Lijdt u aan een emotionele eetstoornis?

Lijdt u aan een emotionele eetstoornis?

Wat eet je?: Hoe je emotioneel eten kunt stoppen

Net als veel van mijn patiënten heeft u als kind misschien iets lekkers gekregen, zoals een ijsje, chips, snoep, een koekje of ander lievelingseten, wanneer iets u van streek maakte, in een goedbedoelde poging van een ouder of verzorger om u te kalmeren en weer te laten lachen. Als dat zo is, ben je onbewust geprogrammeerd voor ‘emotioneel eten’, dat wil zeggen eten om je emoties te kalmeren wanneer er zich een probleem of zelfs een vermeend probleem voordoet.

Je onmiddellijke reactie op iets spannends is eten - veel mensen, inclusief mijn patiënten, springen in de auto en gaan door de drive-thru van het plaatselijke fastfoodrestaurant om snel een ijsje of burger te pakken en deze op de parkeerplaats te parkeren. Of je kunt de kasten plunderen voor chips of koekjes, of zelfs een hele maaltijd bereiden van iets dat je op dat moment aanspreekt om de spanning door te komen. Klinkt dat als jou? Lees dan mijn aanbevelingen over hoe je dit ongezonde eetpatroon kunt stoppen.

Eet je eten je op?

Het zal je misschien verbazen hoeveel mensen zich bezighouden met emotionele eetbuien. Ze eten uit depressie, stress, woede, eenzaamheid, een laag zelfbeeld en gewoonweg verveling! Het lijkt misschien onschuldig, maar in werkelijkheid kan het leiden tot gevaarlijke gezondheidsstoornissen als boulimia (dat wil zeggen eetbuien gevolgd door braken) of gevaarlijke overgewichtstoename. Gezondheidsdeskundigen schatten zelfs dat ongeveer 75% van het overeten te wijten is aan ‘emotionele’ oorzaken. Emotionele eetstoornissen zoals anorexia en boulimia treffen meer vrouwen dan mannen, waarbij ongeveer 10 miljoen vrouwen en 1 miljoen mannen dit gedrag vertonen. Er zijn echter nog miljoenen Amerikanen die zich eenvoudigweg bezighouden met emotionele stress-eten.

De meeste chronische emotionele eters weten instinctief dat ze in tijden van stress tot voedsel (en zelfs andere stoffen zoals alcohol of drugs) moeten overgaan. Het is echter mogelijk dat u af en toe tot de groep emotionele eter/drinkers behoort. De volgende waar- en niet-waar-vragen kunnen u helpen bepalen welk patroon het beste bij u past:

1. Waar ___ Niet waar ___. Als ik onder emotionele stress sta, heb ik de neiging om ongezonde eet- of drinkpatronen te hebben.

2. Waar___ Onwaar ___. Ik ben trots op de dingen die ik bereik.

3. Waar___ Onwaar____. Ik vind altijd wel een excuus om niet regelmatig te sporten.

4. Waar___ Niet waar____. Ik vind het moeilijk om geïnteresseerd/geëngageerd te blijven in het bereiken van een doel.

5. Waar___ Niet waar____. Ik doe alleen iets als er een beloning mogelijk is.

6. Waar ___Onwaar____. Ik heb vertrouwen in mezelf.

7. Waar___ Niet waar____. Ik voel me vaak schuldig/berouwvol als ik veel heb gegeten na een emotionele crisis.

8. Waar___ Niet waar____. Ik voel me vaak leeg, eenzaam, op de een of andere manier tekortschietend.

Beoordeling: Als u vraag 1, 3, 4, 5 of 7 met 'ja' heeft beantwoord, moet u uw eet-/drinkgedrag aanpassen voordat uw gezondheid eronder lijdt. Als u de vragen 1, 2 of 6 met 'waar' heeft beantwoord en de meeste andere vragen met 'onwaar', mag u slechts af en toe eten of drinken gebruiken om uzelf te kalmeren. Dit gedrag kan in de toekomst echter leiden tot ongezonde eetgewoonten.

Voel je je gestrest? Niet eten, sporten!

Interessant genoeg is dit een van de ergste dingen die je kunt doen als je gestrest bent – ​​vooral vetrijke, zetmeelrijke ‘troost’-voedingsmiddelen die veel emotionele eters eten, zoals chips, cakes en koekjes, ijs, enz. De meeste mensen die onder stress eten, krijgen vaak buikpijn, hoofdpijn en voelen zich gewoon niet lekker. Als je gestrest bent, spannen al je spieren zich aan, inclusief de spieren van je lichaam spijsvertering. Dit heeft tot gevolg dat voedsel niet goed wordt verteerd en kan vervelende reacties veroorzaken zoals krampen, maagzuur, een opgeblazen gevoel omdat uw voedsel niet volledig kan worden verteerd en urenlang onverteerd in de maag blijft zitten.

Ik raad mijn patiënten die af en toe of vaak emotioneel een aantal van deze activiteiten doen als ze gestrest zijn, aan in plaats van te eten:

1. Oefening. Ik noem dit als eerste omdat ik het gevoel heb dat dit het beste is wat je kunt doen in plaats van ongezond voedsel te eten. Lichaamsbeweging verbrandt stress en produceert 'feel-good' hersenchemicaliën, endorfines genaamd, die je uit een slecht humeur kunnen halen en het voedselalarm vrij snel kunnen uitschakelen.

2. Bel een vriend. Als je ergens boos over bent, kun je een vriend of geliefde bellen om jezelf te kalmeren voordat je gaat eten. Natuurlijk is er niet altijd iemand beschikbaar om mee te praten, dus zorg voor een plan B, zoals alle andere suggesties hier.

3. Adem. Dit klinkt misschien raar, maar diepe ademhalingsoefeningen in combinatie met de oude favoriet ‘Tel tot 10’ werken echt om je te kalmeren. Hoe? Het brengt meer zuurstof in je lichaam! In tijden van stress ademen de meeste mensen oppervlakkig/snel, wat slaperigheid kan veroorzaken als gevolg van een laag zuurstofgehalte in het bloed, waardoor u zich slechter kunt voelen.

4. Leid jezelf af. Doe iets – doe de was, was de auto, laat de hond uit, zet de muziek aan (niet de tv, want die stimuleert eten).

Emotioneel eten is een ernstige aandoening. Levensbedreigende gebeurtenissen kunnen zelfs optreden als gevolg van een hoge bloedsuikerspiegel of aanhoudend braken waardoor het slokdarmweefsel wordt beschadigd. Deze kunnen de weg vrijmaken voor ernstiger ziekten zoals diabetes, maagzweren en zelfs kanker. Neem vandaag nog de controle over uw emotioneel eten door enkele van de aanbevelingen uit te proberen die ik mijn eigen patiënten geef.

Geïnspireerd door Mark Rosenberg, M.D.