Ako nájsť radosť (alebo aspoň pokoj) v ťažkých časoch?

Život má svoje vzostupy a pády, no pomáha nájsť zmysel a zmeniť zaužívané postupy.

Jeden starší dospelý pacient mi raz povedal: "Existujú dobré desaťročia a zlé desaťročia." Pamätám si ten šok, keď som to počul - pacient hovoril o svojom vzťahu s manželkou. Pre mnohých z nás sa 10 rokov zdá ako veľmi dlhá doba boja. Ako môžeme nájsť radosť, keď máme ťažkosti — alebo aspoň urobiť naše zápasy znesiteľnými?

Strata radosti môže byť znakom problému duševného zdravia - alebo to môže byť normálna reakcia

Život má svoje vzostupy a pády, no niekedy sa náročné udalosti vyskytnú naraz. Keď je náš svet obrátený hore nohami, je normálne cítiť nedostatok radosti. Zdravotné problémy, straty, rozchody, problémy s bývaním, prírodné katastrofy – zoznam vážnych stresorov a traumatických udalostí je dlhý. Väčšina dospelých zažije počas života niekoľko veľkých tráum a strát. Strata radosti v týchto súvislostiach je prirodzenou súčasťou ľudskej skúsenosti.

U niektorých ľudí však nedostatok radosti pretrváva alebo sa objavuje z ničoho nič. To sa môže vyskytnúť pri poruche nálady, ako je depresia. Neschopnosť cítiť potešenie (tiež známa ako anhedónia) je dokonca súčasťou diagnostických kritérií pre depresiu a je celkom bežná. Približne 8 % dospelých v Spojených štátoch zažije v danom roku depresiu a približne 20 % zažije depresívnu epizódu počas svojho života. Strata radosti môže byť spojená aj s inými duševnými chorobami, vrátane psychotických chorôb a demencie. Niektoré lieky, vrátane (paradoxne) tých, ktoré sa používajú na liečbu depresie, môžu tiež spôsobiť emocionálne otupenie a stratu radosti.

Aký je rozdiel medzi radosťou a šťastím?

Radosť a šťastie sa často používajú zameniteľne. Technicky povedané, šťastie sa vzťahuje na príjemné pocity (emócie), ktoré vyplývajú zo situácie, skúsenosti alebo predmetov, zatiaľ čo radosť je stav mysle, ktorý možno nájsť aj v období smútku alebo neistoty. Takže môžeme pracovať na pestovaní radosti bez ohľadu na naše okolnosti. Výhra v lotérii môže vyvolať (krátkodobé) šťastie; Trávenie času zmysluplnými aktivitami môže viesť k dlhodobému šťastiu.

Neurotransmitery radosti a pohody

Aj keď je neurobiológia radosti zložitá, existuje niekoľko neurotransmiterov, ktoré vynikajú v podpore pozitívnych pocitov: dopamín, serotonín, oxytocín a endorfíny. Dobrou správou je, že mnohé zmeny v našom živote môžu tieto hladiny neurotransmiterov zvýšiť. Napríklad beh môže produkovať „bežeckú úroveň“; Čas strávený s dieťaťom uvoľňuje oxytocín, „hormón maznania“, vďaka ktorému sa cítite prepojení.

Účinky neurotransmiterov na telo sú široké, od uvoľnenia svalov až po zrýchlenie srdcového tepu, no môžu viesť ku konečnému spoločnému spôsobu podpory pozitívnych pocitov. Či už ide o hľadanie zmyslu alebo užívanie si podporných vzťahov, výhody pre myseľ a telo sú ďalekosiahle.

Ako zvyšujete radosť?

V ťažkých časoch je dvakrát tak dôležité zmeniť rutinu, aby ste mohli zažívať radosť. Tu je niekoľko nápadov, aj keď môže trvať niekoľko pokusov a omylov, kým zistíte, čo vám najlepšie vyhovuje:

• Führen Sie regelmäßige aerobe körperliche Aktivität durch. Stellen Sie sich körperliche Aktivität als Freisetzung eines Schaumbads von Neurotransmittern vor – und ihre Wirkung hält noch lange an, nachdem die Übung vorbei ist.
• Widme dich anderen. Aktivitäten wie Freiwilligenarbeit bereiten mehr Freude als die Konzentration auf sich selbst.
• Verbinde dich mit deiner spirituellen Seite. Wenn wir uns mit etwas verbinden, das größer ist als wir selbst, entwickeln wir Gefühle der Dankbarkeit, des Mitgefühls und des Friedens. Meditation ist eine wirkungsvolle Methode, um Gehirnwege zu modifizieren, um die Freude zu steigern.
• Entdecken Sie etwas Neues. Als Menschen sind wir fest verdrahtet, um Freude zu empfinden, wenn wir Neues erleben. Die Entwicklung einer neuen Beschäftigung kann uns helfen, unsere Energie neu zu fokussieren.
• Erlaube dir, dir ein paar Momente des Vergnügens zu gönnen, besonders wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Sie können den Joy Generator von NPR für einen Vorgeschmack ausprobieren.
• Achten Sie auf das Gute. Eine freudige Denkweise kann entwickelt werden, erfordert aber Übung. Die Drei-gute-Dinge-Übung hilft Ihnen, den Tag über nach den positiven Dingen Ausschau zu halten.
• Umgekehrt Negativität begrenzen. Ob es sich um geschwätzige Kollegen, eine giftige Beziehung zu einem Familienmitglied oder einen sich beschwerenden Freund handelt, es beeinflusst uns direkt, Zeit mit einer negativen Denkweise zu verbringen. Es ist in Ordnung, Grenzen zu setzen.
• Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf das, was Ihrem Leben Sinn verleiht (und konzentrieren Sie sich nicht auf Geld).
• Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Medikamente Ihre Fähigkeit, Freude zu erleben, beeinträchtigen können, insbesondere wenn Sie Antidepressiva einnehmen.

Prekvapivé výhody radosti

Bez ohľadu na zmeny, ktoré urobíte vo svojom myslení alebo každodennej rutine, zvýšenie vašej schopnosti nájsť radosť môže poskytnúť dlhodobé zdravotné výhody. Váš imunitný systém môže byť posilnený vaším duševným stavom (imunitné bunky majú dokonca receptory pre neurotransmitery). Zásahy na zvýšenie radosti môžu tiež znížiť stresové hormóny, znížiť bolesť a zmierniť depresiu. Nakoniec, nájdenie radosti vám môže pomôcť žiť dlhšie.