كيفية التوقف عن الشراهة عند تناول الطعام – التغلب على الإفراط في تناول الطعام القهري

كيفية التوقف عن الشراهة عند تناول الطعام – التغلب على الإفراط في تناول الطعام القهري

تعرف على كيفية التوقف عن الشراهة عند تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام القهري بسرعة وسهولة.

الأكل العاطفي أو القهري يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة - جسدية وعاطفية لجسمك. إذا وجدت نفسك تأكل عندما لا تكون جائعًا بالفعل ولكن بسبب الاكتئاب أو الملل أو التوتر، فأنت تتناول الطعام بشراهة.

هل هناك سبب يجعلك أو يجب أن تتخلى عن عادة الشراهة عند تناول الطعام؟

تذكر: الأكل القهري أو الشراهة عند تناول الطعام سيؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة. في حين أن الشراهة يمكن أن تستمر لبضع ساعات أو أيام فقط، إلا أنها في بعض الحالات القصوى يمكن أن تستمر لأسابيع. إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزن صحي أو وزنك الحالي، فأنت بحاجة إلى التوقف عن الإفراط في تناول الطعام.

المكان الجيد للبدء هو التوقف عن تناول الأطعمة غير الصحية. قم بالمرور عبر منزلك وتخلص من أي طعام غير صحي تجده. استبدل هذه الأطعمة السريعة ببدائل صحية مثل الفواكه والخضروات. حتى تتمكن من التغلب على عاداتك الغذائية العاطفية أو القهرية، فإن تناول الأطعمة الصحية سوف يمنعك من زيادة الوزن.

وإذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى شيء ما ولا تستطيع إيقاف الرغبة الشديدة فيه، فاتخذ خيارات صحية بدلاً من اللجوء إلى الوجبات السريعة. حاول مضغ العلكة – يمكنك استخدام هذا لصالحك لخداع عقلك ليعتقد أنك تأكل. مرة أخرى، حافظ على صحة الاختيار باختيار الصنف الخالي من السكر.

هناك حيلة بسيطة أخرى لوقف الشراهة عند تناول الطعام وهي شرب المزيد من الماء كل يوم. كمية الاستهلاك الطبيعية هي حوالي 8-12 كوبًا يوميًا. إذا ملأت معدتك بالماء، فلن تشعر بالجوع تمامًا. شرب الماء بين الوجبات ومرة ​​أخرى قبل الأكل مباشرة. لا تحاول ملء نفسك بالمشروبات غير الصحية مثل الصودا. اجعل الماء خيارك الصحي الوحيد.

هناك طريقة جيدة للتخلص من عادة الإفراط في تناول الطعام القهري وهي تناول 5 وجبات صغيرة على فترات منتظمة بدلاً من الوجبات الثقيلة الثلاث التقليدية يوميًا. القاعدة العامة هي تناول وجبة مشبعة كل 3 إلى 4 ساعات.

الشراهة عند تناول الطعام يمكن أن تبدأ في كثير من الأحيان نتيجة للملل. إذا كنت تشعر بالملل وتريد قضاء الوقت بالأكل، فكر في تجربة طريقة مضغ العلكة. بدلًا من ذلك، حاول العثور على نشاط لتركيز عقلك وتجنب القضم. التمرين هو وسيلة جيدة لتحويل انتباهك. المشي لمسافة قصيرة ليس مفيدًا لك فقط، ولكنه أيضًا يخرجك من المنزل ويبعدك عن الطعام. بمجرد قيامك بأي نشاط، ستلاحظ أن رغبتك في تناول الطعام قد اختفت عندما لم تكن جائعًا حقًا.

لا ترتكب خطأ اللجوء إلى الطعام عندما تكون متوترًا أو مكتئبًا عاطفيًا، ولكن بدلًا من ذلك ابحث عن طريقة صحية للتحكم في عواطفك. يعد اللجوء إلى الطعام كمصدر للراحة العاطفية مكانًا سيئًا جدًا للبدء ويمكن أن يصبح إدمانًا يصعب التخلص منه بمجرد أن يصبح هذا النوع من الأكل العاطفي عادة. في معظم الحالات، يعرف الآكلون ما يفعلونه، لكنهم يخدعون أنفسهم بالاعتقاد بأن الأمر سيتوقف عندما يشعرون بالتحسن. وهذا بالتأكيد ليس الموقف الصحيح.

معظم الأشخاص الذين لديهم عادة قهرية، مثل الشراهة عند تناول الطعام، غالبًا ما لا يكون لديهم قوة إرادة أو يفتقرون إلى ضبط النفس. أنت من تقنع نفسك بمنح الموافقة للوصول إلى ملف تعريف الارتباط التالي، ويجب عليك وحدك أن تمنع نفسك من الوصول إليه. واحدة من أكثر الطرق فعالية لوقف الشراهة عند تناول الطعام هي استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي لمساعدتك على إعادة تثقيف وإعادة صياغة عقلك الباطن من عادة الإفراط في تناول الطعام غير الصحية. يمكن أن يساعد التنويم المغناطيسي الذاتي أيضًا في تقوية قوة إرادتك وانضباطك وإصرارك على اختيار الأطعمة المناسبة والحفاظ على الرغبة الشديدة لديك - دون الضغط أو النضال أو الحرمان الذي يرتبط غالبًا بالأكل الذين يحاولون اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.

مستوحاة من جيني V