Kaip rasti džiaugsmą (ar bent ramybę) sunkiais laikais?

Gyvenimas turi pakilimų ir nuosmukių, tačiau jis padeda rasti prasmę ir pakeisti kasdienybę.

Vyresnis suaugęs pacientas kartą man pasakė: „Yra gerų dešimtmečių ir blogų dešimtmečių“. Prisimenu šoką, kai tai išgirdau – pacientas turėjo omenyje savo santykius su žmona. Daugeliui iš mūsų 10 metų atrodo labai ilgas kovos laikas. Kaip rasti džiaugsmą, kai turime sunkumų, arba bent jau padaryti savo kovas pakenčiamas?

Džiaugsmo praradimas gali būti psichinės sveikatos problemos požymis – arba tai gali būti įprasta reakcija

Gyvenimas turi pakilimų ir nuosmukių, tačiau kartais sudėtingi įvykiai nutinka visi iš karto. Kai mūsų pasaulis apsiverčia aukštyn kojomis, normalu jausti džiaugsmo trūkumą. Sveikatos problemos, netektys, išsiskyrimai, būsto problemos, stichinės nelaimės – rimtų stresorių ir traumuojančių įvykių sąrašas ilgas. Dauguma suaugusiųjų per savo gyvenimą patirs keletą didelių traumų ir netekčių. Džiaugsmo praradimas tokiuose kontekstuose yra natūrali žmogaus patirties dalis.

Tačiau kai kuriems žmonėms džiaugsmo trūkumas išlieka arba atsiranda netikėtai. Tai gali atsirasti esant nuotaikos sutrikimui, pavyzdžiui, depresijai. Nesugebėjimas jausti malonumo (taip pat žinomas kaip anhedonija) netgi yra depresijos diagnostikos kriterijų dalis ir yra gana dažnas reiškinys. Maždaug 8% suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose tam tikrais metais patirs depresiją, o maždaug 20% ​​per savo gyvenimą patirs depresijos epizodą. Džiaugsmo praradimas taip pat gali būti susijęs su kitomis psichinėmis ligomis, įskaitant psichozines ligas ir demenciją. Tam tikri vaistai, įskaitant (paradoksalu) tuos, kurie vartojami depresijai gydyti, taip pat gali sukelti emocinį sustingimą ir džiaugsmo praradimą.

Kuo skiriasi džiaugsmas ir laimė?

Džiaugsmas ir laimė dažnai vartojami pakaitomis. Tačiau techniškai kalbant, laimė reiškia malonius jausmus (emocijas), atsirandančius dėl situacijos, patirties ar objektų, o džiaugsmas yra proto būsena, kurią galima rasti net liūdesio ar netikrumo metu. Taigi galime dirbti, kad ugdytume džiaugsmą, nepaisant mūsų aplinkybių. Laimėjimas loterijoje gali sukelti (trumpalaikę) laimę; Praleidžiant laiką prasmingai veiklai, galima pasiekti ilgalaikę laimę.

Džiaugsmo ir geros savijautos neurotransmiteriai

Nors džiaugsmo neurobiologija yra sudėtinga, yra keletas neuromediatorių, kurie puikiai skatina teigiamus jausmus: dopaminas, serotoninas, oksitocinas ir endorfinai. Geros naujienos yra tai, kad daugelis pokyčių mūsų gyvenime gali padidinti neuromediatorių kiekį. Pavyzdžiui, bėgimas gali sukelti „bėgiko aukštumą“; Praleidžiant laiką su kūdikiu, išsiskiria oksitocinas, „apkabinimo hormonas“, dėl kurio jaučiatės susieti.

Neuromediatorių poveikis organizmui yra platus – nuo ​​raumenų atpalaidavimo iki širdies susitraukimų dažnio pagreitėjimo, tačiau jie gali paskatinti galutinį bendrą būdą skatinti teigiamus jausmus. Nesvarbu, ar ieškote prasmės, ar mėgaujatės palaikančiais santykiais, protui ir kūnui teikiama nauda yra plati.

Kaip padidinti džiaugsmą?

Sunkiais laikais dvigubai svarbiau pakeisti savo kasdienybę, kad galėtumėte patirti džiaugsmą. Štai keletas idėjų, nors gali prireikti bandymų ir klaidų, kad išsiaiškintumėte, kas jums labiausiai tinka:

• Führen Sie regelmäßige aerobe körperliche Aktivität durch. Stellen Sie sich körperliche Aktivität als Freisetzung eines Schaumbads von Neurotransmittern vor – und ihre Wirkung hält noch lange an, nachdem die Übung vorbei ist.
• Widme dich anderen. Aktivitäten wie Freiwilligenarbeit bereiten mehr Freude als die Konzentration auf sich selbst.
• Verbinde dich mit deiner spirituellen Seite. Wenn wir uns mit etwas verbinden, das größer ist als wir selbst, entwickeln wir Gefühle der Dankbarkeit, des Mitgefühls und des Friedens. Meditation ist eine wirkungsvolle Methode, um Gehirnwege zu modifizieren, um die Freude zu steigern.
• Entdecken Sie etwas Neues. Als Menschen sind wir fest verdrahtet, um Freude zu empfinden, wenn wir Neues erleben. Die Entwicklung einer neuen Beschäftigung kann uns helfen, unsere Energie neu zu fokussieren.
• Erlaube dir, dir ein paar Momente des Vergnügens zu gönnen, besonders wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Sie können den Joy Generator von NPR für einen Vorgeschmack ausprobieren.
• Achten Sie auf das Gute. Eine freudige Denkweise kann entwickelt werden, erfordert aber Übung. Die Drei-gute-Dinge-Übung hilft Ihnen, den Tag über nach den positiven Dingen Ausschau zu halten.
• Umgekehrt Negativität begrenzen. Ob es sich um geschwätzige Kollegen, eine giftige Beziehung zu einem Familienmitglied oder einen sich beschwerenden Freund handelt, es beeinflusst uns direkt, Zeit mit einer negativen Denkweise zu verbringen. Es ist in Ordnung, Grenzen zu setzen.
• Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf das, was Ihrem Leben Sinn verleiht (und konzentrieren Sie sich nicht auf Geld).
• Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Medikamente Ihre Fähigkeit, Freude zu erleben, beeinträchtigen können, insbesondere wenn Sie Antidepressiva einnehmen.

Stebėtini džiaugsmo privalumai

Nepriklausomai nuo jūsų mąstysenos ar kasdienės rutinos pokyčių, gebėjimo rasti džiaugsmo didinimas gali turėti ilgalaikės naudos sveikatai. Jūsų imuninę sistemą gali sustiprinti jūsų psichinė būsena (imuninės ląstelės netgi turi neurotransmiterių receptorių). Intervencijos, skirtos padidinti džiaugsmą, taip pat gali sumažinti streso hormonų kiekį, sumažinti skausmą ir palengvinti depresiją. Galiausiai džiaugsmo radimas gali padėti gyventi ilgiau.