Cum poți găsi bucurie (sau măcar pace) în momentele dificile?

Viața are suișuri și coborâșuri, dar ajută la găsirea sensului și la schimbarea rutinelor.

Un pacient adult în vârstă mi-a spus odată: „Sunt decenii bune și decenii rele”. Îmi amintesc șocul când am auzit asta - pacientul se referea la relația lui cu soția sa. Pentru mulți dintre noi, 10 ani par a fi un timp foarte lung de luptă. Cum găsim bucuria când avem dificultăți – sau cel puțin ne facem suportabile luptele?

Pierderea bucuriei poate fi un semn al unei probleme de sănătate mintală - sau poate fi o reacție normală

Viața are suișuri și coborâșuri, dar uneori evenimente provocatoare apar dintr-o dată. Când lumea noastră este întoarsă cu susul în jos, este normal să simțim o lipsă de bucurie. Probleme de sănătate, pierderi, separări, probleme cu locuința, dezastre naturale – lista factorilor de stres grav și a evenimentelor traumatice este lungă. Majoritatea adulților vor experimenta mai multe traume și pierderi majore de-a lungul vieții. Pierderea bucuriei în aceste contexte este o parte firească a experienței umane.

Cu toate acestea, pentru unii oameni, lipsa bucuriei persistă sau apare din senin. Acest lucru poate apărea cu o tulburare de dispoziție, cum ar fi depresia. Incapacitatea de a simți plăcere (cunoscută și sub numele de anhedonie) este chiar o parte a criteriilor de diagnosticare pentru depresie și este destul de comună. Aproximativ 8% dintre adulții din Statele Unite vor experimenta depresie într-un anumit an, iar aproximativ 20% vor experimenta un episod depresiv pe parcursul vieții. Pierderea bucuriei poate fi asociată și cu alte boli psihice, inclusiv boli psihotice și demență. Anumite medicamente, inclusiv (paradoxal) cele utilizate pentru tratarea depresiei, pot provoca, de asemenea, amorțeală emoțională și pierderea bucuriei.

Care este diferența dintre bucurie și fericire?

Bucuria și fericirea sunt adesea folosite în mod interschimbabil. Cu toate acestea, din punct de vedere tehnic, fericirea se referă la sentimentele (emoțiile) plăcute care rezultă dintr-o situație, experiență sau obiecte, în timp ce bucuria este o stare de spirit care poate fi găsită chiar și în perioadele de tristețe sau incertitudine. Deci putem lucra pentru a cultiva bucuria indiferent de circumstanțele noastre. Câștigarea la loterie poate declanșa fericirea (pe termen scurt); Petrecerea timpului făcând activități semnificative poate duce la fericire pe termen lung.

Neurotransmițători de bucurie și de bine

Deși neurobiologia bucuriei este complexă, există câțiva neurotransmițători care excelează în promovarea sentimentelor pozitive: dopamina, serotonina, oxitocina și endorfinele. Vestea bună este că multe schimbări din viața noastră pot crește aceste niveluri de neurotransmițători. De exemplu, alergarea poate produce un „sunt al alergătorului”; Petrecerea timpului cu un copil eliberează oxitocină, „hormonul îmbrățișării”, care te face să te simți conectat.

Efectele neurotransmițătorilor asupra corpului sunt variate, de la relaxarea mușchilor până la accelerarea ritmului cardiac, dar pot duce la o ultimă modalitate comună de a promova sentimentele pozitive. Fie că este vorba de a găsi sens sau de a vă bucura de relații de susținere, beneficiile minții și ale corpului sunt de amploare.

Cum crești bucuria?

În momentele dificile, este de două ori mai important să-ți schimbi rutina pentru a putea experimenta bucuria. Iată câteva idei, deși poate fi nevoie de câteva încercări și erori pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.:

• Führen Sie regelmäßige aerobe körperliche Aktivität durch. Stellen Sie sich körperliche Aktivität als Freisetzung eines Schaumbads von Neurotransmittern vor – und ihre Wirkung hält noch lange an, nachdem die Übung vorbei ist.
• Widme dich anderen. Aktivitäten wie Freiwilligenarbeit bereiten mehr Freude als die Konzentration auf sich selbst.
• Verbinde dich mit deiner spirituellen Seite. Wenn wir uns mit etwas verbinden, das größer ist als wir selbst, entwickeln wir Gefühle der Dankbarkeit, des Mitgefühls und des Friedens. Meditation ist eine wirkungsvolle Methode, um Gehirnwege zu modifizieren, um die Freude zu steigern.
• Entdecken Sie etwas Neues. Als Menschen sind wir fest verdrahtet, um Freude zu empfinden, wenn wir Neues erleben. Die Entwicklung einer neuen Beschäftigung kann uns helfen, unsere Energie neu zu fokussieren.
• Erlaube dir, dir ein paar Momente des Vergnügens zu gönnen, besonders wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Sie können den Joy Generator von NPR für einen Vorgeschmack ausprobieren.
• Achten Sie auf das Gute. Eine freudige Denkweise kann entwickelt werden, erfordert aber Übung. Die Drei-gute-Dinge-Übung hilft Ihnen, den Tag über nach den positiven Dingen Ausschau zu halten.
• Umgekehrt Negativität begrenzen. Ob es sich um geschwätzige Kollegen, eine giftige Beziehung zu einem Familienmitglied oder einen sich beschwerenden Freund handelt, es beeinflusst uns direkt, Zeit mit einer negativen Denkweise zu verbringen. Es ist in Ordnung, Grenzen zu setzen.
• Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf das, was Ihrem Leben Sinn verleiht (und konzentrieren Sie sich nicht auf Geld).
• Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Medikamente Ihre Fähigkeit, Freude zu erleben, beeinträchtigen können, insbesondere wenn Sie Antidepressiva einnehmen.

Beneficiile surprinzătoare ale bucuriei

Indiferent de schimbările pe care le faci în mentalitatea sau în rutina ta zilnică, creșterea capacității tale de a găsi bucurie poate oferi beneficii de lungă durată pentru sănătate. Sistemul tău imunitar poate fi întărit de starea ta mentală (celulele imunitare chiar au receptori pentru neurotransmițători). Intervențiile pentru creșterea bucuriei pot, de asemenea, să reducă hormonii de stres, să reducă durerea și să ușureze depresia. În cele din urmă, găsirea bucuriei te poate ajuta să trăiești mai mult.