Kärsitkö emotionaalisesta syömishäiriöstä?

Kärsitkö emotionaalisesta syömishäiriöstä?

Mikä syö sinua?: Kuinka lopettaa tunnesyöminen

Kuten monet potilaani, sinulle on saatettu lapsena antaa jotain maukasta, kuten jäätelöä, peruja, karkkia tai keksiä tai muuta lempiruokaa, kun jokin järkyttää sinua, vanhemman tai hoitajan hyvää tarkoittavana pyrkimyksenä rauhoittaa sinut ja saada sinut hymyilemään uudelleen. Jos näin on, sinut on tietämättäsi ohjelmoitu "emotionaaliseen syömiseen", eli syömiseen rauhoittaaksesi tunteitasi, kun ongelma tai jopa havaittu ongelma ilmenee.

Välitön reaktiosi johonkin jännittävään on syöminen - monet ihmiset, mukaan lukien minun potilaani, hyppäävät autoon ja käyvät paikallisen pikaruokaravintolan kautta nappaakseen nopean jäätelön tai hampurilaisen ja pysäköivät heidät parkkipaikalle. Tai voit etsiä kaapeista perunalastuja tai keksejä tai jopa valmistaa kokonaisen aterian jostakin, joka miellyttää sinua tällä hetkellä, jotta pääset selviytymään jännityksestä. Kuulostaako se sinulta? Jos näin on, sinun tulee lukea suositukseni tämän epäterveellisen ruokailutottumusten lopettamiseksi.

Syökö ruokasi sinua?

Saatat olla yllättynyt tietää, kuinka monet ihmiset harjoittavat emotionaalista ahmimista. He syövät masennuksesta, stressistä, vihasta, yksinäisyydestä, huonosta itsetunnosta ja pelkkää tylsyydestä! Se voi tuntua vaarattomalta, mutta todellisuudessa se voi johtaa sellaisiin vaarallisiin terveyshäiriöihin kuin bulimia - eli ahmiminen, jota seuraa oksentelu - tai vaarallinen ylipainon nousu. Itse asiassa terveysasiantuntijat arvioivat, että noin 75 % ylensyömisestä johtuu "emotionaalisista" syistä. Emotionaaliset syömishäiriöt, kuten anoreksia ja bulimia, vaikuttavat useammin naisiin kuin miehiin, ja noin 10 miljoonalla naisella ja miljoonalla miehellä on tällainen käyttäytyminen. Kuitenkin on miljoonia enemmän amerikkalaisia, jotka vain harjoittavat emotionaalista stressiä syömistä.

Useimmat krooniset tunnesyöjät tietävät vaistomaisesti kääntyvän ruoan (ja jopa muiden aineiden, kuten alkoholin tai huumeiden) puoleen stressin aikana. Saatat kuitenkin kuulua satunnaisten tunnesyöjien/juojien ryhmään. Seuraavat oikeat ja väärät kysymykset voivat auttaa sinua päättämään, mikä malli sopii sinulle parhaiten:

1. Totta ___ Väärin ___. Kun olen emotionaalisessa stressissä, minulla on yleensä epäterveellisiä ruokailutottumuksia tai juomia.

2. Totta___ Väärin ___. Olen ylpeä saavutuksistani.

3. Totta___ Väärin____. Löydän aina tekosyyn olla harjoittelematta säännöllisesti.

4. Totta___ Väärin____. Minun on vaikea pysyä kiinnostuneena/sitoutuneena tavoitteen saavuttamiseen.

5. Totta___ Väärin____. Teen jotain vain, jos minulla on mahdollisuus palkkioon.

6. Totta ___Epätosi____. Minulla on luottamus itseeni.

7. Totta___ Väärin____. Tunnen usein syyllisyyttä/katumusta syötyäni paljon tunnekriisin jälkeen.

8. Totta___ Väärin____. Tunnen itseni usein tyhjäksi, yksinäiseksi, jotenkin puutteelliseksi.

Arvio: Jos vastasit oikein kysymyksiin 1, 3, 4, 5 tai 7, sinun on mukautettava syömis-/juomakäyttäytymistäsi, ennen kuin terveytesi kärsii. Jos vastasit oikein kysymyksiin 1, 2 tai 6 ja väärin useimpiin muihin kysymyksiin, voit käyttää ruokaa tai juomaa vain satunnaisesti rauhoittuasi. Tämä käyttäytyminen voi kuitenkin johtaa epäterveellisiin ruokailutottumuksiin tulevaisuudessa.

Tunnetko olosi stressaantuneeksi? Älä syö, harjoittele!

Mielenkiintoista on, että yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä stressaantuneena – varsinkin runsasrasvaiset, tärkkelyspitoiset "loppuruoat", joita monet tunnesyöjät syövät, kuten sirut, kakut ja keksit, jäätelö jne. Useimmat stressaantuneista ihmisistä saavat usein pahoja vatsakipuja, päänsärkyä ja he eivät vain voi hyvin. Kun olet stressaantunut, kaikki lihaksesi jännittyvät, mukaan lukien lihakset ruoansulatus. Tämä johtaa siihen, että ruoka ei sula kunnolla ja voi aiheuttaa epämiellyttäviä reaktioita, kuten kouristuksia, mahahapon muodostumista, turvotusta, koska ruokasi ei pysty sulautumaan täysin ja se istuu sulamattomana vatsassa tuntikausia.

Suosittelen potilailleni, jotka ajoittain tai usein emotionaalisesti syövät syömisen sijaan joitain näistä toiminnoista stressaantuneina:

1. Harjoittelu. Listaan ​​tämän ensin, koska mielestäni se on parasta mitä voit tehdä epäterveellisten ruokien syömisen sijaan. Liikunta polttaa stressiä ja tuottaa "hyvän olon" aivokemikaaleja nimeltä endorfiineja, jotka voivat saada sinut pois huonolta tuulelta ja sammuttaa ruokahälytyksen melko nopeasti.

2. Soita ystävälle. Jos olet järkyttynyt jostain, voit soittaa ystävällesi tai rakkaallesi rauhoittuaksesi ennen kuin lähdet ruokalenkille. Aina ei tietenkään ole ketään, jolle puhua, joten tee suunnitelma B, kuten kaikki muutkin ehdotukset täällä.

3. Hengitä. Tämä saattaa kuulostaa typerältä, mutta syvähengitysharjoitukset yhdistettynä vanhaan suosikkiin "Laske 10:een" todella rauhoittavat sinua. Miten? Se tuo enemmän happea kehoosi! Stressin aikana useimmat ihmiset hengittävät pinnallisesti/nopeasti, mikä voi aiheuttaa uneliaisuutta veren alhaisen happipitoisuuden vuoksi, mikä voi pahentaa oloasi.

4. Hajauta itseäsi. Tee jotain – pese pyykki, pese auto, ulkoiluttaa koiraa, laita musiikki päälle (ei televisiota, koska se kannustaa syömään).

Emotionaalinen syöminen on vakava häiriö. Henkeä uhkaavia tapahtumia voi esiintyä jopa korkeasta verensokerista tai jatkuvasta oksentelusta, joka vahingoittaa ruokatorven kudosta. Nämä voivat luoda vaiheen vakavammille sairauksille, kuten diabetekselle, haavaumalle ja jopa syövälle. Hallitse emotionaalista syömistäsi tänään kokeilemalla joitain suosituksia, joita tarjoan omille potilailleni.

Mark Rosenbergin innoittamana M.D.