كيفية التغلب على الاكتئاب عندما تكون وحيدا

كيفية التغلب على الاكتئاب عندما تكون وحيدا

عندما تفكر في أن تكون وحيدا، هل تتخيل السكينة والهدوء أو الذعر من تقطعت بهم السبل على طريق مظلم وبعيد؟ إذا كنت تحاول التغلب على الاكتئاب عندما تكون بمفردك، فإن الطريقة التي تواجه بها الاكتئاب تختلف إذا كنت تعتقد أنه يمكنك استخلاص القوة من الوحدة أو إذا كنت تشعر بالقلق والهجر والضياع.

الوحدة مقابل الوحدة.

منذ سنوات عديدة، غنى جورج موستكي كلمات جميلة يمكن ترجمتها على أنها "لا، أنا لست وحدي أبداً... مع وحدتي". يعرف معظم الانطوائيين هذا الشعور جيدًا. وحتى الأشخاص الاجتماعيين يمكن أن يتوقوا إلى العزلة عندما يشعرون بالإرهاق من وطأة مطالب الآخرين. عندما تكون على وشك الانهيار، حتى الاكتئاب قد يكون مغريًا... مثل هروب رائع إلى اللامكان حيث يضطر العالم إلى تركك وحدك.

نحن جميعا بحاجة إلى بعض الوقت الهادئ. حان الوقت للتفكير أو التأمل أو وضع الطين الأخضر على وجوهنا مع بعض الخصوصية. إن تعلم كيفية طلب العزلة ليس بالأمر السهل دائمًا، ولكنها مهارة يجب علينا تطويرها لإعادة شحن مواردنا الداخلية. بناء لحظات منتظمة من العزلة السلمية وسط ضغوط الحياة يمكن أن يحميك من القفز على نطاق واسع فوق الهاوية إلى فراغ الاكتئاب.

على عكس الوحدة، الوحدة مؤلمة. إن فقدان الزوج أو أحد الوالدين، أو نهاية علاقة هامة شعرنا فيها بأننا جزء من فريق، يمكن أن يأتي بمثابة صدمة مفاجئة أو نتيجة وداع طويل. حتى تغيير الوظائف إلى جزء مختلف من البلاد يمكن أن يتركنا معزولين عن شبكة الدعم والموارد العاطفية لدينا، مما يجعلنا نشعر بالخوف والخوف وحتى أننا غير محبوبين. يعلق الاكتئاب نفسه كالمغناطيس على الحزن والشعور بالوحدة. نشعر بأن لا شيء يهم لأننا لم نعد نهتم بأي شخص بعد الآن.

تعلم متعة العزلة للتخفيف من الخوف من الوحدة.

حتى في خضم الاكتئاب، يمكن للوحدة أن تجلب لنا الراحة إذا سمحنا لها بذلك. إن كوننا بمفردنا يمنحنا الرخصة الكاملة لنكون جيدين مع أنفسنا، دون أن نضطر إلى إرضاء الآخرين. عندما تحتاج نفسيتنا إلى بضعة أيام في السرير، فقد يكون ذلك مجرد الراحة التي نحتاجها للوقوف على أقدامنا مرة أخرى.

التأمل والموسيقى والضحك وممارسة الرياضة والطعام الجيد كلها أشياء يمكننا القيام بها بمفردنا، فقط لأنفسنا. يمكننا أن نشاهد أفلامًا مجنونة أو نفقد أنفسنا في رواية بحجم الوحش ونستنشق ونتنهد بما يرضي قلوبنا. لإعادة صياغة عبارة المؤلف كريس كيد: الكتاب الجيد يستحق أكثر من عدد كبير من رفاق السوء.

قدم الشكر للأصدقاء الحقيقيين والعائلة الذين باركوا حياتك في الماضي. على الرغم من أنهم لم يعودوا معك، إلا أن الوقت الذي قضيتموه معًا كان هدية لا يزال بإمكانك الاعتزاز بها. وإذا كان لديك أشخاص رائعون اعتنوا بك من قبل، فاعلم أن أشخاصًا آخرين سيعودون إلى حياتك.

يمكن أيضًا أن يقطع الدعم الجماعي أو العلاج شوطًا طويلًا إذا كنت بحاجة إلى التحدث عن فقدان أحد أفراد أسرتك أو مشاعر الهجر. تحقق من جريدتك المحلية لمعرفة أوقات الاجتماعات في منطقتك.

تجنب العزلة عن طريق إعطاء نفسك.

في حين أن القليل من العزلة مفيد لك، فقد حان الوقت للعودة إلى العالم. عندما نحارب الاكتئاب بمفردنا لفترة طويلة جدًا، يمكننا أن نعزل أنفسنا عن الأشخاص الذين يمكنهم المساعدة في الحفاظ على سلامتنا. يمكننا أن نقول لأنفسنا أنه ليس لدينا ما نساهم به أو أننا لن نفتقدنا.

لا تصدق ما يخبرك به اكتئابك. هناك العديد من الأشخاص الذين يمكنهم الاستفادة من مساعدتك، ومساعدة الآخرين هي علاج فعال جدًا لمساعدة نفسك. تحتاج المنظمات التطوعية دائمًا إلى أيادي إضافية لتقديم وجبات الطعام، أو بناء المنازل، أو رعاية الحيوانات المهجورة، أو مجموعة متنوعة من الأسباب الأخرى. قد تشعر بالانتعاش عندما تفعل الخير، وقد يصبح الأشخاص الذين تتطوع معهم مصدرًا جديدًا للصداقة والاهتمام.

إذا كنت تقدر نفسك عندما تكون بمفردك، سيكون لديك المزيد من الشجاعة للخروج والتفاعل مع الآخرين. وسرعان ما سيشاركك المزيد من الأشخاص في حياتك، وسيتجدد إحساسك بالهدف، وستكون قادرًا على التغلب على الاكتئاب سواء كنت بمفردك أم لا.

إذا وجدت هذه المقالة مفيدة، فيرجى إخبارنا بذلك في التعليقات أدناه. ولا تنسوا المشاركة على وسائل التواصل الاجتماعي المفضلة لديكم.

مستوحاة من جانيت وولف