Πώς να νικήσετε την κατάθλιψη όταν είστε μόνοι

Πώς να νικήσετε την κατάθλιψη όταν είστε μόνοι

Όταν σκέφτεστε να μείνετε μόνοι, φαντάζεστε μια ήρεμη γαλήνη ή τον πανικό του εγκλωβισμού σε έναν σκοτεινό και απομακρυσμένο δρόμο; Εάν προσπαθείτε να ξεπεράσετε την κατάθλιψη όταν είστε μόνοι, ο τρόπος που αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη είναι διαφορετικός εάν πιστεύετε ότι μπορείτε να αντλήσετε δύναμη από τη μοναξιά ή εάν αισθάνεστε ανήσυχοι, εγκαταλειμμένοι και χαμένοι.

Μοναξιά εναντίον μοναξιάς.

Πριν από πολλά χρόνια, ο Ζωρζ Μουστάκη τραγούδησε όμορφους στίχους που μπορούν να μεταφραστούν ως «Όχι, δεν είμαι ποτέ μόνος… με τη μοναξιά μου». Οι περισσότεροι εσωστρεφείς γνωρίζουν καλά αυτό το συναίσθημα. Και ακόμη και οι κοινωνικοί άνθρωποι μπορούν να ποθούν τη μοναξιά όταν αισθάνονται ότι τους κυριεύει το βάρος των απαιτήσεων των άλλων. Όταν είσαι στα πρόθυρα της κατάρρευσης, ακόμη και η κατάθλιψη μπορεί να είναι δελεαστική... σαν μια υπέροχη απόδραση στο πουθενά όπου ο κόσμος αναγκάζεται να σε αφήσει ήσυχο.

Όλοι χρειαζόμαστε λίγο χρόνο ησυχίας. Ώρα να σκεφτούμε, να διαλογιστούμε ή να βάλουμε πράσινη λάσπη στα πρόσωπά μας με λίγη ιδιωτικότητα. Το να μάθουμε πώς να ζητάμε μοναξιά δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά είναι μια ικανότητα που πρέπει να αναπτύξουμε για να επαναφορτίσουμε τους εσωτερικούς μας πόρους. Το να χτίζετε τακτικές στιγμές ειρηνικής μοναξιάς μέσα στο άγχος της ζωής μπορεί να σας προστατεύσει από ένα άλμα πλήρους κλίμακας πάνω από τον γκρεμό στο κενό της κατάθλιψης.

Σε αντίθεση με τη μοναξιά, η μοναξιά πονάει. Η απώλεια ενός συζύγου ή ενός γονέα ή το τέλος μιας σημαντικής σχέσης στην οποία νιώθαμε μέλη μιας ομάδας, μπορεί να έρθει ως ξαφνικό σοκ ή να αναπτυχθεί από ένα μακρύ αντίο. Ακόμη και η αλλαγή θέσεων εργασίας σε διαφορετικό μέρος της χώρας μπορεί να μας αφήσει αποκομμένους από το δίκτυο υποστήριξής μας και τους συναισθηματικούς μας πόρους, αφήνοντάς μας να αισθανόμαστε παρασυρμένοι, φοβισμένοι και ακόμη και ότι δεν μας αγαπούν. Η κατάθλιψη προσκολλάται σαν μαγνήτης στη θλίψη και τη μοναξιά. Νιώθουμε ότι τίποτα δεν έχει σημασία γιατί δεν φαίνεται να έχουμε σημασία για κανέναν πια.

Μάθετε τη χαρά της μοναξιάς για να απαλύνετε τον φόβο της μοναξιάς.

Ακόμη και εν μέσω κατάθλιψης, η μοναξιά μπορεί να μας παρηγορήσει αν το αφήσουμε. Το να είμαστε μόνοι μας δίνει την πλήρη άδεια να είμαστε καλοί με τον εαυτό μας, χωρίς άλλους που πρέπει να ευχαριστούμε. Όταν ο ψυχισμός μας χρειάζεται μερικές μέρες στο κρεβάτι, μπορεί να είναι απλώς η ανακούφιση που χρειαζόμαστε για να σταθούμε ξανά στα πόδια μας.

Διαλογισμός, μουσική, γέλιο, άσκηση και καλό φαγητό είναι όλα όσα μπορούμε να κάνουμε μόνοι μας, μόνο για τον εαυτό μας. Μπορούμε να παρακολουθήσουμε τρελές ταινίες ή να χαθούμε σε ένα μυθιστόρημα μεγέθους τέρατος και να μυρίσουμε και να κλάψουμε με το κέφι μας. Για να παραφράσω τον συγγραφέα Chris Cade: Ένα καλό βιβλίο αξίζει περισσότερο από ένα πλήθος κακών συντρόφων.

Δώστε ευχαριστίες για τους πραγματικούς φίλους και την οικογένειά σας που έχουν ευλογήσει τη ζωή σας στο παρελθόν. Παρόλο που δεν είναι πια μαζί σας, ο χρόνος που περάσατε μαζί ήταν ένα δώρο που μπορείτε ακόμα να αγαπάτε. Και αν είχατε υπέροχους ανθρώπους που σας φρόντισαν στο παρελθόν, να ξέρετε ότι άλλοι άνθρωποι θα επιστρέψουν στη ζωή σας.

Η ομαδική υποστήριξη ή θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει πολύ εάν χρειαστεί να μιλήσετε για την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή για τα συναισθήματα της εγκατάλειψης. Ελέγξτε την τοπική εφημερίδα σας για ώρες συναντήσεων στην περιοχή σας.

Αποφύγετε την απομόνωση δίνοντας τον εαυτό σας.

Ενώ λίγη μοναξιά σας κάνει καλό, έρχεται η ώρα να επιστρέψετε στον κόσμο. Όταν παλεύουμε μόνοι μας με την κατάθλιψη για πολύ καιρό, μπορούμε να απομονωθούμε από τους ανθρώπους που θα μπορούσαν να μας βοηθήσουν να κρατήσουμε ασφαλείς. Μπορούμε να πούμε στον εαυτό μας ότι δεν έχουμε τίποτα να συνεισφέρουμε ή ότι δεν θα μας λείψει.

Μην πιστεύετε αυτό που σας λέει η κατάθλιψή σας. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν τη βοήθειά σας και το να βοηθάτε άλλους είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία για να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Οι εθελοντικές οργανώσεις χρειάζονται πάντα επιπλέον χέρια για να σερβίρουν γεύματα, να χτίσουν σπίτια, να φροντίσουν εγκαταλελειμμένα ζώα ή μια ποικιλία άλλων αιτιών. Μπορεί να αισθάνεστε ανανεωμένοι όταν κάνετε καλό και τα άτομα με τα οποία προσφέρετε εθελοντικά μπορεί να γίνουν μια νέα πηγή φιλίας και φροντίδας.

Εάν εκτιμάτε τον εαυτό σας όταν είστε μόνοι, θα έχετε περισσότερο θάρρος να βγείτε έξω και να αλληλεπιδράσετε με τους άλλους. Σε λίγο, περισσότεροι άνθρωποι θα μοιραστούν τη ζωή σας, η αίσθηση του σκοπού σας θα ανανεωθεί και θα μπορείτε να ξεπεράσετε την κατάθλιψη είτε είστε μόνοι είτε όχι.

Εάν βρήκατε αυτό το άρθρο χρήσιμο, ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω. Και μην ξεχάσετε να συμμετέχετε στα αγαπημένα σας μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Εμπνευσμένο από την Janet Wolfe