Kako najti veselje (ali vsaj mir) v težkih trenutkih?

Življenje ima vzpone in padce, vendar pomaga najti smisel in spremeniti rutino.

Starejši odrasel bolnik mi je nekoč rekel: "Obstajajo dobra in slaba desetletja." Spomnim se šoka, ko sem to slišal – pacient je mislil na svoj odnos z ženo. Mnogim od nas se zdi 10 let zelo dolgo obdobje boja. Kako najti veselje, ko imamo težave – ali vsaj narediti svoje težave znosne?

Izguba veselja je lahko znak težave z duševnim zdravjem – ali pa je normalna reakcija

Življenje ima vzpone in padce, včasih pa se zgodijo zahtevni dogodki naenkrat. Ko je naš svet obrnjen na glavo, je normalno, da čutimo pomanjkanje veselja. Zdravstvene težave, izgube, ločitve, stanovanjske težave, naravne nesreče – seznam resnih stresorjev in travmatičnih dogodkov je dolg. Večina odraslih bo skozi življenje doživela več velikih travm in izgub. Izguba veselja v teh okoliščinah je naravni del človeške izkušnje.

Vendar pa pri nekaterih ljudeh pomanjkanje veselja traja ali se pojavi kar naenkrat. To se lahko pojavi pri motnji razpoloženja, kot je depresija. Nezmožnost občutka ugodja (znana tudi kot anhedonija) je celo del diagnostičnih meril za depresijo in je precej pogosta. Približno 8 % odraslih v Združenih državah Amerike bo v določenem letu doživelo depresijo, približno 20 % pa bo doživelo depresivno epizodo tekom svojega življenja. Izguba veselja je lahko povezana tudi z drugimi duševnimi boleznimi, vključno s psihotičnimi boleznimi in demenco. Določena zdravila, vključno (paradoksalno) s tistimi, ki se uporabljajo za zdravljenje depresije, lahko povzročijo tudi čustveno otopelost in izgubo veselja.

Kakšna je razlika med veseljem in srečo?

Radost in sreča se pogosto uporabljata zamenljivo. Tehnično gledano se sreča nanaša na prijetne občutke (čustva), ki izhajajo iz situacije, izkušnje ali predmetov, medtem ko je veselje stanje duha, ki ga lahko najdemo tudi v času žalosti ali negotovosti. Tako si lahko prizadevamo gojiti veselje ne glede na naše okoliščine. Dobitek na loteriji lahko sproži (kratkoročno) srečo; Preživljanje časa s pomembnimi dejavnostmi lahko vodi do dolgoročne sreče.

Nevrotransmiterji veselja in dobrega počutja

Čeprav je nevrobiologija veselja zapletena, obstaja nekaj nevrotransmiterjev, ki blestijo pri spodbujanju pozitivnih občutkov: dopamin, serotonin, oksitocin in endorfini. Dobra novica je, da lahko številne spremembe v našem življenju povečajo raven teh nevrotransmiterjev. Na primer, tek lahko povzroči "tekač's high"; Preživljanje časa z dojenčkom sprošča oksitocin, "hormon crkljanja", zaradi katerega se počutite povezani.

Učinki nevrotransmiterjev na telo so široki, od sproščanja mišic do pospeševanja srčnega utripa, vendar lahko vodijo do končnega skupnega načina za spodbujanje pozitivnih občutkov. Ne glede na to, ali gre za iskanje smisla ali uživanje v podpornih odnosih, so koristi za um in telo daljnosežne.

Kako povečate veselje?

V težkih časih je dvakrat bolj pomembno, da spremenite svojo rutino, da boste lahko izkusili veselje. Tukaj je nekaj idej, čeprav boste morda potrebovali nekaj poskusov in napak, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza:

• Führen Sie regelmäßige aerobe körperliche Aktivität durch. Stellen Sie sich körperliche Aktivität als Freisetzung eines Schaumbads von Neurotransmittern vor – und ihre Wirkung hält noch lange an, nachdem die Übung vorbei ist.
• Widme dich anderen. Aktivitäten wie Freiwilligenarbeit bereiten mehr Freude als die Konzentration auf sich selbst.
• Verbinde dich mit deiner spirituellen Seite. Wenn wir uns mit etwas verbinden, das größer ist als wir selbst, entwickeln wir Gefühle der Dankbarkeit, des Mitgefühls und des Friedens. Meditation ist eine wirkungsvolle Methode, um Gehirnwege zu modifizieren, um die Freude zu steigern.
• Entdecken Sie etwas Neues. Als Menschen sind wir fest verdrahtet, um Freude zu empfinden, wenn wir Neues erleben. Die Entwicklung einer neuen Beschäftigung kann uns helfen, unsere Energie neu zu fokussieren.
• Erlaube dir, dir ein paar Momente des Vergnügens zu gönnen, besonders wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Sie können den Joy Generator von NPR für einen Vorgeschmack ausprobieren.
• Achten Sie auf das Gute. Eine freudige Denkweise kann entwickelt werden, erfordert aber Übung. Die Drei-gute-Dinge-Übung hilft Ihnen, den Tag über nach den positiven Dingen Ausschau zu halten.
• Umgekehrt Negativität begrenzen. Ob es sich um geschwätzige Kollegen, eine giftige Beziehung zu einem Familienmitglied oder einen sich beschwerenden Freund handelt, es beeinflusst uns direkt, Zeit mit einer negativen Denkweise zu verbringen. Es ist in Ordnung, Grenzen zu setzen.
• Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf das, was Ihrem Leben Sinn verleiht (und konzentrieren Sie sich nicht auf Geld).
• Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Medikamente Ihre Fähigkeit, Freude zu erleben, beeinträchtigen können, insbesondere wenn Sie Antidepressiva einnehmen.

Presenetljive prednosti veselja

Ne glede na spremembe, ki jih naredite v svoji miselnosti ali dnevni rutini, lahko povečanje vaše sposobnosti iskanja veselja zagotovi dolgotrajne zdravstvene koristi. Vaš imunski sistem lahko okrepi vaše duševno stanje (imunske celice imajo celo receptorje za nevrotransmiterje). Posegi za povečanje veselja lahko tudi zmanjšajo stresne hormone, zmanjšajo bolečino in olajšajo depresijo. Nazadnje, iskanje veselja vam lahko pomaga živeti dlje.