Kuidas leida raskel ajal rõõmu (või vähemalt rahu)?

Elul on tõusud ja mõõnad, kuid see aitab leida tähendust ja muuta rutiine.

Üks vanem täiskasvanud patsient ütles mulle kord: "On häid aastakümneid ja halbu aastakümneid." Mäletan seda šokki, kui seda kuulsin – patsient viitas oma suhtele naisega. Paljudele meist tundub 10 aastat väga pika võitluse ajana. Kuidas leiame rõõmu, kui meil on raskusi – või vähemalt muudame oma võitlused talutavaks?

Rõõmu kadumine võib olla märk vaimse tervise probleemist – või see võib olla normaalne reaktsioon

Elul on tõusud ja mõõnad, kuid mõnikord juhtuvad väljakutseid esitavad sündmused korraga. Kui meie maailm on pea peale pööratud, on normaalne tunda rõõmupuudust. Terviseprobleemid, kaotused, lahkuminekud, eluasemeprobleemid, looduskatastroofid – tõsiste stressitekitajate ja traumeerivate sündmuste loetelu on pikk. Enamik täiskasvanuid kogeb oma elu jooksul mitmeid suuri traumasid ja kaotusi. Rõõmu kaotamine nendes kontekstides on inimkogemuse loomulik osa.

Mõnel inimesel jääb aga rõõmupuudus püsima või tekib ootamatult. See võib ilmneda meeleoluhäirete, näiteks depressiooni korral. Suutmatus tunda naudingut (tuntud ka kui anhedoonia) on isegi osa depressiooni diagnostilistest kriteeriumidest ja on üsna tavaline. Ligikaudu 8% Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest kogeb teatud aasta jooksul depressiooni ja ligikaudu 20% kogeb oma elu jooksul depressiooniepisoodi. Rõõmu kaotust võib seostada ka teiste vaimuhaigustega, sealhulgas psühhootiliste haiguste ja dementsusega. Teatud ravimid, sealhulgas (paradoksaalselt) need, mida kasutatakse depressiooni raviks, võivad samuti põhjustada emotsionaalset tuimust ja rõõmu kaotust.

Mis vahe on rõõmul ja õnnel?

Rõõmu ja õnne kasutatakse sageli vaheldumisi. Kuid tehniliselt öeldes viitab õnn meeldivatele tunnetele (emotsioonidele), mis tulenevad olukorrast, kogemusest või objektidest, samas kui rõõm on meeleseisund, mida võib leida isegi kurbuse või ebakindluse ajal. Nii saame töötada rõõmu kasvatamise nimel, sõltumata meie oludest. Loterii võit võib vallandada (lühiajalise) õnnetunde; Aja veetmine sisukatele tegevustele võib viia pikaajalise õnneni.

Rõõmu ja hea enesetunde neurotransmitterid

Kuigi rõõmu neurobioloogia on keeruline, on mõned neurotransmitterid, mis on positiivsete tunnete edendamisel suurepärased: dopamiin, serotoniin, oksütotsiin ja endorfiinid. Hea uudis on see, et paljud muutused meie elus võivad neid neurotransmitterite taset tõsta. Näiteks võib jooksmine anda "jooksja kõrge"; Lapsega koos veedetud aeg vabastab oksütotsiini, "kallistamishormooni", mis paneb sind tundma seotust.

Neurotransmitterite mõju kehale on laiaulatuslik, alates lihaste lõdvestumisest kuni südame löögisageduse kiirendamiseni, kuid need võivad viia viimase levinud viisini positiivsete tunnete edendamiseks. Olgu selleks tähenduse leidmine või toetavate suhete nautimine, vaimule ja kehale on kasu kaugeleulatuv.

Kuidas sa rõõmu suurendad?

Rasketel aegadel on kaks korda olulisem muuta oma rutiini, et saaksite rõõmu kogeda. Siin on mõned ideed, kuigi teie jaoks sobivaima lahenduse leidmiseks võib kuluda katse-eksituse meetod.

• Führen Sie regelmäßige aerobe körperliche Aktivität durch. Stellen Sie sich körperliche Aktivität als Freisetzung eines Schaumbads von Neurotransmittern vor – und ihre Wirkung hält noch lange an, nachdem die Übung vorbei ist.
• Widme dich anderen. Aktivitäten wie Freiwilligenarbeit bereiten mehr Freude als die Konzentration auf sich selbst.
• Verbinde dich mit deiner spirituellen Seite. Wenn wir uns mit etwas verbinden, das größer ist als wir selbst, entwickeln wir Gefühle der Dankbarkeit, des Mitgefühls und des Friedens. Meditation ist eine wirkungsvolle Methode, um Gehirnwege zu modifizieren, um die Freude zu steigern.
• Entdecken Sie etwas Neues. Als Menschen sind wir fest verdrahtet, um Freude zu empfinden, wenn wir Neues erleben. Die Entwicklung einer neuen Beschäftigung kann uns helfen, unsere Energie neu zu fokussieren.
• Erlaube dir, dir ein paar Momente des Vergnügens zu gönnen, besonders wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Sie können den Joy Generator von NPR für einen Vorgeschmack ausprobieren.
• Achten Sie auf das Gute. Eine freudige Denkweise kann entwickelt werden, erfordert aber Übung. Die Drei-gute-Dinge-Übung hilft Ihnen, den Tag über nach den positiven Dingen Ausschau zu halten.
• Umgekehrt Negativität begrenzen. Ob es sich um geschwätzige Kollegen, eine giftige Beziehung zu einem Familienmitglied oder einen sich beschwerenden Freund handelt, es beeinflusst uns direkt, Zeit mit einer negativen Denkweise zu verbringen. Es ist in Ordnung, Grenzen zu setzen.
• Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf das, was Ihrem Leben Sinn verleiht (und konzentrieren Sie sich nicht auf Geld).
• Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Medikamente Ihre Fähigkeit, Freude zu erleben, beeinträchtigen können, insbesondere wenn Sie Antidepressiva einnehmen.

Rõõmu üllatavad eelised

Olenemata muudatustest, mida oma mõtteviisis või igapäevarutiinis teete, võib rõõmu leidmise võime suurendamine pakkuda tervisele pikaajalist kasu. Teie vaimne seisund võib teie immuunsüsteemi tugevdada (immuunrakkudel on isegi neurotransmitterite retseptoreid). Rõõmu suurendamise sekkumised võivad samuti vähendada stressihormoone, vähendada valu ja leevendada depressiooni. Lõpuks võib rõõmu leidmine aidata teil kauem elada.