Как можете да намерите радост (или поне мир) в трудни моменти?

Животът има своите възходи и падения, но помага да се намери смисъл и да се променят рутините.

Възрастен възрастен пациент веднъж ми каза: „Има добри и лоши десетилетия.“ Спомням си шока, когато чух това - пациентът имаше предвид отношенията си със съпругата си. За много от нас 10 години изглеждат като много дълъг период на борба. Как да намерим радост, когато имаме трудности - или поне да направим борбите си поносими?

Загубата на радост може да е признак на проблем с психичното здраве - или може да е нормална реакция

Животът има своите възходи и падения, но понякога предизвикателните събития се случват наведнъж. Когато светът ни се преобърне, нормално е да изпитваме липса на радост. Здравословни проблеми, загуби, раздяла, жилищни проблеми, природни бедствия – списъкът със сериозни стресори и травматични събития е дълъг. Повечето възрастни ще преживеят няколко големи травми и загуби през живота си. Загубата на радост в тези контексти е естествена част от човешкия опит.

Въпреки това, за някои хора липсата на радост продължава или се появява внезапно. Това може да се случи при разстройство на настроението като депресия. Неспособността да изпитваме удоволствие (известна още като анхедония) дори е част от диагностичните критерии за депресия и е доста често срещана. Приблизително 8% от възрастните в Съединените щати ще изпитат депресия през дадена година, а приблизително 20% ще преживеят депресивен епизод през живота си. Загубата на радост може да бъде свързана и с други психични заболявания, включително психотични заболявания и деменция. Някои лекарства, включително (парадоксално) тези, използвани за лечение на депресия, също могат да причинят емоционално вцепенение и загуба на радост.

Каква е разликата между радостта и щастието?

Радостта и щастието често се използват взаимозаменяемо. Въпреки това, технически погледнато, щастието се отнася до приятните чувства (емоции), които произтичат от ситуация, опит или предмети, докато радостта е състояние на ума, което може да се открие дори по време на тъга или несигурност. Така че можем да работим, за да култивираме радост, независимо от нашите обстоятелства. Спечелването на лотарията може да предизвика (краткосрочно) щастие; Прекарването на време в извършване на значими дейности може да доведе до дългосрочно щастие.

Невротрансмитери за радост и добро настроение

Въпреки че невробиологията на радостта е сложна, има няколко невротрансмитери, които превъзхождат в насърчаването на положителни чувства: допамин, серотонин, окситоцин и ендорфини. Добрата новина е, че много промени в живота ни могат да повишат нивата на тези невротрансмитери. Например, бягането може да доведе до „приспиване на бегача“; Прекарването на време с бебе освобождава окситоцин, „хормона на гушкането“, който ви кара да се чувствате свързани.

Ефектите на невротрансмитерите върху тялото са широкообхватни, от отпускане на мускулите до ускоряване на сърдечната честота, но те могат да доведат до окончателен общ начин за насърчаване на положителни чувства. Независимо дали става въпрос за намиране на смисъл или за наслаждаване на подкрепящи взаимоотношения, ползите за ума и тялото са широкообхватни.

Как увеличавате радостта?

В трудни моменти е два пъти по-важно да промените рутината си, за да можете да изпитате радост. Ето някои идеи, въпреки че може да отнеме малко опити и грешки, за да откриете кое работи най-добре за вас:

• Führen Sie regelmäßige aerobe körperliche Aktivität durch. Stellen Sie sich körperliche Aktivität als Freisetzung eines Schaumbads von Neurotransmittern vor – und ihre Wirkung hält noch lange an, nachdem die Übung vorbei ist.
• Widme dich anderen. Aktivitäten wie Freiwilligenarbeit bereiten mehr Freude als die Konzentration auf sich selbst.
• Verbinde dich mit deiner spirituellen Seite. Wenn wir uns mit etwas verbinden, das größer ist als wir selbst, entwickeln wir Gefühle der Dankbarkeit, des Mitgefühls und des Friedens. Meditation ist eine wirkungsvolle Methode, um Gehirnwege zu modifizieren, um die Freude zu steigern.
• Entdecken Sie etwas Neues. Als Menschen sind wir fest verdrahtet, um Freude zu empfinden, wenn wir Neues erleben. Die Entwicklung einer neuen Beschäftigung kann uns helfen, unsere Energie neu zu fokussieren.
• Erlaube dir, dir ein paar Momente des Vergnügens zu gönnen, besonders wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Sie können den Joy Generator von NPR für einen Vorgeschmack ausprobieren.
• Achten Sie auf das Gute. Eine freudige Denkweise kann entwickelt werden, erfordert aber Übung. Die Drei-gute-Dinge-Übung hilft Ihnen, den Tag über nach den positiven Dingen Ausschau zu halten.
• Umgekehrt Negativität begrenzen. Ob es sich um geschwätzige Kollegen, eine giftige Beziehung zu einem Familienmitglied oder einen sich beschwerenden Freund handelt, es beeinflusst uns direkt, Zeit mit einer negativen Denkweise zu verbringen. Es ist in Ordnung, Grenzen zu setzen.
• Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf das, was Ihrem Leben Sinn verleiht (und konzentrieren Sie sich nicht auf Geld).
• Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Medikamente Ihre Fähigkeit, Freude zu erleben, beeinträchtigen können, insbesondere wenn Sie Antidepressiva einnehmen.

Изненадващи ползи от радостта

Независимо от промените, които правите в начина си на мислене или в ежедневието си, увеличаването на способността ви да намирате радост може да осигури дълготрайни ползи за здравето. Вашата имунна система може да бъде подсилена от вашето психическо състояние (имунните клетки дори имат рецептори за невротрансмитери). Интервенциите за увеличаване на радостта могат също да намалят хормоните на стреса, да намалят болката и да облекчат депресията. И накрая, намирането на радост може да ви помогне да живеете по-дълго.