Hoe kun je vreugde (of op zijn minst vrede) vinden in moeilijke tijden?

Het leven kent ups en downs, maar het helpt om betekenis te vinden en routines te veranderen.

Een oudere volwassen patiënt vertelde me ooit: ‘Er zijn goede decennia en slechte decennia.’ Ik herinner me de schok toen ik dit hoorde: de patiënt verwees naar zijn relatie met zijn vrouw. Voor velen van ons lijkt tien jaar een hele lange tijd van strijd. Hoe vinden we vreugde als we moeilijkheden hebben – of hoe kunnen we onze worstelingen op zijn minst draaglijk maken?

Verlies van vreugde kan een teken zijn van een geestelijk gezondheidsprobleem, maar het kan ook een normale reactie zijn

Het leven kent zijn ups en downs, maar soms vinden uitdagende gebeurtenissen allemaal tegelijk plaats. Wanneer onze wereld op zijn kop staat, is het normaal dat we een gebrek aan vreugde voelen. Gezondheidsproblemen, verliezen, scheidingen, huisvestingsproblemen, natuurrampen – de lijst met ernstige stressoren en traumatische gebeurtenissen is lang. De meeste volwassenen zullen gedurende hun leven verschillende grote trauma’s en verliezen ervaren. Het verlies van vreugde in deze contexten is een natuurlijk onderdeel van de menselijke ervaring.

Voor sommige mensen blijft het gebrek aan vreugde echter bestaan ​​of komt het uit het niets. Dit kan voorkomen bij een stemmingsstoornis zoals depressie. Het onvermogen om plezier te voelen (ook wel anhedonie genoemd) maakt zelfs deel uit van de diagnostische criteria voor depressie en komt vrij vaak voor. Ongeveer 8% van de volwassenen in de Verenigde Staten zal in een bepaald jaar een depressie ervaren, en ongeveer 20% zal tijdens zijn leven een depressieve episode ervaren. Verlies van vreugde kan ook in verband worden gebracht met andere psychische aandoeningen, waaronder psychotische ziekten en dementie. Bepaalde medicijnen, waaronder (paradoxaal genoeg) medicijnen die worden gebruikt om depressies te behandelen, kunnen ook emotionele verdoving en verlies van vreugde veroorzaken.

Wat is het verschil tussen vreugde en geluk?

Vreugde en geluk worden vaak door elkaar gebruikt. Technisch gesproken verwijst geluk echter naar de prettige gevoelens (emoties) die voortvloeien uit een situatie, ervaring of objecten, terwijl vreugde een gemoedstoestand is die zelfs in tijden van verdriet of onzekerheid kan worden aangetroffen. We kunnen er dus aan werken vreugde te cultiveren, ongeacht onze omstandigheden. Het winnen van de loterij kan (kortetermijn)geluk veroorzaken; Tijd besteden aan zinvolle activiteiten kan leiden tot geluk op de lange termijn.

Vreugde en feel-good neurotransmitters

Hoewel de neurobiologie van vreugde complex is, zijn er enkele neurotransmitters die uitblinken in het bevorderen van positieve gevoelens: dopamine, serotonine, oxytocine en endorfine. Het goede nieuws is dat veel veranderingen in ons leven deze neurotransmitterniveaus kunnen verhogen. Hardlopen kan bijvoorbeeld een ‘runner’s high’ veroorzaken; Als je tijd doorbrengt met een baby, komt er oxytocine vrij, het ‘knuffelhormoon’, waardoor je je verbonden voelt.

De effecten van neurotransmitters op het lichaam lopen uiteen, van het ontspannen van uw spieren tot het versnellen van uw hartslag, maar ze kunnen leiden tot een laatste algemene manier om positieve gevoelens te bevorderen. Of het nu gaat om het vinden van betekenis of het genieten van ondersteunende relaties, de voordelen voor lichaam en geest zijn verreikend.

Hoe vergroot je vreugde?

Tijdens moeilijke tijden is het twee keer zo belangrijk om je routine te veranderen, zodat je vreugde kunt ervaren. Hier zijn enkele ideeën, hoewel het wat vallen en opstaan ​​kan kosten om te ontdekken wat het beste voor u werkt:

• Führen Sie regelmäßige aerobe körperliche Aktivität durch. Stellen Sie sich körperliche Aktivität als Freisetzung eines Schaumbads von Neurotransmittern vor – und ihre Wirkung hält noch lange an, nachdem die Übung vorbei ist.
• Widme dich anderen. Aktivitäten wie Freiwilligenarbeit bereiten mehr Freude als die Konzentration auf sich selbst.
• Verbinde dich mit deiner spirituellen Seite. Wenn wir uns mit etwas verbinden, das größer ist als wir selbst, entwickeln wir Gefühle der Dankbarkeit, des Mitgefühls und des Friedens. Meditation ist eine wirkungsvolle Methode, um Gehirnwege zu modifizieren, um die Freude zu steigern.
• Entdecken Sie etwas Neues. Als Menschen sind wir fest verdrahtet, um Freude zu empfinden, wenn wir Neues erleben. Die Entwicklung einer neuen Beschäftigung kann uns helfen, unsere Energie neu zu fokussieren.
• Erlaube dir, dir ein paar Momente des Vergnügens zu gönnen, besonders wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Sie können den Joy Generator von NPR für einen Vorgeschmack ausprobieren.
• Achten Sie auf das Gute. Eine freudige Denkweise kann entwickelt werden, erfordert aber Übung. Die Drei-gute-Dinge-Übung hilft Ihnen, den Tag über nach den positiven Dingen Ausschau zu halten.
• Umgekehrt Negativität begrenzen. Ob es sich um geschwätzige Kollegen, eine giftige Beziehung zu einem Familienmitglied oder einen sich beschwerenden Freund handelt, es beeinflusst uns direkt, Zeit mit einer negativen Denkweise zu verbringen. Es ist in Ordnung, Grenzen zu setzen.
• Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf das, was Ihrem Leben Sinn verleiht (und konzentrieren Sie sich nicht auf Geld).
• Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Medikamente Ihre Fähigkeit, Freude zu erleben, beeinträchtigen können, insbesondere wenn Sie Antidepressiva einnehmen.

Verrassende voordelen van vreugde

Ongeacht de veranderingen die u aanbrengt in uw manier van denken of in uw dagelijkse routine, het vergroten van uw vermogen om vreugde te vinden kan langdurige gezondheidsvoordelen opleveren. Je immuunsysteem kan worden versterkt door je mentale toestand (immuuncellen hebben zelfs receptoren voor neurotransmitters). Interventies om de vreugde te vergroten kunnen ook stresshormonen verminderen, pijn verminderen en depressie verlichten. Ten slotte kan het vinden van vreugde je helpen langer te leven.