Jak můžete najít radost (nebo alespoň klid) v těžkých časech?

Život má své vzestupy a pády, ale pomáhá najít smysl a změnit rutiny.

Jeden starší dospělý pacient mi jednou řekl: "Existují dobrá desetiletí a špatná desetiletí." Pamatuji si ten šok, když jsem to slyšel - pacient měl na mysli svůj vztah s manželkou. Pro mnohé z nás se 10 let zdá jako velmi dlouhá doba boje. Jak můžeme najít radost, když máme potíže – nebo alespoň učinit naše zápasy snesitelnými?

Ztráta radosti může být známkou problému s duševním zdravím – nebo to může být normální reakce

Život má své vzestupy a pády, ale někdy nastanou náročné události najednou. Když je náš svět obrácený vzhůru nohama, je normální cítit nedostatek radosti. Zdravotní problémy, ztráty, rozchody, problémy s bydlením, přírodní katastrofy – seznam vážných stresorů a traumatických událostí je dlouhý. Většina dospělých zažije během svého života několik velkých traumat a ztrát. Ztráta radosti v těchto kontextech je přirozenou součástí lidské zkušenosti.

U některých lidí však nedostatek radosti přetrvává nebo se objevuje z čista jasna. K tomu může dojít u poruchy nálady, jako je deprese. Neschopnost cítit potěšení (také známá jako anhedonie) je dokonce součástí diagnostických kritérií pro depresi a je zcela běžná. Přibližně 8 % dospělých ve Spojených státech zažije v daném roce depresi a přibližně 20 % zažije depresivní epizodu během svého života. Ztráta radosti může být spojena i s jinými duševními chorobami, včetně psychotických onemocnění a demence. Některé léky, včetně (paradoxně) těch, které se používají k léčbě deprese, mohou také způsobit emoční otupělost a ztrátu radosti.

Jaký je rozdíl mezi radostí a štěstím?

Radost a štěstí se často používají zaměnitelně. Technicky řečeno, štěstí se týká příjemných pocitů (emocí), které vyplývají ze situace, zážitku nebo předmětů, zatímco radost je stav mysli, který lze nalézt i v době smutku nebo nejistoty. Můžeme tedy pracovat na pěstování radosti bez ohledu na okolnosti. Výhra v loterii může vyvolat (krátkodobé) štěstí; Trávit čas smysluplnými činnostmi může vést k dlouhodobému štěstí.

Neurotransmitery radosti a dobrého pocitu

I když je neurobiologie radosti složitá, existuje několik neurotransmiterů, které vynikají v podpoře pozitivních pocitů: dopamin, serotonin, oxytocin a endorfiny. Dobrou zprávou je, že mnohé změny v našem životě mohou tyto hladiny neurotransmiterů zvýšit. Například běh může produkovat „běžecké nadšení“; Čas strávený s dítětem uvolňuje oxytocin, „hormon mazlení“, díky kterému se cítíte propojeni.

Účinky neurotransmiterů na tělo jsou široké, od uvolnění svalů po zrychlení srdeční frekvence, ale mohou vést ke konečnému společnému způsobu, jak podpořit pozitivní pocity. Ať už jde o hledání smyslu nebo užívání si podpůrných vztahů, přínosy pro mysl a tělo jsou dalekosáhlé.

Jak zvyšujete radost?

V těžkých časech je dvakrát tak důležité změnit rutinu, abyste mohli zažívat radost. Zde je několik nápadů, i když může trvat několik pokusů a omylů, než zjistíte, co vám nejlépe vyhovuje:

• Führen Sie regelmäßige aerobe körperliche Aktivität durch. Stellen Sie sich körperliche Aktivität als Freisetzung eines Schaumbads von Neurotransmittern vor – und ihre Wirkung hält noch lange an, nachdem die Übung vorbei ist.
• Widme dich anderen. Aktivitäten wie Freiwilligenarbeit bereiten mehr Freude als die Konzentration auf sich selbst.
• Verbinde dich mit deiner spirituellen Seite. Wenn wir uns mit etwas verbinden, das größer ist als wir selbst, entwickeln wir Gefühle der Dankbarkeit, des Mitgefühls und des Friedens. Meditation ist eine wirkungsvolle Methode, um Gehirnwege zu modifizieren, um die Freude zu steigern.
• Entdecken Sie etwas Neues. Als Menschen sind wir fest verdrahtet, um Freude zu empfinden, wenn wir Neues erleben. Die Entwicklung einer neuen Beschäftigung kann uns helfen, unsere Energie neu zu fokussieren.
• Erlaube dir, dir ein paar Momente des Vergnügens zu gönnen, besonders wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Sie können den Joy Generator von NPR für einen Vorgeschmack ausprobieren.
• Achten Sie auf das Gute. Eine freudige Denkweise kann entwickelt werden, erfordert aber Übung. Die Drei-gute-Dinge-Übung hilft Ihnen, den Tag über nach den positiven Dingen Ausschau zu halten.
• Umgekehrt Negativität begrenzen. Ob es sich um geschwätzige Kollegen, eine giftige Beziehung zu einem Familienmitglied oder einen sich beschwerenden Freund handelt, es beeinflusst uns direkt, Zeit mit einer negativen Denkweise zu verbringen. Es ist in Ordnung, Grenzen zu setzen.
• Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf das, was Ihrem Leben Sinn verleiht (und konzentrieren Sie sich nicht auf Geld).
• Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Medikamente Ihre Fähigkeit, Freude zu erleben, beeinträchtigen können, insbesondere wenn Sie Antidepressiva einnehmen.

Překvapivé výhody radosti

Bez ohledu na změny, které provedete ve svém myšlení nebo každodenní rutině, zvýšení vaší schopnosti nacházet radost může poskytnout dlouhodobé zdravotní výhody. Váš imunitní systém může být podpořen vaším duševním stavem (imunitní buňky mají dokonce receptory pro neurotransmitery). Zásahy ke zvýšení radosti mohou také snížit stresové hormony, snížit bolest a zmírnit deprese. Konečně, nalezení radosti vám může pomoci žít déle.