Vous souffrez d’un trouble émotionnel de l’alimentation ?

Vous souffrez d’un trouble émotionnel de l’alimentation ?

Qu'est-ce qui vous ronge ? : Comment arrêter de manger émotionnellement

Comme beaucoup de mes patients, lorsque vous étiez enfant, vous avez peut-être reçu quelque chose de savoureux comme de la glace, des chips, des bonbons ou un biscuit ou tout autre aliment préféré lorsque quelque chose vous dérangeait, dans un effort bien intentionné de la part d'un parent ou d'un soignant pour vous calmer et vous faire sourire à nouveau. Si tel est le cas, vous avez sans le savoir été programmé pour « manger émotionnellement », c’est-à-dire manger pour calmer vos émotions lorsqu’un problème ou même un problème perçu survient.

Votre réaction immédiate à quelque chose d'excitant est de manger - de nombreuses personnes, y compris mes patients, sautent dans la voiture et passent par le service au volant du fast-food local pour prendre une glace ou un hamburger rapide et les garer sur le parking. Ou vous pouvez fouiller les placards pour trouver des chips ou des biscuits, ou même préparer un repas complet avec quelque chose qui vous plaît en ce moment pour vous aider à traverser l'excitation. Est-ce que cela vous ressemble ? Si tel est le cas, vous devriez lire mes recommandations sur la façon de mettre fin à ces habitudes alimentaires malsaines.

Votre nourriture vous mange ?

Vous pourriez être surpris de savoir combien de personnes se livrent à des crises de boulimie émotionnelles. Ils mangent à cause de la dépression, du stress, de la colère, de la solitude, d’une faible estime de soi et tout simplement de l’ennui ! Cela peut sembler inoffensif, mais en réalité, cela peut entraîner des troubles de santé aussi dangereux que la boulimie - c'est-à-dire une frénésie alimentaire suivie de vomissements - ou une dangereuse prise de poids excessive. En fait, les experts en santé estiment qu’environ 75 % des excès alimentaires sont dus à des causes « émotionnelles ». Les troubles émotionnels de l'alimentation tels que l'anorexie et la boulimie touchent plus de femmes que d'hommes, avec environ 10 millions de femmes et 1 million d'hommes présentant ce comportement. Cependant, il y a des millions d’Américains supplémentaires qui se livrent simplement à une alimentation liée au stress émotionnel.

La plupart des mangeurs émotionnels chroniques savent instinctivement qu’il faut se tourner vers la nourriture (et même vers d’autres substances comme l’alcool ou les drogues) en période de stress. Cependant, vous pouvez tomber dans le groupe des mangeurs/buveurs émotionnels occasionnels. Les questions vraies et fausses suivantes peuvent vous aider à déterminer le modèle qui vous convient le mieux :

1. Vrai ___ Faux ___. Lorsque je suis soumis à un stress émotionnel, j’ai tendance à avoir des habitudes alimentaires ou de consommation d’alcool malsaines.

2. Vrai___ Faux ___. Je suis fier des choses que je réalise.

3. Vrai___ Faux____. Je trouve toujours une excuse pour ne pas faire d'exercice régulièrement.

4. Vrai___ Faux____. J'ai du mal à rester intéressé/engagé à atteindre un objectif.

5. Vrai___ Faux____. Je ne fais quelque chose que s’il y a un potentiel de récompense.

6. Vrai ___Faux____. J'ai confiance en moi.

7. Vrai___ Faux____. Je ressens souvent de la culpabilité/des remords après avoir beaucoup mangé après une crise émotionnelle.

8. Vrai___ Faux____. Je me sens souvent vide, seul, en quelque sorte en manque.

Évaluation : Si vous avez répondu vrai aux questions 1, 3, 4, 5 ou 7, vous devez ajuster votre comportement alimentaire/buvant avant que votre santé n'en souffre. Si vous avez répondu vrai aux questions 1, 2 ou 6 et faux à la plupart des autres questions, vous ne pouvez manger ou boire qu'occasionnellement pour vous calmer. Cependant, ce comportement pourrait conduire à des habitudes alimentaires malsaines à l’avenir.

Vous vous sentez stressé ? Ne mangez pas, faites de l'exercice !

Il est intéressant de noter que l'une des pires choses que vous puissiez faire lorsque vous êtes stressé est en particulier les aliments « réconfortants » riches en graisses et en féculents que de nombreux mangeurs émotionnels mangent comme des chips, des gâteaux et des biscuits, des glaces, etc. Lorsque vous êtes stressé, tous vos muscles se contractent, y compris les muscles de digestion. Cela a pour conséquence que les aliments ne sont pas digérés correctement et peuvent provoquer des réactions désagréables telles que des crampes, de l'acide gastrique, des ballonnements, car vos aliments ne peuvent pas être complètement digérés et restent non digérés dans l'estomac pendant des heures.

Je recommande à mes patients qui, occasionnellement ou fréquemment, mangent émotionnellement certaines de ces activités lorsqu'ils sont stressés au lieu de manger :

1. Faites de l'exercice. Je l'énumère en premier parce que j'ai l'impression que c'est la meilleure chose que vous puissiez faire au lieu de manger des aliments malsains. L'exercice brûle le stress et produit des substances chimiques cérébrales de « bien-être » appelées endorphines, qui peuvent vous sortir de la mauvaise humeur et éteindre l'alarme alimentaire assez rapidement.

2. Appelez un ami. Si quelque chose vous contrarie, vous pouvez appeler un ami ou un proche pour vous calmer avant de partir faire une course à pied. Bien sûr, il n’y a pas toujours quelqu’un à qui parler, alors ayez un plan B, comme toutes les autres suggestions ici.

3. Respirez. Cela peut paraître idiot, mais les exercices de respiration profonde combinés au vieux « Comptez jusqu’à 10 » fonctionnent vraiment pour vous calmer. Comment? Cela apporte plus d’oxygène dans votre corps ! En période de stress, la plupart des gens respirent peu ou rapidement, ce qui peut provoquer une somnolence en raison du faible taux d'oxygène dans le sang, ce qui peut aggraver votre état de santé.

4. Distrayez-vous. Faites quelque chose – faites la lessive, lavez la voiture, promenez le chien, allumez la musique (pas la télévision car elle encourage à manger).

L'alimentation émotionnelle est un trouble grave. Des événements potentiellement mortels peuvent même survenir en cas d’hyperglycémie ou de vomissements persistants qui endommagent le tissu œsophagien. Ceux-ci peuvent ouvrir la voie à des maladies plus graves telles que le diabète, les ulcères et même le cancer. Prenez le contrôle de votre alimentation émotionnelle dès aujourd’hui en essayant certaines des recommandations que je propose à mes propres patients.

Inspiré par Mark Rosenberg, MD.