Patite li od emocionalnog poremećaja prehrane?

Patite li od emocionalnog poremećaja prehrane?

Što vas izjeda?: Kako prestati emocionalno jesti

Kao i mnogi moji pacijenti, kao dijete možda ste dobili nešto ukusno poput sladoleda, čipsa, slatkiša ili keksa ili druge omiljene hrane kada vas je nešto uznemirilo, u dobronamjernom nastojanju roditelja ili skrbnika da vas smiri i izmami vam osmijeh. Ako je tako, nesvjesno ste programirani na "emocionalno jedenje", to jest, jedenje kako biste smirili svoje emocije kada se pojavi problem ili čak percipirani problem.

Vaša trenutna reakcija na nešto uzbudljivo je da jedete - mnogi ljudi, uključujući moje pacijente, uskoče u auto i prođu kroz prolaz u lokalnom restoranu brze hrane kako bi uzeli brzi sladoled ili hamburger i parkirali ih na parkiralištu. Ili možete pretražiti ormariće u potrazi za čipsom ili kolačićima, ili čak napraviti cijeli obrok od nečega što vam se trenutno sviđa da biste prebrodili uzbuđenje. Zvuči li to tebi? Ako je tako, trebali biste pročitati moje preporuke o tome kako prekinuti ovaj nezdravi obrazac prehrane.

Jede li te hrana?

Možda ćete se iznenaditi kada saznate koliko ljudi emocionalno prejeda. Jedu zbog depresije, stresa, ljutnje, usamljenosti, niskog samopoštovanja i jednostavno dosade! Možda se čini bezopasnim, ali u stvarnosti može dovesti do tako opasnih zdravstvenih poremećaja kao što je bulimija - to jest prejedanje praćeno povraćanjem - ili opasnog debljanja. Zapravo, zdravstveni stručnjaci procjenjuju da je oko 75% prejedanja posljedica "emocionalnih" uzroka. Emocionalni poremećaji prehrane kao što su anoreksija i bulimija pogađaju više žena nego muškaraca, s približno 10 milijuna žena i 1 milijun muškaraca koji pokazuju takvo ponašanje. Međutim, postoje još milijuni Amerikanaca koji jednostavno jedu pod emocionalnim stresom.

Većina kroničnih emocionalnih izjelica instinktivno zna okrenuti se hrani (pa čak i drugim tvarima poput alkohola ili droga) u trenucima stresa. Međutim, možete pasti u skupinu povremenih emocionalnih jela/pijača. Sljedeća istinita i netočna pitanja mogu vam pomoći da odredite koji vam obrazac najbolje odgovara:

1. Točno ___ Netočno ___. Kad sam pod emocionalnim stresom, obično se nezdravo hranim ili pijem.

2. Točno___ Netočno ___. Ponosan sam na stvari koje postižem.

3. Točno___ Netočno____. Uvijek nađem izgovor da ne vježbam redovito.

4. Točno___ Netočno____. Teško mi je ostati zainteresiran/posvećen postizanju cilja.

5. Točno___ Netočno____. Radim nešto samo ako postoji mogućnost za nagradu.

6. Točno ___Netočno____. Imam povjerenja u sebe.

7. Točno___ Netočno____. Često se osjećam krivim/kajem se nakon što sam puno jeo nakon emocionalne krize.

8. Točno___ Netočno____. Često se osjećam prazno, usamljeno, nekako nedovoljno.

Ocjena: Ako ste točno odgovorili na pitanja 1, 3, 4, 5 ili 7, trebate prilagoditi svoje ponašanje u vezi s jelom/pićem prije nego što vaše zdravlje strada. Ako ste odgovorili točno na pitanja 1, 2 ili 6, a netočno na većinu ostalih pitanja, možete samo povremeno koristiti hranu ili piće da se smirite. Međutim, ovakvo ponašanje moglo bi dovesti do nezdravih prehrambenih navika u budućnosti.

Osjećate se pod stresom? Ne jedi, vježbaj!

Zanimljivo je da je jedna od najgorih stvari koje možete učiniti kada ste pod stresom - posebno hrana s visokim udjelom masti, škroba za "utjehu" koju mnogi emocionalni konzumenti jedu poput čipsa, kolača i kolačića, sladoleda itd. Većina ljudi koji jedu pod stresom često imaju jake bolove u želucu, glavobolju i jednostavno se ne osjećaju dobro. Kada ste pod stresom, svi vaši mišići su napeti, uključujući mišiće digestija. To dovodi do toga da se hrana ne probavlja pravilno i može izazvati neugodne reakcije kao što su grčevi, želučana kiselina, nadutost jer se vaša hrana ne može u potpunosti probaviti i neprobavljena satima stoji u želucu.

Preporučam svojim pacijentima koji povremeno ili često emocionalno jedu neke od ovih aktivnosti kada su pod stresom umjesto jela:

1. Vježbajte. Ovo prvo navodim jer smatram da je to najbolja stvar koju možete učiniti umjesto da jedete nezdravu hranu. Vježbanje sagorijeva stres i proizvodi "dobre" kemikalije u mozgu zvane endorfini, koje vas mogu izvući iz lošeg raspoloženja i vrlo brzo isključiti alarm za hranu.

2. Nazovite prijatelja. Ako ste uznemireni zbog nečega, možete nazvati prijatelja ili voljenu osobu da se smirite prije nego što krenete u trčanje s hranom. Naravno, nema uvijek nekoga tko je dostupan za razgovor, pa imajte plan B, kao i bilo koji drugi prijedlog ovdje.

3. Dišite. Ovo može zvučati glupo, ali vježbe dubokog disanja u kombinaciji sa starim omiljenim "Brojanjem do 10" stvarno vas umiruju. Kako? Donosi više kisika u vaše tijelo! Tijekom stresnih razdoblja većina ljudi diše plitko/ubrzano, što može uzrokovati pospanost zbog niskih razina kisika u krvi, zbog čega se možete osjećati još gore.

4. Odvratite pažnju. Učinite nešto – operite rublje, operite auto, prošetajte psa, upalite glazbu (ne TV jer potiče na jelo).

Emocionalno jedenje je ozbiljan poremećaj. Događaji opasni po život mogu se čak pojaviti zbog visokog šećera u krvi ili upornog povraćanja koje oštećuje tkivo jednjaka. Oni mogu pripremiti pozornicu za ozbiljnije bolesti kao što su dijabetes, čirevi, pa čak i rak. Preuzmite kontrolu nad svojom emocionalnom ishranom već danas isprobavanjem nekih od preporuka koje nudim svojim pacijentima.

Inspiriran Markom Rosenbergom, M.D.