Auta vähentämään mahdollisuuttasi sairastua tyypin 2 diabetekseen

Auta vähentämään mahdollisuuttasi sairastua tyypin 2 diabetekseen

Diabetestyyppiä on 3: raskausdiabetes, tyypin 1 ja tyypin 2 diabetes. Ensimmäinen tyyppi vaikuttaa vain raskaana oleviin naisiin. Tyypin 1 diabetes, joka tunnetaan myös nimellä insuliiniriippuvainen diabetes, on ehkäisemätön sairaus, joka alkaa yleensä lapsuudessa. Tyypin 2 diabetes on taudin yleisin muoto, ja vaikka tiettyjä riskitekijöitä ei ole mahdollista estää, voit tehdä joitain asioita vähentääksesi mahdollisuuksiasi sairastua siihen.

Sinusta riippumattomia tekijöitä

Valitettavasti on olemassa kaksi diabeteksen riskitekijää, joille et voi tehdä mitään. Ensimmäinen on sukuhistoria: diabetesta sairastavat lähisukulaiset ovat osoitus siitä, että sinulle saattaa kehittyä sairaus. Toinen on ikä: mitä vanhemmaksi tulet, sitä todennäköisemmin kärsit siitä. On tärkeää olla tietoinen näistä tekijöistä, koska jos olet erityisen vaarassa, sinun tulee ryhtyä välittömästi toimiin ennaltaehkäisystrategian kehittämiseksi.

Riskitekijät sinuaVoiohjaus

Voit hallita kolmea pääriskitekijää.

Ylipainoinen

Liikalihavuus on ylivoimaisesti suurin riskitekijä tyypin 2 diabetekselle, itse asiassa lähes yhdeksän kymmenestä tyypin 2 diabeteksen saaneesta ihmisestä on ylipainoisia. Ylimääräinen rasva kuitenkin estää kehoa käyttämästä insuliinia kunnolla. Siksi pituuteesi sopivan painon ylläpitäminen (laskemalla painoindeksisi tai BMI) on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä estääksesi itseäsi diabeteksen kehittymisestä.

ruokavalio

Tutkimukset viittaavat siihen, että runsas hiilihydraattipitoinen ruokavalio, kuten peruna, valkoinen leipä ja valkoinen riisi, voi saada ihmisten solut muuttumaan insuliiniresistenteiksi, mikä viittaa tyypin 2 diabetekseen. Runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja kuitua sisältävä ruokavalio auttaa vähentämään diabeteksen riskiä. Magnesiumin on myös osoitettu auttavan; Tämä mineraali löytyy täysjyväviljatuotteista.

Käyttää

Kyllä, pelätty E-sana, pelkään! Säännöllisen fyysisen toiminnan on osoitettu vähentävän mahdollisuuksiasi sairastua tautiin tekemällä lihaksistasi herkempiä insuliinille ja siten paremmin käsittelemään verensokeria.

Jos haluat tehdä kolme asiaa tyypin 2 diabeteksen riskin vähentämiseksi; Sitten, jos harjoittelet säännöllisesti, syöt terveellisesti ja laihdutat, saat suurimmat palkinnot.

Jayneanne Benjaminin inspiroima