Πώς μπορείς να βρεις χαρά (ή τουλάχιστον γαλήνη) στις δύσκολες στιγμές;

Η ζωή έχει τα πάνω και τα κάτω της, αλλά βοηθάει να βρεις νόημα και να αλλάξεις ρουτίνες.

Ένας ηλικιωμένος ασθενής μου είπε κάποτε: «Υπάρχουν καλές και κακές δεκαετίες». Θυμάμαι το σοκ όταν το άκουσα - ο ασθενής αναφερόταν στη σχέση του με τη γυναίκα του. Για πολλούς από εμάς, τα 10 χρόνια φαντάζουν πολύ μεγάλο διάστημα αγώνα. Πώς βρίσκουμε τη χαρά όταν έχουμε δυσκολίες — ή τουλάχιστον κάνουμε τους αγώνες μας υποφερτό;

Η απώλεια χαράς μπορεί να είναι σημάδι ενός προβλήματος ψυχικής υγείας - ή μπορεί να είναι μια φυσιολογική αντίδραση

Η ζωή έχει τα πάνω και τα κάτω της, αλλά μερικές φορές προκλητικά γεγονότα συμβαίνουν ταυτόχρονα. Όταν ο κόσμος μας ανατρέπεται, είναι φυσιολογικό να νιώθουμε έλλειψη χαράς. Προβλήματα υγείας, απώλειες, χωρισμοί, προβλήματα στέγασης, φυσικές καταστροφές – ο κατάλογος των σοβαρών στρεσογόνων παραγόντων και των τραυματικών γεγονότων είναι μακρύς. Οι περισσότεροι ενήλικες θα βιώσουν αρκετά μεγάλα τραύματα και απώλειες σε όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Η απώλεια της χαράς σε αυτά τα πλαίσια είναι ένα φυσικό μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας.

Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, η έλλειψη χαράς παραμένει ή εμφανίζεται ξαφνικά. Αυτό μπορεί να συμβεί με μια διαταραχή της διάθεσης όπως η κατάθλιψη. Η αδυναμία αίσθησης ευχαρίστησης (γνωστή και ως ανηδονία) είναι ακόμη και μέρος των διαγνωστικών κριτηρίων για την κατάθλιψη και είναι αρκετά συχνή. Περίπου το 8% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες θα εμφανίσει κατάθλιψη σε ένα δεδομένο έτος και περίπου το 20% θα βιώσει ένα καταθλιπτικό επεισόδιο κατά τη διάρκεια της ζωής του. Η απώλεια της χαράς μπορεί επίσης να συσχετιστεί με άλλες ψυχικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των ψυχωτικών ασθενειών και της άνοιας. Ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων (παραδόξως) εκείνων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης, μπορούν επίσης να προκαλέσουν συναισθηματικό μούδιασμα και απώλεια χαράς.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ χαράς και ευτυχίας;

Η χαρά και η ευτυχία χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά. Ωστόσο, τεχνικά μιλώντας, η ευτυχία αναφέρεται στα ευχάριστα συναισθήματα (συναισθήματα) που προκύπτουν από μια κατάσταση, εμπειρία ή αντικείμενα, ενώ η χαρά είναι μια κατάσταση του νου που μπορεί να βρεθεί ακόμα και σε περιόδους θλίψης ή αβεβαιότητας. Έτσι μπορούμε να εργαστούμε για να καλλιεργήσουμε τη χαρά ανεξάρτητα από τις περιστάσεις μας. Η νίκη στο λαχείο μπορεί να προκαλέσει (βραχυπρόθεσμη) ευτυχία. Το να ξοδεύετε χρόνο κάνοντας σημαντικές δραστηριότητες μπορεί να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη ευτυχία.

Νευροδιαβιβαστές χαράς και καλής αίσθησης

Αν και η νευροβιολογία της χαράς είναι περίπλοκη, υπάρχουν μερικοί νευροδιαβιβαστές που διαπρέπουν στην προώθηση των θετικών συναισθημάτων: ντοπαμίνη, σεροτονίνη, ωκυτοκίνη και ενδορφίνες. Τα καλά νέα είναι ότι πολλές αλλαγές στη ζωή μας μπορούν να αυξήσουν αυτά τα επίπεδα νευροδιαβιβαστών. Για παράδειγμα, το τρέξιμο μπορεί να δημιουργήσει ένα "runner's high". Το να περνάτε χρόνο με ένα μωρό απελευθερώνει ωκυτοκίνη, την «ορμόνη της αγκαλιάς», που σας κάνει να αισθάνεστε συνδεδεμένοι.

