Vai jūs ciešat no emocionāliem ēšanas traucējumiem?

Vai jūs ciešat no emocionāliem ēšanas traucējumiem?

Kas tevi ēd?: Kā pārtraukt emocionālo ēšanu

Tāpat kā daudziem maniem pacientiem, jums bērnībā var būt dots kaut kas garšīgs, piemēram, saldējums, čipsi, konfektes vai cepumi vai cits iecienīts ēdiens, kad kaut kas jūs satrauca, vecākiem vai aprūpētājiem cenšoties jūs nomierināt un atkal smaidīt. Ja tā, tad jūs neapzināti esat ieprogrammēts uz “emocionālu ēšanu”, tas ir, ēst, lai nomierinātu emocijas, kad rodas problēma vai pat šķietama problēma.

Jūsu tūlītēja reakcija uz kaut ko aizraujošu ir ēst — daudzi cilvēki, tostarp mani pacienti, ielec automašīnā un dodas cauri vietējā ātrās ēdināšanas restorānam, lai paķertu ātro saldējumu vai burgeru un novietotu tos autostāvvietā. Vai arī varat pārmeklēt skapjus, lai atrastu čipsus vai cepumus, vai pat pagatavot visu maltīti no kaut kā, kas jums šobrīd patīk, lai jūs pārvarētu aizrautību. Vai tas izklausās pēc jums? Ja tā, tad jums vajadzētu izlasīt manus ieteikumus, kā pārtraukt šo neveselīgo ēšanas modeli.

Vai tavs ēdiens tevi ēd?

Jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, cik daudz cilvēku iesaistās emocionālā pārēšanās. Viņi ēd no depresijas, stresa, dusmām, vientulības, zemas pašcieņas un vienkārši garlaicības! Tas var šķist nekaitīgs, taču patiesībā tas var izraisīt tādus bīstamus veselības traucējumus kā bulīmija – tas ir, pārēšanās, kam seko vemšana – vai bīstamu liekā svara pieaugumu. Faktiski veselības eksperti lēš, ka aptuveni 75% pārēšanās notiek “emocionālu” iemeslu dēļ. Emocionālie ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija un bulīmija, skar vairāk sieviešu nekā vīriešu, un aptuveni 10 miljoniem sieviešu un 1 miljonam vīriešu ir šāda uzvedība. Tomēr ir miljoniem vairāk amerikāņu, kuri vienkārši nodarbojas ar emocionālu stresu.

Lielākā daļa hronisko emocionālo ēdāju instinktīvi zina, ka stresa laikā ir jāpievēršas pārtikai (un pat citām vielām, piemēram, alkoholam vai narkotikām). Tomēr jūs varat iekrist neregulāru emocionālo ēdāju/dzērāju grupā. Šie patiesie un nepatiesie jautājumi var palīdzēt jums noteikt, kurš modelis jums vislabāk atbilst:

1. Patiess ___ Nepatiess ___. Kad esmu pakļauts emocionālam stresam, man mēdz būt neveselīgas ēšanas vai dzeršanas paradumi.

2. Patiesi___ Nepatiesi ___. Es lepojos ar lietām, ko sasniedzu.

3. Patiesi___ Nepareizi____. Es vienmēr atrodu attaisnojumu, lai nevingrotu regulāri.

4. Patiesi___ Nepatiesi____. Man ir grūti saglabāt interesi/apņemšanos sasniegt mērķi.

5. Patiesi___ Nepatiesi____. Es kaut ko daru tikai tad, ja ir iespēja saņemt atlīdzību.

6. Patiesi ___Nepatiesi____. Man ir pārliecība par sevi.

7. Patiesi___ Nepatiesi____. Es bieži jūtos vainīgs/nožēlu pēc daudz ēšanas pēc emocionālas krīzes.

8. Patiesi___ Nepatiesi____. Es bieži jūtos tukša, vientuļa, kaut kā trūkst.

Vērtējums: ja atbildējāt patiesi uz 1., 3., 4., 5. vai 7. jautājumu, jums ir jāpielāgo ēšanas/dzeršanas paradumi, lai jūsu veselība neciestu. Ja atbildējāt patiesi uz 1., 2. vai 6. jautājumu un nepatiesi uz lielāko daļu citu jautājumu, varat tikai reizēm lietot ēdienu vai dzērienu, lai sevi nomierinātu. Tomēr šāda uzvedība nākotnē var izraisīt neveselīgus ēšanas paradumus.

Vai jūtaties stresa stāvoklī? Neēd, vingro!

Interesanti, ka viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt, kad esat saspringts, jo īpaši augsta tauku satura, cieti saturoši "komforta" ēdieni, ko ēd daudzi emocionāli ēdāji, piemēram, čipsi, kūkas un cepumi, saldējums utt. Lielākajai daļai cilvēku, kas ēd stresa apstākļos, bieži rodas stipras vēdera sāpes, galvassāpes un vienkārši nejūtas labi. Kad esat saspringta, visi jūsu muskuļi saspringst, ieskaitot muskuļus gremošanu. Tā rezultātā pārtika netiek pareizi sagremota un var izraisīt nepatīkamas reakcijas, piemēram, krampjus, kuņģa skābi, vēdera uzpūšanos, jo jūsu ēdiens nevar tikt pilnībā sagremots un stundām ilgi nesagremots atrodas kuņģī.

Es iesaku saviem pacientiem, kuri laiku pa laikam vai bieži emocionāli ēd kādu no šīm aktivitātēm stresa stāvoklī, nevis ēd:

1. Vingrošana. Es to uzskaitu vispirms, jo man šķiet, ka tas ir labākais, ko varat darīt, nevis ēst neveselīgu pārtiku. Vingrinājumi samazina stresu un rada "labas pašsajūtas" smadzeņu ķīmiskās vielas, ko sauc par endorfīniem, kas var diezgan ātri atbrīvot no sliktā garastāvokļa un izslēgt ēdiena trauksmi.

2. Piezvani draugam. Ja esat par kaut ko sarūgtināts, pirms došanās ēst skrējienā varat piezvanīt draugam vai mīļotajam, lai nomierinātu sevi. Protams, ne vienmēr ir kāds, ar ko runāt, tāpēc izveidojiet plānu B, tāpat kā jebkuru citu šeit sniegto ieteikumu.

3. Elpojiet. Tas var izklausīties muļķīgi, taču dziļas elpošanas vingrinājumi apvienojumā ar veco iecienīto “Skaitīt līdz 10” patiešām nomierina. Kā? Tas ienes jūsu ķermenī vairāk skābekļa! Stresa laikā vairums cilvēku elpo sekli/ātri, kas var izraisīt miegainību zemā skābekļa līmeņa dēļ asinīs, kas var pasliktināt pašsajūtu.

4. Novērsiet uzmanību. Dariet kaut ko – izmazgājiet veļu, mazgājiet mašīnu, pastaigājiet ar suni, ieslēdziet mūziku (nevis televizoru, jo tas mudina ēst).

Emocionālā ēšana ir nopietns traucējums. Dzīvībai bīstami notikumi var rasties pat no augsta cukura līmeņa asinīs vai pastāvīgas vemšanas, kas bojā barības vada audus. Tie var radīt priekšnoteikumus nopietnākām slimībām, piemēram, diabētam, čūlām un pat vēzim. Pārņemiet kontroli pār savu emocionālo ēšanu šodien, izmēģinot dažus ieteikumus, ko piedāvāju saviem pacientiem.

Iedvesmojoties no Marka Rozenberga, M.D.