Jak rzucić objadanie się – przezwyciężenie kompulsywnego objadania się

Jak rzucić objadanie się – przezwyciężenie kompulsywnego objadania się

Dowiedz się, jak szybko i łatwo powstrzymać objadanie się lub kompulsywne objadanie się.

Jedzenie emocjonalne lub kompulsywne może powodować poważne problemy zdrowotne – zarówno fizyczne, jak i emocjonalne dla organizmu. Jeśli zauważysz, że jesz, gdy tak naprawdę nie jesteś głodny, ale z powodu depresji, nudy lub stresu, masz do czynienia z objadaniem się.

Czy istnieje powód, dla którego powinieneś lub musisz porzucić nawyk objadania się?

Pamiętaj: kompulsywne objadanie się lub objadanie się powoduje szybki przyrost masy ciała. Chociaż objadanie się może trwać zaledwie kilka godzin lub dni, w niektórych skrajnych przypadkach może trwać tygodnie. Jeśli chcesz utrzymać prawidłową wagę lub obecną wagę, musisz zaprzestać objadania się.

Dobrym punktem wyjścia jest zaprzestanie spożywania niezdrowej żywności. Przejdź się po domu i pozbądź się śmieciowego jedzenia, jakie znajdziesz. Zastąp te śmieciowe produkty zdrowszymi alternatywami, takimi jak owoce i warzywa. Dopóki nie pokonasz swoich emocjonalnych lub kompulsywnych nawyków żywieniowych, spożywanie zdrowszej żywności zapobiegnie przybieraniu na wadze.

A jeśli czujesz, że musisz coś zjeść i nie możesz powstrzymać zachcianek, podejmuj zdrowe wybory, zamiast sięgać po śmieciowe jedzenie. Spróbuj żuć gumę – możesz to wykorzystać na swoją korzyść, aby oszukać swój umysł i pomyśleć, że jesz. Ponownie, zachowaj zdrowy wybór, wybierając odmianę bez cukru.

Kolejnym prostym sposobem na powstrzymanie objadania się jest codzienne picie większej ilości wody. Normalna ilość spożycia wynosi około 8-12 szklanek dziennie. Jeśli napełnisz żołądek wodą, nie będziesz czuł się tak głodny. Pij wodę pomiędzy posiłkami i ponownie tuż przed jedzeniem. Nie próbuj uzupełniać niezdrowych napojów, takich jak napoje gazowane. Niech woda będzie Twoim jedynym zdrowym wyborem.

Dobrym sposobem na przełamanie nawyku kompulsywnego objadania się jest spożywanie 5 małych posiłków w regularnych odstępach czasu zamiast tradycyjnych 3 ciężkich posiłków dziennie. Ogólną zasadą jest spożywanie sycącego posiłku co 3–4 godziny.

Objadanie się może i często zaczyna się w wyniku nudy. Jeśli nudzisz się i chcesz zabić czas jedzeniem, pomyśl o wypróbowaniu metody żucia gumy. Alternatywnie spróbuj znaleźć jakąś aktywność, która pozwoli Ci skupić umysł i uniknąć skubania. Ćwiczenia to dobry sposób na odwrócenie uwagi. Krótki spacer nie tylko dobrze ci zrobi, ale także pozwoli ci wyjść z domu i uciec od jedzenia. Gdy tylko zaangażujesz się w jakąś czynność, zauważysz, że Twoje pragnienie jedzenia zniknęło, mimo że nie byłeś naprawdę głodny.

Nie popełniaj błędu i sięgaj po jedzenie, gdy jesteś zestresowany lub przygnębiony emocjonalnie, ale zamiast tego znajdź zdrowszy sposób kontrolowania swoich emocji. Zwracanie się do jedzenia jako źródła komfortu emocjonalnego to bardzo zły punkt wyjścia i może stać się nałogiem, z którym trudno się zerwać, gdy ta forma emocjonalnego jedzenia stanie się nawykiem. W większości przypadków jedzący wiedzą, co robią, ale oszukują się, myśląc, że przestanie to jeść, gdy poczują się lepiej. Zdecydowanie nie jest to właściwa postawa.

Większość ludzi, którzy mają kompulsywne nawyki, takie jak objadanie się, często nie ma silnej woli ani samokontroli. To Ty przekonujesz siebie, aby wyrazić zgodę na sięgnięcie po kolejne ciasteczko i tylko Ty musisz się powstrzymać przed sięgnięciem po nie. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na powstrzymanie napadowego objadania się jest zastosowanie autohipnozy, która pomoże Ci w ponownej edukacji i przeformułowaniu podświadomości w celu pozbycia się niezdrowego nawyku objadania się. Autohipnoza może również pomóc wzmocnić Twoją siłę woli, dyscyplinę i determinację w wyborze właściwych produktów spożywczych oraz powstrzymaniu pragnień – bez napięcia, zmagań i deprywacji, które często towarzyszą osobom jedzącym próbującym przejść na dietę odchudzającą.

Zainspirowany Jenny V