Hur kan du hitta glädje (eller åtminstone frid) i svåra tider?

Livet har sina upp- och nedgångar, men det hjälper att hitta mening och ändra rutiner.

En äldre vuxen patient sa en gång till mig: "Det finns bra decennier och dåliga decennier." Jag minns chocken när jag hörde detta - patienten syftade på sin relation med sin fru. För många av oss verkar 10 år som en mycket lång tid av kamp. Hur kan vi finna glädje när vi har svårigheter – eller åtminstone göra våra kamper uthärdliga?

Förlust av glädje kan vara ett tecken på ett psykiskt problem – eller så kan det vara en normal reaktion

Livet har sina upp- och nedgångar, men ibland inträffar utmanande händelser på en gång. När vår värld vänds upp och ner är det normalt att känna brist på glädje. Hälsoproblem, förluster, separationer, bostadsproblem, naturkatastrofer – listan över allvarliga stressfaktorer och traumatiska händelser är lång. De flesta vuxna kommer att uppleva flera stora trauman och förluster under hela livet. Förlusten av glädje i dessa sammanhang är en naturlig del av den mänskliga upplevelsen.

Men för vissa människor kvarstår bristen på glädje eller uppstår i det blå. Detta kan inträffa med en humörstörning som depression. Oförmågan att känna njutning (även känd som anhedoni) är till och med en del av de diagnostiska kriterierna för depression och är ganska vanligt. Ungefär 8 % av vuxna i USA kommer att uppleva depression under ett givet år, och cirka 20 % kommer att uppleva en depressiv episod under sin livstid. Förlust av glädje kan också förknippas med andra psykiska sjukdomar, inklusive psykotiska sjukdomar och demens. Vissa mediciner, inklusive (paradoxalt nog) de som används för att behandla depression, kan också orsaka känslomässig bedövning och förlust av glädje.

Vad är skillnaden mellan glädje och lycka?

Glädje och lycka används ofta omväxlande. Men tekniskt sett hänvisar lycka till de trevliga känslorna (känslorna) som är resultatet av en situation, upplevelse eller föremål, medan glädje är ett sinnestillstånd som kan hittas även under tider av sorg eller osäkerhet. Så vi kan arbeta för att odla glädje oavsett våra omständigheter. Att vinna på lotteriet kan utlösa (kortsiktig) lycka; Att spendera tid på meningsfulla aktiviteter kan leda till långsiktig lycka.

Glädje och må bra signalsubstanser

Även om glädjens neurobiologi är komplex, finns det några signalsubstanser som utmärker sig för att främja positiva känslor: dopamin, serotonin, oxytocin och endorfiner. Den goda nyheten är att många förändringar i våra liv kan öka dessa signalsubstansnivåer. Till exempel kan löpning ge en "runner's high"; Att umgås med en bebis frisätter oxytocin, "krashormonet", som får dig att känna dig ansluten.

Effekterna av neurotransmittorer på kroppen är omfattande, från att slappna av i musklerna till att få upp pulsen, men de kan leda till ett sista vanligt sätt att främja positiva känslor. Oavsett om det handlar om att hitta mening eller att njuta av stödjande relationer, är fördelarna för sinnet och kroppen långtgående.

Hur ökar du glädjen?

Under svåra tider är det dubbelt så viktigt att ändra din rutin så att du kan uppleva glädje. Här är några idéer, även om det kan ta lite försök och misstag för att hitta det som fungerar bäst för dig:

• Führen Sie regelmäßige aerobe körperliche Aktivität durch. Stellen Sie sich körperliche Aktivität als Freisetzung eines Schaumbads von Neurotransmittern vor – und ihre Wirkung hält noch lange an, nachdem die Übung vorbei ist.
• Widme dich anderen. Aktivitäten wie Freiwilligenarbeit bereiten mehr Freude als die Konzentration auf sich selbst.
• Verbinde dich mit deiner spirituellen Seite. Wenn wir uns mit etwas verbinden, das größer ist als wir selbst, entwickeln wir Gefühle der Dankbarkeit, des Mitgefühls und des Friedens. Meditation ist eine wirkungsvolle Methode, um Gehirnwege zu modifizieren, um die Freude zu steigern.
• Entdecken Sie etwas Neues. Als Menschen sind wir fest verdrahtet, um Freude zu empfinden, wenn wir Neues erleben. Die Entwicklung einer neuen Beschäftigung kann uns helfen, unsere Energie neu zu fokussieren.
• Erlaube dir, dir ein paar Momente des Vergnügens zu gönnen, besonders wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Sie können den Joy Generator von NPR für einen Vorgeschmack ausprobieren.
• Achten Sie auf das Gute. Eine freudige Denkweise kann entwickelt werden, erfordert aber Übung. Die Drei-gute-Dinge-Übung hilft Ihnen, den Tag über nach den positiven Dingen Ausschau zu halten.
• Umgekehrt Negativität begrenzen. Ob es sich um geschwätzige Kollegen, eine giftige Beziehung zu einem Familienmitglied oder einen sich beschwerenden Freund handelt, es beeinflusst uns direkt, Zeit mit einer negativen Denkweise zu verbringen. Es ist in Ordnung, Grenzen zu setzen.
• Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf das, was Ihrem Leben Sinn verleiht (und konzentrieren Sie sich nicht auf Geld).
• Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Medikamente Ihre Fähigkeit, Freude zu erleben, beeinträchtigen können, insbesondere wenn Sie Antidepressiva einnehmen.

Överraskande fördelar med glädje

Oavsett vilka förändringar du gör i ditt tänkesätt eller dagliga rutin, kan ökad förmåga att hitta glädje ge långvariga hälsofördelar. Ditt immunförsvar kan stärkas av ditt mentala tillstånd (immunceller har till och med receptorer för signalsubstanser). Interventioner för att öka glädjen kan också minska stresshormoner, minska smärta och lindra depression. Äntligen, att hitta glädje kan hjälpa dig att leva längre.