Οι επιπτώσεις των νευροδιαβιβαστών στο σώμα είναι ευρέως φάσματος, από τη χαλάρωση των μυών σας έως την επιτάχυνση του καρδιακού σας παλμού, αλλά μπορούν να οδηγήσουν σε έναν τελικό κοινό τρόπο προώθησης θετικών συναισθημάτων. Είτε είναι η εύρεση νοήματος είτε η απόλαυση υποστηρικτικών σχέσεων, τα οφέλη για το μυαλό και το σώμα είναι μεγάλα.

Πώς αυξάνεις τη χαρά;

Σε δύσκολες στιγμές, είναι δύο φορές πιο σημαντικό να αλλάξετε τη ρουτίνα σας για να βιώσετε τη χαρά. Ακολουθούν μερικές ιδέες, αν και μπορεί να χρειαστούν κάποιες δοκιμές και σφάλματα για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς:

• Führen Sie regelmäßige aerobe körperliche Aktivität durch. Stellen Sie sich körperliche Aktivität als Freisetzung eines Schaumbads von Neurotransmittern vor – und ihre Wirkung hält noch lange an, nachdem die Übung vorbei ist.
• Widme dich anderen. Aktivitäten wie Freiwilligenarbeit bereiten mehr Freude als die Konzentration auf sich selbst.
• Verbinde dich mit deiner spirituellen Seite. Wenn wir uns mit etwas verbinden, das größer ist als wir selbst, entwickeln wir Gefühle der Dankbarkeit, des Mitgefühls und des Friedens. Meditation ist eine wirkungsvolle Methode, um Gehirnwege zu modifizieren, um die Freude zu steigern.
• Entdecken Sie etwas Neues. Als Menschen sind wir fest verdrahtet, um Freude zu empfinden, wenn wir Neues erleben. Die Entwicklung einer neuen Beschäftigung kann uns helfen, unsere Energie neu zu fokussieren.
• Erlaube dir, dir ein paar Momente des Vergnügens zu gönnen, besonders wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Sie können den Joy Generator von NPR für einen Vorgeschmack ausprobieren.
• Achten Sie auf das Gute. Eine freudige Denkweise kann entwickelt werden, erfordert aber Übung. Die Drei-gute-Dinge-Übung hilft Ihnen, den Tag über nach den positiven Dingen Ausschau zu halten.
• Umgekehrt Negativität begrenzen. Ob es sich um geschwätzige Kollegen, eine giftige Beziehung zu einem Familienmitglied oder einen sich beschwerenden Freund handelt, es beeinflusst uns direkt, Zeit mit einer negativen Denkweise zu verbringen. Es ist in Ordnung, Grenzen zu setzen.
• Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf das, was Ihrem Leben Sinn verleiht (und konzentrieren Sie sich nicht auf Geld).
• Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Medikamente Ihre Fähigkeit, Freude zu erleben, beeinträchtigen können, insbesondere wenn Sie Antidepressiva einnehmen.

Εκπληκτικά οφέλη της χαράς

Ανεξάρτητα από τις αλλαγές που κάνετε στη νοοτροπία ή την καθημερινή σας ρουτίνα, η αύξηση της ικανότητάς σας να βρίσκετε χαρά μπορεί να προσφέρει μακροχρόνια οφέλη για την υγεία. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να ενισχυθεί από την ψυχική σας κατάσταση (τα κύτταρα του ανοσοποιητικού έχουν ακόμη και υποδοχείς για νευροδιαβιβαστές). Οι παρεμβάσεις για την αύξηση της χαράς μπορούν επίσης να μειώσουν τις ορμόνες του στρες, να μειώσουν τον πόνο και να απαλύνουν την κατάθλιψη. Τέλος, η εύρεση της χαράς μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.