Страдате ли от емоционално хранително разстройство?

Страдате ли от емоционално хранително разстройство?

Какво ви яде?: Как да спрем емоционалното хранене

Подобно на много от моите пациенти, като дете може да са ви давали нещо вкусно като сладолед, чипс, бонбони или бисквитка или друга любима храна, когато нещо ви е разстроило, в добронамерено усилие на родител или детегледач да ви успокои и да ви накара да се усмихнете отново. Ако е така, несъзнателно сте били програмирани на „емоционално хранене“, тоест да ядете, за да успокоите емоциите си, когато възникне проблем или дори предполагаем проблем.

Незабавната ви реакция на нещо вълнуващо е да ядете - много хора, включително моите пациенти, се качват в колата и минават през шосето в местния ресторант за бързо хранене, за да вземат бърз сладолед или бургер и да ги паркират на паркинга. Или можете да претърсите шкафовете за чипс или бисквитки или дори да направите цяло ястие от нещо, което ви харесва в момента, за да ви преведе през вълнението. Това звучи ли като теб? Ако е така, трябва да прочетете моите препоръки как да спрете този нездравословен модел на хранене.

Храната ви яде ли ви?

Може да се изненадате да разберете колко много хора се занимават с емоционално преяждане. Те ядат от депресия, стрес, гняв, самота, ниско самочувствие и просто от скука! Може да изглежда безобидно, но в действителност може да доведе до такива опасни здравословни разстройства като булимия - т.е. преяждане, последвано от повръщане - или опасно наднормено тегло. Всъщност здравните експерти изчисляват, че около 75% от преяждането се дължи на „емоционални“ причини. Емоционалните хранителни разстройства като анорексия и булимия засягат повече жени, отколкото мъже, като приблизително 10 милиона жени и 1 милион мъже проявяват това поведение. Въпреки това има още милиони американци, които просто се занимават с емоционално стресово хранене.

Повечето хронично емоционално ядящи инстинктивно знаят да се обърнат към храна (и дори към други вещества като алкохол или наркотици) по време на стрес. Въпреки това, може да попаднете в групата на случайните емоционални ядещи/пиещи. Следните верни и грешни въпроси могат да ви помогнат да определите кой модел ви подхожда най-добре:

1. Вярно ___ Невярно ___. Когато съм под емоционален стрес, съм склонен да имам нездравословни модели на хранене или пиене.

2. Вярно___ Невярно ___. Гордея се с нещата, които постигнах.

3. Вярно___ Невярно____. Винаги намирам извинение да не спортувам редовно.

4. Вярно___ Невярно____. Трудно ми е да остана заинтересован/отдаден на постигането на дадена цел.

5. Вярно___ Невярно____. Правя нещо само ако има потенциал за награда.

6. Вярно ___Невярно____. Имам доверие в себе си.

7. Вярно___ Невярно____. Често се чувствам виновен/угризение на съвестта, след като съм ял много след емоционална криза.

8. Вярно___ Невярно____. Често се чувствам празен, самотен, някак лишен.

Оценка: Ако сте отговорили вярно на въпроси 1, 3, 4, 5 или 7, трябва да коригирате поведението си при хранене/пиене, преди здравето ви да пострада. Ако сте отговорили вярно на въпроси 1, 2 или 6 и грешно на повечето други въпроси, можете само от време на време да използвате храна или напитки, за да се успокоите. Това поведение обаче може да доведе до нездравословни хранителни навици в бъдеще.

Чувствате се стресирани? Не яжте, спортувайте!

Интересното е, че едно от най-лошите неща, които можете да направите, когато сте стресирани - особено богати на мазнини, нишестени "комфортни" храни, които много емоционално ядещи ядат като чипс, торти и бисквити, сладолед и т.н. Повечето хора, които се хранят под стрес, често получават силни болки в стомаха, главоболие и просто не се чувстват добре. Когато сте стресирани, всичките ви мускули се напрягат, включително мускулите на храносмилането. Това води до това, че храната не се усвоява правилно и може да причини неприятни реакции като спазми, киселини в стомаха, подуване на корема, тъй като храната ви не може да се усвои напълно и стои несмляна в стомаха с часове.

Препоръчвам на моите пациенти, които понякога или често емоционално ядат някои от тези дейности, когато са под стрес, вместо да ядат:

1. Упражнение. Изброявам това първо, защото чувствам, че това е най-доброто нещо, което можете да направите, вместо да ядете нездравословни храни. Упражненията изгарят стреса и произвеждат мозъчни химикали, наречени ендорфини, които ви карат да се чувствате добре, които могат да ви извадят от лошото настроение и да изключат алармата за храна доста бързо.

2. Обадете се на приятел. Ако сте разстроени от нещо, можете да се обадите на приятел или любим човек, за да се успокоите, преди да тръгнете да бягате с храна. Разбира се, не винаги има някой, с когото да говорите, така че имайте план Б, като всяко от другите предложения тук.

3. Дишайте. Това може да звучи глупаво, но упражненията за дълбоко дишане, съчетани със старото любимо „броене до 10“, наистина действат, за да ви успокоят. как? Внася повече кислород в тялото ви! По време на стрес повечето хора дишат повърхностно/учестено, което може да причини сънливост поради ниски нива на кислород в кръвта, което може да ви накара да се почувствате по-зле.

4. Разсейвайте се. Направете нещо – изперете, измийте колата, разходете кучето, пуснете музика (не телевизора, тъй като насърчава яденето).

Емоционалното хранене е сериозно разстройство. Животозастрашаващи събития могат да възникнат дори от висока кръвна захар или постоянно повръщане, което уврежда езофагеалната тъкан. Те могат да подготвят почвата за по-сериозни заболявания като диабет, язви и дори рак. Поемете контрол върху емоционалното си хранене днес, като изпробвате някои от препоръките, които предлагам на моите пациенти.

Вдъхновен от Марк Розенберг, доктор по медицина