Jak být všímavý

Jak být všímavý

Většina z nás necvičí všímavost, ale je to tajemství mnoha úspěšných a slavných lidí. Jak dospíváme od dětství (doba, kdy je všímavost naším přirozeným stavem) do dospělosti, jsme programováni rodinou, školou a vrstevníky. Naše podvědomí není naše vlastní. V dospělosti jsme neustále krmeni strachem a negativitou prostřednictvím našich všudypřítomných zpravodajských médií, což nás činí stresovanými a úzkostnými, které přicházejí z podvědomí.

Když se stanete všímaví, uvědomíte si, že na těchto vnějších stresech nezáleží. Je to jen bílý šum, který musíte přetrénovat, abyste ho slyšeli vědomě, a okamžitě jej pustit, než se usadí ve vašem podvědomí.

Být všímavý znamená být v klidu. Toho lze dosáhnout snadno a postupem času. Zde je několik kroků, které vám pomohou.

Odstraňte se z činností, které mohou být spojeny se starostmi o minulost nebo budoucnost. Tyto vzpomínky vám neslouží dobře, ale spíše se projevují, aby oslabily a zničily. Projevují se představami, které se nikdy nemohou stát.

Přemýšlet. Meditace se stala jedním z nejúžasnějších a nejjednodušších způsobů, jak se stát všímavým. Mohou trvat 5 minut nebo hodinu. Vyberete si čas, kdy chcete meditovat. Začněte 5 minutami a zvyšujte.

S Mind Tools můžete věci opravdu urychlit. Meditace vytváří klidný stav bdělé pozornosti, který může trvat dlouhou dobu. Čím více meditujete, tím déle trvají období všímavosti, když přecvičujete svou podvědomou mysl. Bylo vědecky prokázáno, že meditace pomáhá lidem trpícím depresí. Je bezpečný a neinvazivní.

Pokud máte pocit úzkosti, můžete se jí rychle zbavit a okamžitě se stát bdělými. Chce to trochu cviku, ale výsledek stojí za to. Stačí zavřít oči a pomalu se zhluboka nadechnout a pak vydechnout. Ukázalo se, že zvýšená hladina kyslíku uvolňuje a znovu soustředí mysl. Dělejte to tak často, jak jen můžete. Ve skutečnosti nemusíte zavírat oči, ale podle mě to opravdu urychluje věci. Pokud se však ocitnete v situaci, kdy zavírání očí není bezpečné nebo možné, dýchejte pomalu, zhluboka a pociťujte euforii. Měli byste mít problém znovu vytvořit strach, který jste měli před pár minutami.

Pokud tento článek vyvolává obavy ohledně vaší úzkosti nebo deprese u někoho blízkého nebo blízkého, kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče ve vašem státě nebo zemi.

Inspirováno Katherine Quirke