Kaip įveikti depresiją, kai esi vienas

Kaip įveikti depresiją, kai esi vienas

Kai galvojate apie buvimą vienam, ar įsivaizduojate ramią ramybę ar paniką, kai esate įstrigę tamsiame ir atokiame kelyje? Jei bandote įveikti depresiją būdami vieni, tai, kaip jūs patiriate depresiją, skiriasi, jei manote, kad galite pasisemti jėgų iš vienatvės arba jei jaučiatės nerimastingas, apleistas ir pasimetęs.

Vienatvė prieš vienatvę.

Prieš daugelį metų Georgesas Moustaki dainavo gražius tekstus, kuriuos galima išversti kaip „Ne, aš niekada nesu vienas... su savo vienatve“. Daugelis intravertų gerai žino šį jausmą. Ir net bendraujantys žmonės gali trokšti vienatvės, kai jaučiasi priblokšti kitų žmonių reikalavimų svorio. Kai esi ant žlugimo slenksčio, net depresija gali vilioti... tarsi nuostabus pabėgimas į niekur, kur pasaulis priverstas palikti tave ramybėje.

Mums visiems reikia ramaus laiko. Laikas pagalvoti, medituoti ar užsitepti žalio purvo ant veido su šiek tiek privatumo. Išmokti prašyti vienatvės ne visada lengva, bet tai įgūdis, kurį turime išsiugdyti, kad įkrautume savo vidinius išteklius. Reguliariai kurdami ramios vienatvės akimirkas tarp gyvenimo įtampos, galite apsaugoti jus nuo didelio masto šuolio per uolą į depresijos tuštumą.

Kitaip nei vienatvė, vienatvė skaudina. Sutuoktinio ar tėvų netektis arba reikšmingų santykių, kuriuose jautėmės priklausantys komandai, pabaiga gali būti staigus šokas arba išaugti po ilgo atsisveikinimo. Netgi pakeitę darbą į kitą šalies dalį galime būti atkirsti nuo savo paramos tinklo ir emocinių išteklių, todėl jaučiamės nuskriausti, išsigandę ir net nemylimi. Depresija tarsi magnetas prisiriša prie liūdesio ir vienatvės. Jaučiame, kad niekas nesvarbu, nes atrodo, kad niekam nebesvarbu.

Išmokite vienatvės džiaugsmo, kad sumažintumėte vienatvės baimę.

Net ir depresijos įkarštyje vienatvė gali mus paguosti, jei leisime. Buvimas vieni mums suteikia visišką teisę būti geriems sau, be kitų turime įtikti. Kai mūsų psichikai reikia kelių dienų lovoje, tai gali būti tik palengvėjimas, kurio mums reikia norint atsistoti.

Meditacija, muzika, juokas, mankšta ir geras maistas – visa tai, ką galime padaryti vieni, tik dėl savęs. Galime žiūrėti beprotiškus filmus arba pasiklysti pabaisos dydžio romane ir uostyti bei verkti iki galo. Perfrazuojant autorių Chrisą Cade'ą: gera knyga verta daugiau nei daugybė blogų kompanionų.

Dėkokite už tikrus draugus ir šeimą, kurie palaimino jūsų gyvenimą praeityje. Nors jų nebėra su jumis, laikas, kurį praleidote kartu, buvo dovana, kurią vis dar galite branginti. Ir jei anksčiau turėjote nuostabių žmonių, kurie jumis rūpinosi, žinokite, kad kiti žmonės grįš į jūsų gyvenimą.

Grupės parama ar terapija taip pat gali padėti, jei reikia kalbėti apie mylimo žmogaus netektį ar apleistumo jausmą. Vietiniame laikraštyje sužinokite susitikimų laiką jūsų vietovėje.

Išvenkite izoliacijos atsiduodami.

Nors šiek tiek vienatvės jums naudinga, ateina laikas grįžti į pasaulį. Kai per ilgai kovojame vieni su depresija, galime atsiriboti nuo žmonių, kurie galėtų padėti mums apsaugoti. Galime pasakyti sau, kad neturime kuo prisidėti arba mūsų nepasiilgsime.

Netikėkite tuo, ką jums sako depresija. Yra daug žmonių, kurie galėtų pasinaudoti jūsų pagalba, o pagalba kitiems yra labai veiksminga terapija, padedanti padėti sau. Savanorių organizacijoms visada reikia papildomų rankų, kad būtų galima patiekti maistą, pastatyti namus, prižiūrėti paliktus gyvūnus ar įvairiomis kitomis priežastimis. Darydami gera galite jaustis žvalūs, o žmonės, su kuriais savanoriaujate, gali tapti nauju draugystės ir rūpesčio šaltiniu.

Jei vertinsite save, kai esate vienas, turėsite daugiau drąsos išeiti ir bendrauti su kitais. Neilgai trukus jūsų gyvenimu dalinsis daugiau žmonių, atsinaujins tikslo pojūtis, o depresiją įveiksite nepriklausomai nuo to, ar esate vienas, ar ne.

Jei šis straipsnis jums buvo naudingas, praneškite mums toliau pateiktuose komentaruose. Ir nepamirškite dalyvauti savo mėgstamoje socialinėje žiniasklaidoje.

Įkvėptas Janet Wolfe