Kas teil on emotsionaalne söömishäire?

Kas teil on emotsionaalne söömishäire?

Mis sind sööb?: kuidas peatada emotsionaalne söömine

Nagu paljudele minu patsientidele, võisite teile lapsena anda midagi maitsvat, näiteks jäätist, krõpse, kommi või küpsist või muud lemmiktoitu, kui miski teid häiris, vanema või hooldaja heasoovliku jõupingutusena, et teid rahustada ja uuesti naeratada. Kui jah, siis olete teadmatult programmeeritud "emotsionaalsele söömisele", st sööma emotsioonide vaigistamiseks, kui probleem või isegi tajutav probleem tekib.

Teie vahetu reaktsioon millelegi põnevale on söömine – paljud inimesed, sealhulgas minu patsiendid, hüppavad autosse ja läbivad kohaliku kiirtoidurestorani läbisõidu, et haarata kiire jäätis või burger ja parkida nad parklasse. Või võite kappidest krõpse või küpsiseid otsida või isegi terve eine valmistada millestki, mis teile parasjagu meeldib, et põnevusest üle saada. Kas see kõlab nagu sina? Kui jah, siis peaksite lugema minu soovitusi selle ebatervisliku toitumisharjumuse peatamiseks.

Kas su toit sööb sind?

Võite olla üllatunud, kui teate, kui palju inimesi on seotud emotsionaalse ülesöömisega. Nad söövad depressioonist, stressist, vihast, üksindusest, madalast enesehinnangust ja lihtsalt igavusest! See võib tunduda kahjutu, kuid tegelikkuses võib see põhjustada selliseid ohtlikke tervisehäireid nagu buliimia – see tähendab liigsöömist, millele järgneb oksendamine – või ohtlikku liigset kaalutõusu. Tegelikult on terviseekspertide hinnangul umbes 75% ülesöömisest tingitud "emotsionaalsetest" põhjustest. Emotsionaalsed söömishäired, nagu anoreksia ja buliimia, mõjutavad rohkem naisi kui mehi, kusjuures ligikaudu 10 miljonit naist ja 1 miljon meest on sarnase käitumisega. Siiski on miljoneid rohkem ameeriklasi, kes tegelevad lihtsalt emotsionaalse stressiga söömisega.

Enamik kroonilisi emotsionaalseid sööjaid teab vaistlikult, et nad pöörduvad stressi ajal toidu (ja isegi muude ainete, näiteks alkoholi või narkootikumide) poole. Siiski võite sattuda aeg-ajalt emotsionaalsete sööjate/joojate rühma. Järgmised tõesed ja valed küsimused aitavad teil määrata, milline muster teile kõige paremini sobib:

1. Õige ___ Väär ___. Kui olen emotsionaalses stressis, kipuvad mul olema ebatervislikud toitumis- või joomisharjumused.

2. Õige___ Väär ___. Olen saavutatud asjade üle uhke.

3. Õige___ Vale____. Ma leian alati vabanduse, et mitte regulaarselt trenni teha.

4. Õige___ Vale____. Mul on raske säilitada huvi/pühendumus eesmärgi saavutamisele.

5. Õige___ Vale____. Ma teen midagi ainult siis, kui on võimalik tasu saada.

6. Õige ___Vale____. Mul on enesekindlus.

7. Õige___ Vale____. Tunnen end sageli pärast emotsionaalset kriisi pärast rohket söömist süüd/kahetsustunnet.

8. Õige___ Vale____. Tunnen end sageli tühjana, üksikuna, kuidagi puuduvana.

Hinnang: kui vastasite küsimusele 1, 3, 4, 5 või 7 õigesti, peate oma söömis-/joomiskäitumist kohandama, enne kui teie tervis kannatab. Kui vastasite küsimusele 1, 2 või 6 õigesti ja enamikule teistele küsimustele vale, võite ainult aeg-ajalt süüa või juua enese rahustamiseks. Selline käitumine võib aga tulevikus kaasa tuua ebatervislikke toitumisharjumusi.

Kas tunnete end stressis? Ära söö, tee trenni!

Huvitav on see, et üks hullemaid asju, mida saate stressis olles teha – eriti rasvarikkad tärkliserikkad "mugavustoidud", mida paljud emotsionaalsed sööjad söövad, nagu krõpsud, koogid ja küpsised, jäätis jne. Enamikul inimestel, kes söövad stressi all, tekivad sageli kõhu- ja peavalud ning nad lihtsalt ei tunne end hästi. Kui olete stressis, pingestuvad kõik teie lihased, sealhulgas lihased seedimist. Selle tulemuseks on see, et toit ei seedita korralikult ja võib põhjustada ebameeldivaid reaktsioone, nagu krambid, maohappesus, puhitus, kuna teie toit ei saa täielikult seedida ja istub seedimata tunde maos.

Soovitan oma patsientidele, kes söömise asemel söömise asemel aeg-ajalt või sageli emotsionaalselt söövad mõnda järgmistest tegevustest:

1. Harjutus. Loetlen selle esimesena, sest mulle tundub, et see on parim, mida saate ebatervisliku toidu söömise asemel teha. Treening põletab stressi maha ja toodab "hea enesetunde" ajukemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks, mis võivad teid halvast tujust välja viia ja toidualarmi üsna kiiresti välja lülitada.

2. Helista sõbrale. Kui olete millegi pärast ärritunud, võite enne toidujooksule minekut helistada sõbrale või kallimale, et end maha rahustada. Muidugi pole alati kedagi, kellega rääkida, nii et koostage plaan B, nagu iga muu siin pakutud soovitus.

3. Hingake. See võib tunduda rumal, kuid sügavad hingamisharjutused koos vana lemmikuga "Loe 10-ni" aitavad teid tõesti rahustada. Kuidas? See toob teie kehasse rohkem hapnikku! Stressi ajal hingab enamik inimesi pinnapealselt/kiiresti, mis võib põhjustada unisust vere madala hapnikusisalduse tõttu, mis võib enesetunnet halvendada.

4. Haarake tähelepanu kõrvale. Tehke midagi – peske pesu, peske autot, jalutage koeraga, lülitage muusika sisse (mitte telekas, kuna see julgustab sööma).

Emotsionaalne söömine on tõsine häire. Eluohtlikud sündmused võivad tekkida isegi kõrge veresuhkru või püsiva oksendamise tõttu, mis kahjustab söögitoru kude. Need võivad luua aluse raskematele haigustele, nagu diabeet, haavandid ja isegi vähk. Võtke täna oma emotsionaalse söömise üle kontroll, proovides mõnda soovitust, mida ma oma patsientidele pakun.

Inspireeritud Mark Rosenbergist, M.D.