Πώς να σταματήσετε την υπερφαγία – Ξεπερνώντας την Καταναγκαστική Υπερφαγία

Πώς να σταματήσετε την υπερφαγία – Ξεπερνώντας την Καταναγκαστική Υπερφαγία

Μάθετε πώς να σταματήσετε την υπερφαγία ή την καταναγκαστική υπερφαγία γρήγορα και εύκολα.

Η συναισθηματική ή καταναγκαστική διατροφή μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας - τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά στο σώμα σας. Αν βρεθείτε να τρώτε όταν δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι, αλλά από κατάθλιψη, πλήξη ή άγχος, είστε υπερφαγικά.

Υπάρχει κάποιος λόγος για τον οποίο πρέπει ή πρέπει να εγκαταλείψετε τη συνήθεια της υπερφαγίας;

Θυμηθείτε: η καταναγκαστική κατανάλωση ή η υπερφαγία θα σας κάνει να κερδίσετε γρήγορα βάρος. Ενώ η υπερφαγία μπορεί να διαρκέσει λίγες μόνο ώρες ή μέρες, σε ορισμένες ακραίες περιπτώσεις μπορεί να διαρκέσει και εβδομάδες. Εάν θέλετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος ή το τρέχον βάρος σας, πρέπει να σταματήσετε την υπερφαγία.

Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι να σταματήσετε να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα. Περάστε από το σπίτι σας και πετάξτε ό,τι πρόχειρο φαγητό βρείτε. Αντικαταστήστε αυτά τα πρόχειρα τρόφιμα με πιο υγιεινές εναλλακτικές, όπως φρούτα και λαχανικά. Μέχρι να μπορέσετε να ξεπεράσετε τις συναισθηματικές ή καταναγκαστικές διατροφικές σας συνήθειες, η κατανάλωση πιο υγιεινών τροφών θα σας εμποδίσει να βαρύνετε τα κιλά.

Και αν νιώθετε ότι πρέπει να έχετε κάτι και δεν μπορείτε να σταματήσετε τη λαχτάρα, κάντε υγιεινές επιλογές αντί να πιάσετε το πρόχειρο φαγητό. Δοκιμάστε να μασάτε τσίχλα – μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας για να ξεγελάσετε το μυαλό σας και να νομίζει ότι τρώτε. Και πάλι, διατηρήστε την επιλογή σας υγιή επιλέγοντας την ποικιλία χωρίς ζάχαρη.

Ένα άλλο απλό κόλπο για να σταματήσετε την υπερφαγία είναι να πίνετε περισσότερο νερό κάθε μέρα. Η κανονική ποσότητα κατανάλωσης είναι περίπου 8-12 ποτήρια την ημέρα. Εάν γεμίσετε το στομάχι σας με νερό, δεν θα νιώσετε τόσο πεινασμένοι. Πίνετε νερό ανάμεσα στα γεύματα και ξανά λίγο πριν το φαγητό. Μην προσπαθήσετε να χορτάσετε με ανθυγιεινά ποτά όπως η σόδα. Κάντε το νερό τη μοναδική σας υγιεινή επιλογή.

Ένας καλός τρόπος για να κόψετε τη συνήθεια της καταναγκαστικής υπερφαγίας είναι να τρώτε 5 μικρά γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα αντί για τα παραδοσιακά 3 βαριά γεύματα την ημέρα. Ο γενικός κανόνας είναι να τρώτε ένα χορταστικό γεύμα κάθε 3 με 4 ώρες.

Η υπερφαγία μπορεί και συχνά ξεκινά ως αποτέλεσμα της πλήξης. Αν βαριέστε και θέλετε να περάσετε την ώρα τρώγοντας, σκεφτείτε να δοκιμάσετε τη μέθοδο της τσίχλας. Εναλλακτικά, προσπαθήστε να βρείτε μια δραστηριότητα για να εστιάσετε το μυαλό σας και να αποφύγετε το τσιμπολόγημα. Η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή σας. Ένας σύντομος περίπατος όχι μόνο σας κάνει καλό, αλλά σας βγάζει και από το σπίτι και μακριά από το φαγητό. Μόλις ασχοληθείτε με μια δραστηριότητα, θα παρατηρήσετε ότι η λαχτάρα σας για φαγητό έχει εξαφανιστεί όταν δεν ήσασταν πραγματικά πεινασμένοι.

Μην κάνετε το λάθος να στραφείτε στο φαγητό όταν είστε αγχωμένοι ή συναισθηματικά καταθλιπτικοί, αλλά αντίθετα βρείτε έναν πιο υγιεινό τρόπο να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Η στροφή στο φαγητό ως πηγή συναισθηματικής άνεσης είναι μια πολύ κακή αρχή και μπορεί να γίνει ένας δύσκολος εθισμός για να τον κόψετε από τη στιγμή που αυτή η μορφή συναισθηματικής διατροφής γίνει συνήθεια. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι τρώγοι ξέρουν τι κάνουν, αλλά εξαπατούν τον εαυτό τους πιστεύοντας ότι θα σταματήσει όταν νιώσουν καλύτερα. Αυτή σίγουρα δεν είναι η σωστή στάση.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν μια καταναγκαστική συνήθεια, όπως η υπερφαγία, συχνά δεν έχουν δύναμη θέλησης ή έλλειψη αυτοελέγχου. Είστε αυτός που πείθει τον εαυτό σας να δώσει το ΟΚ για να φτάσει στο επόμενο μπισκότο και μόνο εσείς πρέπει να σταματήσετε τον εαυτό σας από το να το πιάσει. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να σταματήσετε την υπερφαγία είναι να χρησιμοποιήσετε την αυτο-ύπνωση για να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε εκ νέου και να επαναπροσδιορίσετε το υποσυνείδητό σας από αυτήν την ανθυγιεινή συνήθεια υπερφαγίας. Η αυτο-ύπνωση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της θέλησης, της πειθαρχίας και της αποφασιστικότητάς σας να επιλέξετε τις σωστές τροφές και να κρατήσετε τις λιγούρες σας μακριά - χωρίς την πίεση, τον αγώνα ή τη στέρηση που συχνά συνδέεται με όσους τρώνε προσπαθούν να ακολουθήσουν μια δίαιτα απώλειας βάρους.

Εμπνευσμένο από την Jenny V