كيف يمكنك التغلب على الاكتئاب بنفسك

كيف يمكنك التغلب على الاكتئاب بنفسك

لدينا جميعًا لحظات "الإحباط" من وقت لآخر. وفاة أحد أفراد أسرته، أو يوم سيء في العمل، أو حتى هطول الأمطار يمكن أن يثبط معنوياتنا (المقصود من التورية!). لكن مثل هذه الأوقات هي مجرد فترات من الاكتئاب تمر بالسرعة التي جاءت بها.

إنها تحديات، إذا صح التعبير، تتعلم كيفية التعامل معها. تبدأ المشاكل الحقيقية عندما تستمر هذه الحالة من الاكتئاب. هذا هو الوقت الذي قد تواجه فيه الحالة الأكثر إزعاجًا، وهي الاكتئاب السريري، وتحتاج إلى تعلم كيفية التغلب على الاكتئاب بنفسك.

وأكبر هذه المشاكل هو جواب السؤال؛ لماذا أنت مكتئب؟ قد يسير كل شيء في حياتك كالساعة حتى تدرك أنك لا تشعر بالمستوى المطلوب.

تحاول بذل قصارى جهدك للحفاظ على نظرة إيجابية للحياة، ولكن دون نجاح كبير. نوع؛ "ما الفائدة؟" يبدأ الموقف بالسيطرة عليك. مختلف تمامًا عنك، على ما تعتقد. لقد كنت دائما سعيدا جدا.

تحاول أن تنظر إلى الجانب المشرق من الحياة، لكن كلما نظرت إلى الجانب المشرق، كلما بدا الأمر أكثر قتامة! لقد حان الوقت للتفكير فيما حدث في حياتك. هل أزعجك شيء؟ حتى شيئا قليلا؟ ربما تقوم ببعض الألغاز المتقاطعة مع زميل في العمل؟ شيء ما، مهما كان صغيرًا، لعبته مرارًا وتكرارًا في رأسك؟

نعم، كان هناك هذا الجدال البسيط بيني وبين فريد قبل بضعة أسابيع. حقا، لم تكن هناك حاجة له ​​أن يدعوني بذلك. لقد أزعجني ذلك في ذلك الوقت. وعلى الرغم من أنك لست على علم كامل بالأمر، إلا أن الموضوع لا يزال يضايقك. أنا لا أقول أنه سيطر على حياتك...حتى الآن. ولكنك لا تزال تفكر في ذلك، أليس كذلك؟

ويبدو أيضًا أنه إلى جانب الشعور "بالإحباط"، فإنك تشعر أيضًا بالتعب. وهذه الأحلام! إنهم على قيد الحياة، واحدا تلو الآخر. لم نتحدث أنا وفريد ​​منذ ذلك الحين وبالطبع كان ذلك خطأه على أي حال. ولكن هذا لا يمكن أن يكون عليه. ربما لدي فيروس أو شيء من هذا. ربما يجب أن تذهب إلى الطبيب.

حسنا يا صديقي. فيروس، لا. دكتور، نعم. ربما القليل من الدواء لتخفيف هذا الاكتئاب الذي تعاني منه، لأن هذا هو الحال.

ثم واجه حقيقة أنك كنت تفكر في تعليقات فريد لك. في كل مرة يكون لديك لحظة فراغ، تومض الحجة التي كانت لديك في عقلك.

ثم المضي قدما، واعترف بذلك. الأشياء التي حدثت منذ سنوات مضت تبدأ في التسارع في ذاكرتك، وخاصة الأشياء السيئة، الأشياء التي تفضل نسيانها. لكنهم عادوا إلى العرض.

ثم تجد صعوبة حتى في الذهاب إلى العمل، والهوايات التي كنت تستمتع بها من قبل لم تعد تجلب لك الرضا. ماذا الآن؟

لديهم ما يسمونه الاكتئاب السريري. أكره أن أقول ذلك، لكنك حفرت الحفرة بنفسك، والآن عليك الخروج منها. لا، ليس خطأك. لم أقصد ذلك بهذه الطريقة. ما فعلته كان فاقدًا للوعي تمامًا، ولكن الآن حان الوقت لتحرير نفسك بلطف من أغلال هذه الحالة البائسة.

مشكلة أخرى هي أنك تعاني من ألم لم تشعر به من قبل. لا يمكنك البقاء والاعتماد على الدواء فحسب. إذن ما هو البديل؟

أعلم أنك ستكرهني، لكن عليك أن تبدأ بالتحرك قليلًا. عندما تتبادر إلى ذهنك هذه الأفكار غير السارة، ابذل قصارى جهدك للتفكير في أشياء أخرى. أشياء ممتعة، وقم بها أثناء المشي لمسافة قصيرة. لا يتوقع أحد منك أن تقفز في حركة هوائية، لكن ابدأ بالمشي واجعل جولات المشي أطول قليلًا في كل مرة.

أثناء قيامك بذلك، حاول أن تكون مهتمًا بالأشياء من حولك. أي شيء يصرفك عن الأشياء التي حاصرته لفترة طويلة.

حاول العودة إلى هواياتك. على الأقل التقط صنارة الصيد الخاصة بك أو قم ببعض التعديلات في ورشة العمل الخاصة بك. الشيء الرئيسي هو التخلص من هذه الأفكار السوداء من رأسك.

تدريجيًا ستلاحظ أن أحلامك أصبحت أقل وتستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش أكثر. استمر. أعلم أن الأمر سيستغرق بعض الوقت، لكنك ستشعر بالتحسن قريبًا. تبدأ في الاهتمام بهواياتك وحياتك بشكل عام مرة أخرى.

فجأة أدركت أنك نفسك القديمة مرة أخرى. ولكن لا تنظر إلى الوراء أبدًا. ركز على هنا والآن وربما خطط للمستقبل

مستوحاة من مايك بوند