هل تعاني من اضطراب الأكل العاطفي؟

هل تعاني من اضطراب الأكل العاطفي؟

ما الذي يأكلك؟: كيفية التوقف عن الأكل العاطفي

مثل العديد من مرضاي، عندما كنت طفلاً، ربما تم إعطاؤك شيئًا لذيذًا مثل الآيس كريم أو رقائق البطاطس أو الحلوى أو البسكويت أو أي طعام مفضل آخر عندما يزعجك شيء ما، في جهد حسن النية من قبل أحد الوالدين أو مقدم الرعاية لتهدئتك وجعلك تبتسم مرة أخرى. إذا كان الأمر كذلك، فقد تمت برمجتك دون قصد على "الأكل العاطفي"، أي تناول الطعام لتهدئة مشاعرك عند ظهور مشكلة أو حتى مشكلة محسوسة.

رد فعلك الفوري على شيء مثير هو تناول الطعام - العديد من الأشخاص، بما في ذلك مرضاي، يقفزون في السيارة ويذهبون عبر مطعم الوجبات السريعة المحلي لتناول الآيس كريم السريع أو البرجر ووضعهم في موقف السيارات. أو يمكنك مداهمة الخزائن لشراء رقائق البطاطس أو البسكويت، أو حتى إعداد وجبة كاملة من شيء يروق لك في الوقت الحالي ليساعدك على تجاوز الإثارة. هل يبدو هذا مثلك؟ إذا كان الأمر كذلك، فيجب عليك قراءة توصياتي حول كيفية إيقاف نمط الأكل غير الصحي هذا.

هل طعامك يأكلك؟

قد تتفاجأ بمعرفة عدد الأشخاص الذين ينخرطون في الشراهة العاطفية عند تناول الطعام. إنهم يأكلون بسبب الاكتئاب والتوتر والغضب والشعور بالوحدة وتدني احترام الذات والملل البسيط! قد يبدو الأمر غير ضار، لكنه في الواقع يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات صحية خطيرة مثل الشره المرضي - أي الإفراط في تناول الطعام يليه القيء - أو زيادة الوزن بشكل خطير. في الواقع، يقدر خبراء الصحة أن حوالي 75% من الإفراط في تناول الطعام يرجع إلى أسباب "عاطفية". تؤثر اضطرابات الأكل العاطفي مثل فقدان الشهية والشره المرضي على النساء أكثر من الرجال، حيث يظهر هذا السلوك ما يقرب من 10 ملايين امرأة ومليون رجل. ومع ذلك، هناك ملايين الأمريكيين الذين ينخرطون ببساطة في تناول الطعام الناتج عن التوتر العاطفي.

يعرف معظم الأكل العاطفي المزمن غريزيًا أنه يلجأ إلى الطعام (وحتى المواد الأخرى مثل الكحول أو المخدرات) في أوقات التوتر. ومع ذلك، قد تقع في مجموعة الأكل/الشربة العاطفية في بعض الأحيان. يمكن أن تساعدك أسئلة الصواب والخطأ التالية في تحديد النمط الذي يناسبك بشكل أفضل:

1. صحيح ___ خطأ ___. عندما أكون تحت ضغط عاطفي، أميل إلى اتباع أنماط أكل أو شرب غير صحية.

2. صحيح____ خطأ____. أنا فخور بالأشياء التي أحققها.

3. صحيح____ خطأ____. أجد دائمًا عذرًا لعدم ممارسة الرياضة بانتظام.

4. صحيح____ خطأ____. أجد صعوبة في البقاء مهتمًا/ملتزمًا بتحقيق الهدف.

5. صحيح____ خطأ____. لا أفعل شيئًا إلا إذا كان هناك احتمال للمكافأة.

6. صحيح ____خطأ____. لدي ثقة في نفسي.

7. صحيح____ خطأ____. كثيرًا ما أشعر بالذنب/الندم بعد تناول الكثير من الطعام بعد تعرضي لأزمة عاطفية.

8. صحيح____ خطأ____. كثيرًا ما أشعر بالفراغ، والوحدة، والافتقار إلى حدٍ ما.

