如何在困难时期找到快乐（或至少是平静）？

生活有起有落，但它有助于找到意义并改变惯例。

一位老年患者曾经告诉我：“有好的几十年，也有坏的十年。” 我记得当我听到这个消息时感到震惊——病人指的是他和妻子的关系。 对于我们许多人来说，十年似乎是一段很长的奋斗时间。 当我们遇到困难时，我们如何找到快乐——或者至少让我们的挣扎变得可以忍受？

失去快乐可能是心理健康问题的征兆，也可能是正常反应

生活有起有落，但有时具有挑战性的事件会同时发生。 当我们的世界发生翻天覆地的变化时，感到缺乏快乐是很正常的。 健康问题、损失、分离、住房问题、自然灾害——严重的压力源和创伤事件的清单很长。 大多数成年人一生都会经历几次重大的创伤和损失。 在这些情况下失去快乐是人类经历的自然组成部分。

然而，对于某些人来说，缺乏快乐持续存在或突然发生。 患有抑郁症等情绪障碍时可能会出现这种情况。 无法感受到快乐（也称为快感缺乏）甚至是抑郁症诊断标准的一部分，而且很常见。 大约 8% 的美国成年人会在某一年经历抑郁症，大约 20% 的人一生中会经历抑郁症。 失去快乐也可能与其他精神疾病有关，包括精神病和痴呆症。 某些药物，包括（矛盾的是）用于治疗抑郁症的药物，也会导致情绪麻木和失去快乐。

快乐和幸福有什么区别？

快乐和幸福经常互换使用。 然而，从技术上讲，幸福是指因某种情况、经历或物体而产生的愉快的感觉（情绪），而快乐是一种即使在悲伤或不确定的时候也能找到的心态。 因此，无论情况如何，我们都可以努力培养快乐。 中彩票可以引发（短期）幸福； 花时间做有意义的活动可以带来长期的幸福。

快乐和感觉良好的神经递质

尽管快乐的神经生物学很复杂，但有一些神经递质在促进积极情绪方面表现出色：多巴胺、血清素、催产素和内啡肽。 好消息是，我们生活中的许多变化都可以提高这些神经递质的水平。 例如，跑步可以产生“跑步者的高潮”； 与婴儿共度时光会释放催产素，即“拥抱荷尔蒙”，让您感觉与婴儿有联系。

神经递质对身体的影响是广泛的，从放松肌肉到加快心率，但它们可以导致促进积极情绪的最终常见方式。 无论是寻找意义还是享受支持性关系，对身心的好处都是深远的。

如何增加快乐？

在困难时期，改变你的日常生活以便体验快乐就显得尤为重要。 这里有一些想法，尽管可能需要一些尝试和错误才能找到最适合您的方法：

• Führen Sie regelmäßige aerobe körperliche Aktivität durch. Stellen Sie sich körperliche Aktivität als Freisetzung eines Schaumbads von Neurotransmittern vor – und ihre Wirkung hält noch lange an, nachdem die Übung vorbei ist.
• Widme dich anderen. Aktivitäten wie Freiwilligenarbeit bereiten mehr Freude als die Konzentration auf sich selbst.
• Verbinde dich mit deiner spirituellen Seite. Wenn wir uns mit etwas verbinden, das größer ist als wir selbst, entwickeln wir Gefühle der Dankbarkeit, des Mitgefühls und des Friedens. Meditation ist eine wirkungsvolle Methode, um Gehirnwege zu modifizieren, um die Freude zu steigern.
• Entdecken Sie etwas Neues. Als Menschen sind wir fest verdrahtet, um Freude zu empfinden, wenn wir Neues erleben. Die Entwicklung einer neuen Beschäftigung kann uns helfen, unsere Energie neu zu fokussieren.
• Erlaube dir, dir ein paar Momente des Vergnügens zu gönnen, besonders wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Sie können den Joy Generator von NPR für einen Vorgeschmack ausprobieren.
• Achten Sie auf das Gute. Eine freudige Denkweise kann entwickelt werden, erfordert aber Übung. Die Drei-gute-Dinge-Übung hilft Ihnen, den Tag über nach den positiven Dingen Ausschau zu halten.
• Umgekehrt Negativität begrenzen. Ob es sich um geschwätzige Kollegen, eine giftige Beziehung zu einem Familienmitglied oder einen sich beschwerenden Freund handelt, es beeinflusst uns direkt, Zeit mit einer negativen Denkweise zu verbringen. Es ist in Ordnung, Grenzen zu setzen.
• Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf das, was Ihrem Leben Sinn verleiht (und konzentrieren Sie sich nicht auf Geld).
• Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Medikamente Ihre Fähigkeit, Freude zu erleben, beeinträchtigen können, insbesondere wenn Sie Antidepressiva einnehmen.

快乐的惊人好处

无论您的心态或日常生活发生什么变化，增强寻找快乐的能力都可以带来持久的健康益处。 您的精神状态可以增强您的免疫系统（免疫细胞甚至具有神经递质受体）。 增加快乐的干预措施还可以减少压力荷尔蒙、减轻疼痛和缓解抑郁。 最后，找到快乐可以帮助你活得更久。