Kā grūtos laikos rast prieku (vai vismaz mieru)?

Dzīvei ir kāpumi un kritumi, bet tas palīdz atrast jēgu un mainīt rutīnu.

Kāds vecāks pieaugušais pacients man reiz teica: "Ir labas desmitgades un sliktas desmitgades." Atceros šoku, kad to dzirdēju – pacients runāja par savām attiecībām ar sievu. Daudziem no mums 10 gadi šķiet ļoti ilgs cīņas laiks. Kā mēs varam rast prieku, kad mums ir grūtības, vai vismaz padarīt savas cīņas izturamas?

Prieka zaudēšana var liecināt par garīgās veselības problēmām – vai arī tā var būt normāla reakcija

Dzīvē ir gan kāpumi, gan kritumi, taču dažreiz izaicinoši notikumi notiek uzreiz. Kad mūsu pasaule ir apgriezta kājām gaisā, ir normāli izjust prieka trūkumu. Veselības problēmas, zaudējumi, šķiršanās, mājokļa problēmas, dabas katastrofas – nopietnu stresa faktoru un traumatisku notikumu saraksts ir garš. Lielākā daļa pieaugušo dzīves laikā piedzīvos vairākas nopietnas traumas un zaudējumus. Prieka zaudēšana šajos kontekstos ir dabiska cilvēka pieredzes sastāvdaļa.

Tomēr dažiem cilvēkiem prieka trūkums saglabājas vai rodas no zila gaisa. Tas var notikt ar garastāvokļa traucējumiem, piemēram, depresiju. Nespēja sajust baudu (pazīstama arī kā anhedonija) ir pat daļa no depresijas diagnostikas kritērijiem un ir diezgan izplatīta parādība. Aptuveni 8% pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs noteiktā gadā piedzīvos depresiju, un aptuveni 20% savas dzīves laikā piedzīvos depresijas epizodi. Prieka zudums var būt saistīts arī ar citām garīgām slimībām, tostarp psihotiskām slimībām un demenci. Dažas zāles, tostarp (paradoksālā kārtā) tās, ko lieto depresijas ārstēšanai, var izraisīt arī emocionālu nejutīgumu un prieka zudumu.

Kāda ir atšķirība starp prieku un laimi?

Prieks un laime bieži tiek lietoti kā sinonīmi. Tomēr tehniski runājot, laime attiecas uz patīkamām sajūtām (emocijām), kas rodas no situācijas, pieredzes vai priekšmetiem, savukārt prieks ir prāta stāvoklis, ko var atrast pat skumju vai nenoteiktības laikā. Tāpēc mēs varam strādāt, lai radītu prieku neatkarīgi no apstākļiem. Uzvara loterijā var izraisīt (īstermiņa) laimi; Pavadot laiku, veicot jēgpilnas aktivitātes, var gūt ilgtermiņa laimi.

Prieka un labsajūtas neirotransmiteri

Lai gan prieka neirobioloģija ir sarežģīta, ir daži neirotransmiteri, kas lieliski veicina pozitīvas sajūtas: dopamīns, serotonīns, oksitocīns un endorfīni. Labā ziņa ir tā, ka daudzas izmaiņas mūsu dzīvē var palielināt šo neirotransmiteru līmeni. Piemēram, skriešana var radīt "skrējēja augstumu"; Pavadot laiku ar mazuli, izdalās oksitocīns, “glāstīšanas hormons”, kas liek jums justies savienotam.

Neirotransmiteru ietekme uz ķermeni ir plaša, sākot no muskuļu atslābināšanas līdz sirdsdarbības ātruma paātrināšanai, taču tie var novest pie pēdējā kopīgā veidā, kā veicināt pozitīvas sajūtas. Neatkarīgi no tā, vai tā ir jēgas atrašana vai atbalstošu attiecību baudīšana, prāta un ķermeņa priekšrocības ir tālejošas.

Kā vairot prieku?

Grūtos laikos divreiz svarīgāk ir mainīt savu rutīnu, lai jūs varētu izjust prieku. Šeit ir dažas idejas, lai gan var būt nepieciešami izmēģinājumi un kļūdas, lai atrastu sev vispiemērotāko.

• Führen Sie regelmäßige aerobe körperliche Aktivität durch. Stellen Sie sich körperliche Aktivität als Freisetzung eines Schaumbads von Neurotransmittern vor – und ihre Wirkung hält noch lange an, nachdem die Übung vorbei ist.
• Widme dich anderen. Aktivitäten wie Freiwilligenarbeit bereiten mehr Freude als die Konzentration auf sich selbst.
• Verbinde dich mit deiner spirituellen Seite. Wenn wir uns mit etwas verbinden, das größer ist als wir selbst, entwickeln wir Gefühle der Dankbarkeit, des Mitgefühls und des Friedens. Meditation ist eine wirkungsvolle Methode, um Gehirnwege zu modifizieren, um die Freude zu steigern.
• Entdecken Sie etwas Neues. Als Menschen sind wir fest verdrahtet, um Freude zu empfinden, wenn wir Neues erleben. Die Entwicklung einer neuen Beschäftigung kann uns helfen, unsere Energie neu zu fokussieren.
• Erlaube dir, dir ein paar Momente des Vergnügens zu gönnen, besonders wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Sie können den Joy Generator von NPR für einen Vorgeschmack ausprobieren.
• Achten Sie auf das Gute. Eine freudige Denkweise kann entwickelt werden, erfordert aber Übung. Die Drei-gute-Dinge-Übung hilft Ihnen, den Tag über nach den positiven Dingen Ausschau zu halten.
• Umgekehrt Negativität begrenzen. Ob es sich um geschwätzige Kollegen, eine giftige Beziehung zu einem Familienmitglied oder einen sich beschwerenden Freund handelt, es beeinflusst uns direkt, Zeit mit einer negativen Denkweise zu verbringen. Es ist in Ordnung, Grenzen zu setzen.
• Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf das, was Ihrem Leben Sinn verleiht (und konzentrieren Sie sich nicht auf Geld).
• Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Medikamente Ihre Fähigkeit, Freude zu erleben, beeinträchtigen können, insbesondere wenn Sie Antidepressiva einnehmen.

Pārsteidzošas prieka priekšrocības

Neatkarīgi no izmaiņām, ko veicat savā domāšanā vai ikdienas rutīnā, palielinot spēju rast prieku, var nodrošināt ilgstošus ieguvumus veselībai. Jūsu imūnsistēmu var pastiprināt jūsu garīgais stāvoklis (imūnās šūnās pat ir neirotransmiteru receptori). Iejaukšanās, lai palielinātu prieku, var arī samazināt stresa hormonus, mazināt sāpes un atvieglot depresiju. Visbeidzot, prieka atrašana var palīdzēt jums dzīvot ilgāk.