التقييم: إذا كانت إجابتك صحيحة على الأسئلة 1، 3، 4، 5، أو 7، فأنت بحاجة إلى تعديل سلوكك في الأكل/الشرب قبل أن تتأثر صحتك. إذا كانت إجابتك صحيحة على الأسئلة 1 أو 2 أو 6 وكانت إجابتك خاطئة على معظم الأسئلة الأخرى، فلا يجوز لك تناول الطعام أو الشراب إلا في بعض الأحيان لتهدئة نفسك. ومع ذلك، فإن هذا السلوك قد يؤدي إلى عادات غذائية غير صحية في المستقبل.

الشعور بالتوتر؟ لا تأكل، مارس الرياضة!

ومن المثير للاهتمام أن أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما تكون متوترًا - وخاصة الأطعمة "المريحة" الغنية بالدهون والنشويات التي يتناولها العديد من الأشخاص العاطفيين مثل رقائق البطاطس والكعك والبسكويت والآيس كريم وما إلى ذلك. غالبًا ما يعاني معظم الأشخاص الذين يتناولون الطعام تحت الضغط من آلام شديدة في المعدة والصداع ولا يشعرون بصحة جيدة. عندما تشعر بالتوتر، تتوتر جميع عضلاتك، بما في ذلك عضلاتك الهضم. يؤدي هذا إلى عدم هضم الطعام بشكل صحيح ويمكن أن يسبب ردود فعل غير سارة مثل التشنجات وحمض المعدة والانتفاخ لأن طعامك لا يمكن هضمه بالكامل ويبقى غير مهضوم في المعدة لساعات.

أوصي مرضاي الذين يتناولون عاطفيًا أحيانًا أو بشكل متكرر بعضًا من هذه الأنشطة عند التوتر بدلاً من تناول الطعام:

1. ممارسة الرياضة. أدرج هذا أولاً لأنني أشعر أنه أفضل شيء يمكنك القيام به بدلاً من تناول الأطعمة غير الصحية. تعمل التمارين الرياضية على التخلص من التوتر وتنتج مواد كيميائية دماغية "تشعرك بالسعادة" تسمى الإندورفين، والتي يمكن أن تخرجك من الحالة المزاجية السيئة وتطفئ منبه الطعام بسرعة كبيرة.

2. اتصل بصديق. إذا كنت منزعجًا من شيء ما، يمكنك الاتصال بصديق أو شخص عزيز عليك لتهدئة نفسك قبل الذهاب لتناول الطعام. بالطبع، لا يوجد دائمًا شخص متاح للتحدث معه، لذا ضع خطة بديلة، مثل أي من الاقتراحات الأخرى هنا.

3. تنفس. قد يبدو هذا سخيفًا، لكن تمارين التنفس العميق جنبًا إلى جنب مع تمرين "العد حتى 10" المفضل لديك يعمل بالفعل على تهدئتك. كيف؟ يجلب المزيد من الأوكسجين إلى جسمك! خلال أوقات التوتر، يتنفس معظم الناس بشكل سطحي/سريع، مما قد يسبب النعاس بسبب انخفاض مستويات الأكسجين في الدم، مما قد يجعلك تشعر بسوء.

4. اصرف انتباهك. افعل شيئًا ما – اغسل الملابس، اغسل السيارة، قم بتمشية الكلب، قم بتشغيل الموسيقى (وليس التلفزيون لأنه يشجع على تناول الطعام).

الأكل العاطفي هو اضطراب خطير. يمكن أن تحدث أحداث تهدد الحياة نتيجة لارتفاع نسبة السكر في الدم أو القيء المستمر الذي يؤدي إلى إتلاف أنسجة المريء. هذه يمكن أن تمهد الطريق لأمراض أكثر خطورة مثل مرض السكري والقرحة وحتى السرطان. تحكم في أكلك العاطفي اليوم من خلال تجربة بعض التوصيات التي أقدمها لمرضاي.

مستوحاة من مارك روزنبرغ، (دكتور في الطب)