¿Sufres de un trastorno alimentario emocional?

¿Sufres de un trastorno alimentario emocional?

¿Qué te está comiendo?: Cómo dejar de comer emocionalmente

Como muchos de mis pacientes, cuando era niño, es posible que le dieran algo sabroso como helado, papas fritas, dulces, galletas u otra comida favorita cuando algo lo molestaba, en un esfuerzo bien intencionado por parte de un padre o cuidador para calmarlo y hacerlo sonreír nuevamente. Si es así, sin saberlo, ha sido programado para “comer emocionalmente”, es decir, comer para calmar sus emociones cuando surge un problema o incluso un problema percibido.

Su reacción inmediata ante algo emocionante es comer: muchas personas, incluidos mis pacientes, se suben al automóvil y pasan por el autoservicio del restaurante de comida rápida local para tomar un helado o una hamburguesa rápidos y estacionarlos en el estacionamiento. O puedes asaltar los armarios en busca de patatas fritas o galletas, o incluso preparar una comida completa con algo que te atraiga en ese momento para superar la emoción. ¿Te suena eso? Si es así, deberías leer mis recomendaciones sobre cómo detener este patrón de alimentación poco saludable.

¿Tu comida te está comiendo?

Quizás le sorprenda saber cuántas personas se involucran en atracones emocionales. ¡Comen por depresión, estrés, ira, soledad, baja autoestima y simplemente por aburrimiento! Puede parecer inofensivo, pero en realidad puede provocar trastornos de salud tan peligrosos como la bulimia (es decir, atracones seguidos de vómitos) o un peligroso aumento excesivo de peso. De hecho, los expertos en salud estiman que alrededor del 75% de comer en exceso se debe a causas “emocionales”. Los trastornos alimentarios emocionales como la anorexia y la bulimia afectan a más mujeres que hombres: aproximadamente 10 millones de mujeres y 1 millón de hombres exhiben este comportamiento. Sin embargo, hay millones más de estadounidenses que simplemente comen por estrés emocional.

La mayoría de los consumidores emocionales crónicos saben instintivamente que deben recurrir a la comida (e incluso a otras sustancias como el alcohol o las drogas) en momentos de estrés. Sin embargo, usted puede caer en el grupo ocasional de comedores y bebedores emocionales. Las siguientes preguntas de verdadero y falso pueden ayudarle a determinar qué patrón se ajusta mejor:

1. Verdadero ___ Falso ___. Cuando estoy bajo estrés emocional, tiendo a tener patrones de alimentación y bebida poco saludables.

2. Verdadero___ Falso ___. Estoy orgulloso de las cosas que logro.

3. Verdadero___ Falso____. Siempre encuentro una excusa para no hacer ejercicio regularmente.

4. Verdadero___ Falso____. Me resulta difícil mantener el interés/compromiso con el logro de una meta.

5. Verdadero___ Falso____. Sólo hago algo si hay potencial de recompensa.

6. Verdadero ___Falso____. Tengo confianza en mí mismo.

7. Verdadero___ Falso____. A menudo me siento culpable/arrepentido después de comer mucho después de una crisis emocional.

8. Verdadero___ Falso____. A menudo me siento vacío, solo, de algún modo carente.

Calificación: Si respondió fiel a las preguntas 1, 3, 4, 5 o 7, debe ajustar su conducta de comer/beber antes de que su salud se vea afectada. Si respondió verdadero a las preguntas 1, 2 o 6 y falso a la mayoría de las demás preguntas, sólo ocasionalmente podrá utilizar alimentos o bebidas para calmarse. Sin embargo, este comportamiento podría derivar en hábitos alimentarios poco saludables en el futuro.

¿Te sientes estresado? ¡No comas, haz ejercicio!

Curiosamente, una de las peores cosas que puedes hacer cuando estás estresado, especialmente los alimentos "reconfortantes" ricos en grasas y almidón que muchos comensales emocionales comen como papas fritas, pasteles y galletas, helado, etc. Cuando estás estresado, todos tus músculos se tensan, incluidos los músculos de digestión. Esto da como resultado que los alimentos no se digieran adecuadamente y puede causar reacciones desagradables como calambres, acidez estomacal e hinchazón porque los alimentos no se pueden digerir completamente y permanecen sin digerir en el estómago durante horas.

Recomiendo a mis pacientes que ocasional o frecuentemente comen emocionalmente algunas de estas actividades cuando están estresados ​​en lugar de comer:

1. Ejercicio. Menciono esto primero porque siento que es lo mejor que puedes hacer en lugar de comer alimentos poco saludables. El ejercicio quema el estrés y produce sustancias químicas cerebrales que hacen sentir bien, llamadas endorfinas, que pueden sacarte del mal humor y apagar la alarma alimentaria con bastante rapidez.

2. Llama a un amigo. Si estás molesto por algo, puedes llamar a un amigo o a un ser querido para calmarte antes de salir a buscar comida. Por supuesto, no siempre hay alguien disponible con quien hablar, así que tenga un plan B, como cualquiera de las otras sugerencias aquí.

3. Respira. Esto puede parecer una tontería, pero los ejercicios de respiración profunda combinados con el viejo y favorito “Cuenta hasta 10” realmente funcionan para calmarte. ¿Cómo? ¡Trae más oxígeno a tu cuerpo! En momentos de estrés, la mayoría de las personas respiran de forma superficial o rápida, lo que puede provocar somnolencia debido a los bajos niveles de oxígeno en la sangre, lo que puede hacer que se sienta peor.

4. Distráete. Haga algo: lavar la ropa, lavar el coche, pasear al perro, poner música (no la televisión, ya que anima a comer).

La alimentación emocional es un trastorno grave. Incluso pueden ocurrir eventos potencialmente mortales debido a niveles altos de azúcar en sangre o vómitos persistentes que dañan el tejido esofágico. Estos pueden preparar el terreno para enfermedades más graves como diabetes, úlceras e incluso cáncer. Tome el control de su alimentación emocional hoy probando algunas de las recomendaciones que ofrezco a mis propios pacientes.

Inspirado por Mark Rosenberg, M.D.