Érzelmi táplálkozási zavarban szenved?

Érzelmi táplálkozási zavarban szenved?

Mi eszik?: Hogyan állítsuk le az érzelmi evést

Sok betegemhez hasonlóan gyermekkorodban is kaphattál valami finomat, például fagylaltot, chipset, édességet, süteményt vagy más kedvenc ételt, amikor valami felzaklatta, egy szülő vagy gondozó jó szándékú erőfeszítéseként, hogy megnyugtassa és újra mosolyogjon. Ha igen, akkor tudtán kívül „érzelmi evésre” lett programozva, vagyis arra, hogy egy probléma, vagy akár vélt probléma felmerülésekor érzelmeinek lecsillapítására étkezzen.

Az Ön azonnali reakciója valami izgalmas dologra az, hogy eszik – sokan, köztük a pácienseim is, bepattannak az autóba, és átmennek a helyi gyorsétterembe, hogy gyors fagylaltot vagy hamburgert vegyenek, és leparkoljanak a parkolóban. Vagy portyázhat a szekrényekben chipsekért vagy süteményekért, vagy akár egy teljes étkezést is elkészíthet valamiből, ami pillanatnyilag tetszik Önnek, hogy átvészelje az izgalmakat. Ez úgy hangzik, mint te? Ha igen, olvassa el ajánlásaimat arra vonatkozóan, hogyan lehet megállítani ezt az egészségtelen táplálkozási mintát.

Megeszik az ételed?

Meglepődhet, ha megtudja, hány ember vesz részt érzelmi falásban. Esznek a depressziótól, a stressztől, a haragtól, a magánytól, az alacsony önbecsüléstől és egyszerűen az unalomtól! Lehet, hogy ártalmatlannak tűnik, de a valóságban olyan veszélyes egészségügyi zavarokhoz vezethet, mint a bulimia – vagyis a falás, amit hányás követ – vagy veszélyes súlyfelesleg. Valójában az egészségügyi szakértők becslése szerint a túlevés körülbelül 75%-a „érzelmi” okokra vezethető vissza. Az érzelmi táplálkozási zavarok, mint például az anorexia és a bulimia több nőt érintenek, mint férfiakat, körülbelül 10 millió nő és 1 millió férfi mutat ilyen viselkedést. Azonban több millió amerikai van, aki egyszerűen csak érzelmi stresszt táplál.

A legtöbb krónikus érzelmi evő ösztönösen tudja, hogy stressz idején az ételhez (és akár más anyagokhoz, például alkoholhoz vagy drogokhoz) fordul. Azonban előfordulhat, hogy az alkalmi érzelmes evők/ivók csoportjába tartozol. A következő igaz és hamis kérdések segíthetnek eldönteni, hogy melyik minta illik a legjobban:

1. Igaz ___ Hamis ___. Amikor érzelmi stressz alatt vagyok, hajlamosak az egészségtelen étkezési vagy ivási szokásaim.

2. Igaz___ Hamis ___. Büszke vagyok az elért dolgokra.

3. Igaz___ Hamis____. Mindig találok kifogást arra, hogy ne sportoljak rendszeresen.

4. Igaz___ Hamis____. Nehezen tartok érdeklődést/elkötelezettséget egy cél elérése iránt.

5. Igaz___ Hamis____. Csak akkor csinálok valamit, ha van lehetőség jutalomra.

6. Igaz ___Hamis____. Bízom magamban.

7. Igaz___ Hamis____. Gyakran érzem magam bűntudatnak/bűnbánatnak, miután egy érzelmi válság után sokat ettem.

8. Igaz___ Hamis____. Gyakran érzem magam üresnek, magányosnak, valahogy hiányosnak.

Értékelés: Ha igazat válaszolt az 1., 3., 4., 5. vagy 7. kérdésre, módosítania kell étkezési/ivási magatartását, mielőtt egészsége megsérül. Ha igazat adott az 1., 2. vagy 6. kérdésre, és hamis a legtöbb más kérdésre, csak alkalmanként használhat ételt vagy italt, hogy megnyugtassa magát. Ez a viselkedés azonban a jövőben egészségtelen étkezési szokásokhoz vezethet.

Feszültnek érzi magát? Ne egyél, sportolj!

Érdekes módon az egyik legrosszabb dolog, amit tehetsz, ha stresszes vagy – különösen a magas zsírtartalmú, keményítőtartalmú „kényelmes” ételek, amelyeket sok érzelmes evő eszik, mint például chips, sütemény és sütemény, fagylalt stb. A legtöbb stresszhelyzetben étkező ember gyakran gyomor- és fejfájást kap, és egyszerűen nem érzi jól magát. Amikor stresszes vagy, minden izmaid megfeszülnek, beleértve az izmait is emésztés. Ez azt eredményezi, hogy az étel nem emésztődik megfelelően, és kellemetlen reakciókat okozhat, például görcsöket, gyomorsavat, puffadást, mivel az étel nem emészthető meg teljesen, és órákig emésztetlenül ül a gyomorban.

Azoknak a pácienseimnek ajánlom, akik evés helyett alkalmanként vagy gyakran érzelmileg étkeznek az alábbi tevékenységek közül, amikor stresszesek:

1. Gyakorlat. Ezt azért sorolom fel először, mert úgy érzem, ez a legjobb, amit tehetsz az egészségtelen ételek fogyasztása helyett. A gyakorlatok leégetik a stresszt, és "jó közérzetet keltő" agyi vegyi anyagokat, úgynevezett endorfinokat termelnek, amelyek elég gyorsan kiszabadíthatnak a rossz hangulatból, és gyorsan kikapcsolhatják az ételriadót.

2. Hívj egy barátot. Ha valami miatt ideges vagy, felhívhatod egy barátodat vagy szeretteidet, hogy megnyugodjon, mielõtt enni kezdesz. Természetesen nem mindig van valaki, akivel beszélhetne, ezért legyen egy B-terv, mint a többi itt javasolt javaslat.

3. Lélegezz. Ez hülyén hangzik, de a mély légzőgyakorlatok a régi kedvenc „Számolj 10-ig”-vel kombinálva valóban megnyugtatják. Hogyan? Több oxigént juttat a szervezetedbe! Stressz idején a legtöbb ember felületesen/gyorsan lélegzik, ami a vér alacsony oxigénszintje miatt álmosságot okozhat, amitől rosszabbul érzi magát.

4. Vonja el a figyelmét. Csináljon valamit – mosson ki, mossa le az autót, sétáltassa a kutyát, kapcsoljon be zenét (ne a tévét, mivel az étkezésre ösztönöz).

Az érzelmi evés súlyos rendellenesség. Életveszélyes események még a magas vércukorszint vagy a nyelőcsőszövetet károsító tartós hányás miatt is előfordulhatnak. Ezek megalapozhatják az olyan súlyosabb betegségeket, mint a cukorbetegség, a fekélyek vagy akár a rák. Vegye át ma az irányítást érzelmi étkezése felett, és próbáljon ki néhány ajánlást, amelyeket saját pácienseimnek ajánlok.

Mark Rosenberg ihlette, M.D.