Kako pronaći radost (ili barem mir) u teškim vremenima?

Život ima svoje uspone i padove, ali pomaže pronaći smisao i promijeniti rutinu.

Stariji odrasli pacijent jednom mi je rekao: "Postoje dobra desetljeća i loša desetljeća." Sjećam se šoka kada sam to čuo - mislio je pacijent na odnos sa suprugom. Za mnoge od nas 10 godina se čini kao jako dugo vrijeme borbe. Kako pronaći radost kada imamo poteškoća - ili barem učiniti naše borbe podnošljivima?

Gubitak radosti može biti znak problema s mentalnim zdravljem – ili može biti normalna reakcija

Život ima svoje uspone i padove, ali ponekad se izazovni događaji dogode odjednom. Kada se naš svijet okrene naglavačke, normalno je da osjećamo nedostatak radosti. Zdravstveni problemi, gubici, rastave, stambeni problemi, prirodne katastrofe – dugačak je popis ozbiljnih stresora i traumatskih događaja. Većina odraslih doživjet će nekoliko velikih trauma i gubitaka tijekom života. Gubitak radosti u takvim kontekstima prirodan je dio ljudskog iskustva.

Međutim, kod nekih ljudi nedostatak radosti i dalje postoji ili se javlja iz vedra neba. To se može dogoditi s poremećajem raspoloženja kao što je depresija. Nemogućnost osjećaja zadovoljstva (također poznata kao anhedonija) čak je dio dijagnostičkih kriterija za depresiju i prilično je česta. Otprilike 8% odraslih u Sjedinjenim Državama će doživjeti depresiju u određenoj godini, a približno 20% će doživjeti depresivnu epizodu tijekom života. Gubitak radosti također može biti povezan s drugim mentalnim bolestima, uključujući psihotične bolesti i demenciju. Određeni lijekovi, uključujući (paradoksalno) one koji se koriste za liječenje depresije, također mogu uzrokovati emocionalno otupljivanje i gubitak radosti.

Koja je razlika između radosti i sreće?

Radost i sreća često se koriste kao sinonimi. Međutim, tehnički gledano, sreća se odnosi na ugodne osjećaje (emocije) koji proizlaze iz situacije, iskustva ili predmeta, dok je radost stanje uma koje se može pronaći čak iu vrijeme tuge ili neizvjesnosti. Tako možemo raditi na njegovanju radosti bez obzira na naše okolnosti. Dobitak na lutriji može izazvati (kratkoročnu) sreću; Provođenje vremena radeći smislene aktivnosti može dovesti do dugoročne sreće.

Neurotransmiteri radosti i dobrog osjećaja

Iako je neurobiologija radosti složena, postoji nekoliko neurotransmitera koji se ističu u promicanju pozitivnih osjećaja: dopamin, serotonin, oksitocin i endorfini. Dobra je vijest da mnoge promjene u našim životima mogu povećati razine neurotransmitera. Na primjer, trčanje može proizvesti "trkačko uzbuđenje"; Provođenje vremena s bebom oslobađa oksitocin, "hormon maženja", zbog kojeg se osjećate povezano.

Učinci neurotransmitera na tijelo su široki, od opuštanja mišića do ubrzavanja otkucaja srca, ali oni mogu dovesti do konačnog zajedničkog načina promicanja pozitivnih osjećaja. Bilo da se radi o pronalaženju smisla ili uživanju u odnosima koji ga podržavaju, koristi za um i tijelo su dalekosežne.

Kako povećavate radost?

U teškim vremenima dvostruko je važnije promijeniti svoju rutinu kako biste mogli iskusiti radost. Evo nekoliko ideja, iako će možda trebati nekoliko pokušaja i pogrešaka da biste pronašli ono što vama najbolje odgovara:

• Führen Sie regelmäßige aerobe körperliche Aktivität durch. Stellen Sie sich körperliche Aktivität als Freisetzung eines Schaumbads von Neurotransmittern vor – und ihre Wirkung hält noch lange an, nachdem die Übung vorbei ist.
• Widme dich anderen. Aktivitäten wie Freiwilligenarbeit bereiten mehr Freude als die Konzentration auf sich selbst.
• Verbinde dich mit deiner spirituellen Seite. Wenn wir uns mit etwas verbinden, das größer ist als wir selbst, entwickeln wir Gefühle der Dankbarkeit, des Mitgefühls und des Friedens. Meditation ist eine wirkungsvolle Methode, um Gehirnwege zu modifizieren, um die Freude zu steigern.
• Entdecken Sie etwas Neues. Als Menschen sind wir fest verdrahtet, um Freude zu empfinden, wenn wir Neues erleben. Die Entwicklung einer neuen Beschäftigung kann uns helfen, unsere Energie neu zu fokussieren.
• Erlaube dir, dir ein paar Momente des Vergnügens zu gönnen, besonders wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Sie können den Joy Generator von NPR für einen Vorgeschmack ausprobieren.
• Achten Sie auf das Gute. Eine freudige Denkweise kann entwickelt werden, erfordert aber Übung. Die Drei-gute-Dinge-Übung hilft Ihnen, den Tag über nach den positiven Dingen Ausschau zu halten.
• Umgekehrt Negativität begrenzen. Ob es sich um geschwätzige Kollegen, eine giftige Beziehung zu einem Familienmitglied oder einen sich beschwerenden Freund handelt, es beeinflusst uns direkt, Zeit mit einer negativen Denkweise zu verbringen. Es ist in Ordnung, Grenzen zu setzen.
• Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf das, was Ihrem Leben Sinn verleiht (und konzentrieren Sie sich nicht auf Geld).
• Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Medikamente Ihre Fähigkeit, Freude zu erleben, beeinträchtigen können, insbesondere wenn Sie Antidepressiva einnehmen.

Iznenađujuće dobrobiti radosti

Bez obzira na promjene koje napravite u svom načinu razmišljanja ili dnevnoj rutini, povećanje vaše sposobnosti da pronađete radost može pružiti dugotrajne zdravstvene prednosti. Vaš imunološki sustav može ojačati vaše mentalno stanje (imunološke stanice čak imaju receptore za neurotransmitere). Intervencije za povećanje radosti također mogu smanjiti hormone stresa, smanjiti bol i ublažiti depresiju. Konačno, pronalazak radosti može vam pomoći da živite dulje.