعض التجربة والخطأ للعثور على الأفضل بالنسبة لك:

• Führen Sie regelmäßige aerobe körperliche Aktivität durch. Stellen Sie sich körperliche Aktivität als Freisetzung eines Schaumbads von Neurotransmittern vor – und ihre Wirkung hält noch lange an, nachdem die Übung vorbei ist.
• Widme dich anderen. Aktivitäten wie Freiwilligenarbeit bereiten mehr Freude als die Konzentration auf sich selbst.
• Verbinde dich mit deiner spirituellen Seite. Wenn wir uns mit etwas verbinden, das größer ist als wir selbst, entwickeln wir Gefühle der Dankbarkeit, des Mitgefühls und des Friedens. Meditation ist eine wirkungsvolle Methode, um Gehirnwege zu modifizieren, um die Freude zu steigern.
• Entdecken Sie etwas Neues. Als Menschen sind wir fest verdrahtet, um Freude zu empfinden, wenn wir Neues erleben. Die Entwicklung einer neuen Beschäftigung kann uns helfen, unsere Energie neu zu fokussieren.
• Erlaube dir, dir ein paar Momente des Vergnügens zu gönnen, besonders wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Sie können den Joy Generator von NPR für einen Vorgeschmack ausprobieren.
• Achten Sie auf das Gute. Eine freudige Denkweise kann entwickelt werden, erfordert aber Übung. Die Drei-gute-Dinge-Übung hilft Ihnen, den Tag über nach den positiven Dingen Ausschau zu halten.
• Umgekehrt Negativität begrenzen. Ob es sich um geschwätzige Kollegen, eine giftige Beziehung zu einem Familienmitglied oder einen sich beschwerenden Freund handelt, es beeinflusst uns direkt, Zeit mit einer negativen Denkweise zu verbringen. Es ist in Ordnung, Grenzen zu setzen.
• Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf das, was Ihrem Leben Sinn verleiht (und konzentrieren Sie sich nicht auf Geld).
• Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Medikamente Ihre Fähigkeit, Freude zu erleben, beeinträchtigen können, insbesondere wenn Sie Antidepressiva einnehmen.

فوائد مذهلة للفرح

بغض النظر عن التغييرات التي تجريها على عقليتك أو روتينك اليومي، فإن زيادة قدرتك على العثور على السعادة يمكن أن توفر فوائد صحية طويلة الأمد. يمكن تعزيز جهازك المناعي من خلال حالتك العقلية (حتى أن الخلايا المناعية لديها مستقبلات للناقلات العصبية). التدخلات لزيادة الفرح يمكن أن تقلل أيضًا من هرمونات التوتر، وتقلل من الألم، وتخفف من الاكتئاب. وأخيرا، العثور على الفرح يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول.