Lider du af en følelsesmæssig spiseforstyrrelse?

Lider du af en følelsesmæssig spiseforstyrrelse?

Hvad spiser dig?: Sådan stopper du følelsesmæssig spisning

Som mange af mine patienter kan du som barn have fået noget velsmagende som is, chips, slik eller en småkage eller anden yndlingsmad, når noget gjorde dig ked af det, i en velmenende indsats fra en forælder eller omsorgsperson for at berolige dig og få dig til at smile igen. Hvis det er tilfældet, er du ubevidst blevet programmeret til "emotionel spisning", det vil sige at spise for at berolige dine følelser, når et problem eller endda et opfattet problem opstår.

Din umiddelbare reaktion på noget spændende er at spise - mange mennesker, inklusive mine patienter, hopper ind i bilen og går gennem drive-thru på den lokale fastfoodrestaurant for at snuppe en hurtig is eller burger og parkere dem på parkeringspladsen. Eller du kan plyndre skabene for chips eller småkager, eller endda lave et helt måltid ud af noget, der appellerer til dig i øjeblikket for at få dig igennem spændingen. Lyder det som dig? Hvis ja, bør du læse mine anbefalinger til, hvordan du stopper dette usunde spisemønster.

Æder din mad dig?

Du kan blive overrasket over at vide, hvor mange mennesker der deltager i følelsesmæssig overspisning. De spiser ud af depression, stress, vrede, ensomhed, lavt selvværd og bare ren kedsomhed! Det kan virke harmløst, men i virkeligheden kan det føre til så farlige helbredsforstyrrelser som bulimi – altså overspisning efterfulgt af opkastning – eller farlig overvægt. Faktisk vurderer sundhedseksperter, at omkring 75 % af overspisningen skyldes "følelsesmæssige" årsager. Følelsesmæssige spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi påvirker flere kvinder end mænd, hvor omkring 10 millioner kvinder og 1 million mænd udviser adfærden. Der er dog millioner flere amerikanere, der simpelthen engagerer sig i følelsesmæssig stressspisning.

De fleste kroniske emotionelle spisere ved instinktivt at vende sig til mad (og endda andre stoffer som alkohol eller stoffer) i stressede tider. Du kan dog falde i den lejlighedsvise følelsesmæssige spise-/drikkergruppe. Følgende sande og falske spørgsmål kan hjælpe dig med at afgøre, hvilket mønster du bedst passer til:

1. Sand ___ Falsk ___. Når jeg er under følelsesmæssig stress, har jeg en tendens til at have usunde spise- eller drikkemønstre.

2. Sand___ Falsk ___. Jeg er stolt af ting, jeg opnår.

3. Sand___ Falsk____. Jeg finder altid en undskyldning for ikke at træne regelmæssigt.

4. Sand___ Falsk____. Jeg har svært ved at forblive interesseret/forpligtet til at nå et mål.

5. Sand___ Falsk____. Jeg gør kun noget, hvis der er potentiale for belønning.

6. Sand ___Falsk____. Jeg har tillid til mig selv.

7. Sand___ Falsk____. Jeg føler mig ofte skyldig/angrende efter at have spist meget efter en følelsesmæssig krise.

8. Sand___ Falsk____. Jeg føler mig ofte tom, ensom, på en eller anden måde mangler.

Bedømmelse: Hvis du svarede sandt på spørgsmål 1, 3, 4, 5 eller 7, skal du justere din spise-/drikkeadfærd, før dit helbred lider. Hvis du svarede sandt på spørgsmål 1, 2 eller 6 og falsk på de fleste andre spørgsmål, må du kun lejlighedsvis bruge mad eller drikke til at berolige dig selv. Denne adfærd kan dog føre til usunde spisevaner i fremtiden.

Føler du dig stresset? Spis ikke, motion!

Interessant nok er en af ​​de værste ting, du kan gøre, når du er stresset – især fedtholdige, stivelsesholdige "komfort"-fødevarer, som mange følelsesmæssige spisende spiser som chips, kager og småkager, is osv. De fleste mennesker, der spiser under stress, får ofte ondt i maven, hovedpine og har det bare ikke godt. Når du er stresset, spændes alle dine muskler, inklusive musklerne på fordøjelse. Dette resulterer i, at maden ikke fordøjes ordentligt og kan forårsage ubehagelige reaktioner som kramper, mavesyre, oppustethed, fordi din mad ikke kan fordøjes helt og sidder ufordøjet i maven i timevis.

Jeg anbefaler mine patienter, der lejlighedsvis eller ofte følelsesmæssigt spiser nogle af disse aktiviteter, når de er stressede i stedet for at spise:

1. Motion. Jeg lister dette først, fordi jeg føler, at det er det bedste, du kan gøre i stedet for at spise usund mad. Motion forbrænder stress og producerer "feel-good" hjernekemikalier kaldet endorfiner, som kan få dig ud af dårligt humør og slukke madalarmen ret hurtigt.

2. Ring til en ven. Hvis du er ked af noget, kan du ringe til en ven eller en du holder af for at berolige dig selv, inden du går på madtur. Selvfølgelig er der ikke altid nogen tilgængelig at tale med, så hav en plan B, ligesom alle de andre forslag her.

3. Træk vejret. Det lyder måske fjollet, men dybe vejrtrækningsøvelser kombineret med den gamle favorit "Tæl til 10" virker virkelig på at berolige dig. Hvordan? Det bringer mere ilt ind i din krop! I perioder med stress trækker de fleste vejret lavt/hurtigt, hvilket kan forårsage sløvhed på grund af lavt iltniveau i blodet, hvilket kan få dig til at få det værre.

4. Distraher dig selv. Gør noget – tag tøjvask, vask bilen, gå tur med hunden, tænd for musik (ikke tv'et, da det opfordrer til at spise).

Følelsesmæssig spisning er en alvorlig lidelse. Livstruende hændelser kan endda opstå fra højt blodsukker eller vedvarende opkastninger, der beskadiger spiserørsvævet. Disse kan sætte scenen for mere alvorlige sygdomme som diabetes, mavesår og endda kræft. Tag kontrol over din følelsesmæssige spisning i dag ved at prøve nogle af de anbefalinger, jeg tilbyder mine egne patienter.

Inspireret af Mark Rosenberg, M.D.