Kuidas saate ise depressioonist üle saada

Kuidas saate ise depressioonist üle saada

Meil kõigil on aeg-ajalt oma "maha" hetki. Armastatud inimese surm, halb tööpäev, isegi paduvihm võivad meie tuju pärssida (sõnamäng!). Kuid sellised ajad on lihtsalt depressioonid, mis mööduvad sama kiiresti kui tulid.

Kui soovite, on need väljakutsed, millega õpite toime tulema. Tõelised probleemid algavad siis, kui see depressiivne seisund jätkub. Sel ajal võite kogeda kõige häirivamat seisundit, kliinilist depressiooni, ja peate õppima, kuidas depressioonist iseseisvalt üle saada.

Suurim neist probleemidest on vastus küsimusele; miks sa masenduses oled? Kõik teie elus võib minna nagu kellavärk, kuni mõistate, et te ei tunne end päris hästi.

Annate endast parima, et säilitada positiivne ellusuhtumine, kuid ilma suurema eduta. Lahke; 'Mis mõtet on?' suhtumine hakkab sinus võimust võtma. Täiesti teistsugune kui sina, arvad sa. Ma olin alati nii õnnelik.

Üritad vaadata elu helgemat poolt, aga mida rohkem vaatad helgemat poolt, seda tumedam see tundub! Nüüd on aeg mõelda, mis teie elus on juhtunud. Kas miski häiris teid? Kasvõi natuke midagi? Võib-olla teeks mõne töökaaslasega ristsõna? Midagi, ükskõik kui väikestki, mida oled ikka ja jälle oma peas mänginud?

Jah, paar nädalat tagasi oli mul Frediga väike vaidlus. Tõesti, tal polnud vaja mind nii kutsuda. See ärritas mind siis. Ja kuigi te pole sellest täielikult teadlik, häirib see teema teid ikkagi. Ma ei ütle, et see on teie elu üle võtnud… veel. Aga sa ikka mõtled sellele, kas pole?

Tundub ka, et koos "mahama" tundega tundsite ka väsimust. Ja need unistused! Nad on nii elusad ja üksteise järel. Me pole Frediga sellest ajast peale rääkinud ja loomulikult oli see tema süü nagunii. Aga see ei saa olla. Võib-olla on mul viirus või midagi. Peaks vist arsti juurde minema.

Noh, mu sõber. Viirus, ei. Arst, jah. Võib-olla natuke ravimeid, et leevendada seda depressiooni, mille all kannatate, sest see on just see.

Seejärel vaadake tõsiasja, et olete mõelnud Fredi kommentaaridele teile. Iga kord, kui teil on vaba hetk, vilksatab teie meeles vaidlus.

Siis mine, tunnista seda. Asjad, mis juhtusid aastaid tagasi, hakkavad teie mälust läbi jooksma, eriti halvad asjad, asjad, mida soovite pigem unustada. Aga nad on tagasi paraadil.

Siis on sul raske isegi tööle minna ja kunagised hobid ei paku sulle enam rahuldust. Mis nüüd?

Neil on nn kliiniline depressioon. Ma ei taha seda öelda, aga sa kaevasid üksi kaevu ja nüüd pead välja ronima. Ei, see pole sinu süü. Ma ei mõelnud seda nii. See, mida sa tegid, oli üsna teadvusetu, kuid nüüd on aeg end õrnalt selle viletsa seisundi köidikutest vabastada.

Teine probleem on see, et teil on valu, mida teil pole kunagi varem olnud. Sa ei saa lihtsalt jääda ravimitele lootma. Mis on siis alternatiiv?

Sa hakkad mind vihkama, ma tean, aga sa pead hakkama natuke ringi liikuma. Kui need ebameeldivad mõtted pähe tulevad, andke endast parim, et mõelda muudele asjadele. Meeldivaid asju ja tehke neid lühikese jalutuskäigu ajal. Keegi ei oota, et sa aeroobses hulluses ringi hüppaksid, vaid hakkaksid kõndima ja teeksid need jalutuskäigud iga kord veidi pikemaks.

Sel ajal proovige tunda huvi teid ümbritsevate asjade vastu. Kõik, mis tõmbaks teie tähelepanu kõrvale asjadelt, mis on seda nii kaua piiranud.

Proovige naasta oma hobide juurde. Võta vähemalt õng või tee oma töökojas veidi nokitsemist. Peaasi on need mustad mõtted peast välja visata.

Järk-järgult märkate, et teie unenäod vähenevad ja ärkate värskemana. Jätka seda. See võtab natuke aega, ma tean, kuid varsti tunnete end paremini. Hakkad taas huvi tundma oma hobide ja elu vastu üldiselt.

Järsku mõistad, et oled jälle oma vana mina. Kuid ärge kunagi vaadake tagasi. Keskenduge siin ja praegu ning planeerige ehk tulevikku

Inspireeritud Mike Bondist